Sand, snö och vatten!

Ett annat land

2012-02-09T18:20:00.000+01:00

Sverige jag älskar dig men jag måste verkligen åka och värma mig i ett annat land nu. Och semester! Herregud vad skönt det ska bli med semester! Snart låser jag in dunjackan på Arlanda och lägger flipflopsen i handbagaget. Imorgon bitti landar jag i Thailand. Vi ska bo på Kamala Beach Resort precis vid havet, med fyra pooler, olika restauranger, gym, gruppträning och olika sorters yogaklasser. Jag ska mest ta det lugnt och göra ingenting, läsa massor och varva med yoga och gym. Kommer säkert att simma ganska mycket och kanske rida på nån elefant (om elefanten lever ett strålande liv - ni vet jag och djur...) Väskan innehåller alltså mest olika bikinis, solkräm, lite träningskläder, många böcker och svensk mörk choklad. En Cosmopolitan kostar 36 kronor i den femstjärniga hotellbaren. Jag bara säger det. Vi ses om en dryg vecka!

Sista rycket

2012-02-09T17:02:00.000+01:00

Sista träningspasset på svensk mark på en dryg vecka! Jag slipade på några favoritmuskler men ville inte köra på för hårt när natten kommer att tillbringas på ett flygplan till Thailand... Nu är jag i alla fall rastad och har fått ur lite slagg ur trötta axlar och sådär. Skönt! Tränade i en tröja jag inte använt på länge. Herregud min överkropp har ju helt förändrats. Jag har ju... muskler! Som syns igenom. Det är ganska kul, på gymmet. I övriga livet ska ju kvinnor vara smala och späda och sådär. Det är inte så himla enkelt alla gånger att vara allt man ska vara. Tål att funderas på i ett annat inlägg!

Jag och Ulrika spänner musklerna på crossfitten. Hon i rött är en imponerande stark kvinna!

I dag värmde jag upp på crosstrainer i 10 minuter och sen körde jag ...

Baksida lår - ett ben i taget. All asymetrisk träning är bra.
Utfallssteg med kettlebell på rak arm
Kliv upp på bänk (stora kliv och upp på tå på bänken!) med 15 kilos vikt i famnen
Enbensknäböj på bosuboll
Så - nu hade jag fått både stabiliserande träning, mjölksyra och puls. Överkroppen fick vara med på ett hörn med 15 kilosklossen... Avslutad med core och mage
Jorden runt varvat med diagonala lyft på boll
Skalbagge - bitande magövning
Situps på boll med ett ben utsträckt fram på vägen ner
Tre plankor

Vad är snabbsim?

2012-02-09T09:53:00.001+01:00

När jag var och simmade igår blev jag plötsligt fundersam över definitionen "snabbsim". Jag har alltid tolkat det som snabbt bröstsim eftersom man ska simma i cirkel i de banorna. Vem crawlar i cirkel? En särskild crawlbana finns ju också. Men när jag pratade med mina simkompisar var det flera som trodde att man antingen helst skulle crawla i snabbsimmet eller till och med crawla fast väldigt fort. Men inte vill jag vara förpassad till pensionärerna i motionsbanan för att jag inte crawlar (än!) tänkte jag. Så jag mailade till Kronobergsbadet och fick svar på två minuter!

Vår tanke är att crawlbanan är till för de som crawlar och att snabbsimbanan är till för de som simmar snabbt - där kan man simma bröstsim. Jag vet att vissa crawlar även i den banan men det brukar inte vara de som crawlar så snabbt och det tycker jag kan vara ok.

Frågan är om den här snabba crawlaren som du hade i snabbsimbanan tyckte att hon inte fick plats i crawlbanan och valde snabbsimbanan istället. (Crawlbanan var nästan tom grrrr - reds.anm.)

Lycka till och hoppas du fick svar på din fråga!

Mmm mellis!

2012-02-08T15:55:00.000+01:00

Måste bli bättre på att fota min mat! I dag åt jag skitgott och bra mellis efter en lite ängslig sopplunch:
Kesella med raw bovetecrunch, banan, hallon, pumpafrön och valnötter! Föreställ er själva vad gott va.

Ovan: Ett gäng Renée Voltaire produkter jag fick hem för ett tag sedan. Granolan är jag totalt beroende av. Crunchen är inte lika beroendeframkallande men känns som en bra alternativ kolhydratskälla om man tröttnar på havregrynsgröt t ex (fast havregryn är en riktigt superfood det!) Smoothiemixen piffade jag redan innan upp min smoothie med varje dag. Kokossockret vet jag inte riktigt vad jag ska göra med. Har haft det på coltingpannkakor några gånger, rätt gott. Jag använder bara socker i bakning annars och då tycker jag det är okej med vanligt. Örstaltet är gott att krydda t ex tomatsallad med! Kexen i bakgrunden är också raw. Jag gillade dem inte alls, smakar trä. Jag gav bort dem till en kollega med förkärlek för raw.

Morgonsimning!

2012-02-08T10:22:00.000+01:00

Har landat på kontoret med te, ostmacka och fuktigt hår och fullkomligt strålar. Träning skapar verkligen fantastiska endorfiner som man kan leva mycket och länge på. Jag slutar aldrig att förundras. I morse dök jag ner i poolen och simmade intervaller. Efter uppvärmning körde jag intervaller 75 meter X 10. Jobbiga och bra! Pulsen bankade och axlarna brann av mjölksyra. Gårdagskvällens styrketräning kändes absolut av. Det var lugnt i simhallen, man spelade svag musik och det brann värmeljus här och där. Men under vattenytan forsade jag fram. Älskar den kontrasten. Avslutade med lite nedvarvning innan jag duschade och gled in i bastun och stretchade. Masserade fötter och vader och mådde så.himla.gott.

I vanliga fall hade jag självklart promenerat till badet längs ett nyvaket Norr Mälarstrand men den här morgonen tog jag bilen på grund av mina fötter. Mina hallux valgus växer just nu så att de knakar. Knöligt skelett på fötterna som växer, not so nice ... Nä här snackar vi smärta mina vänner (får återkomma till denna katastrof en annan gång). Bilen var därför dagens vardagslyx. Att jag dessutom skulle hämta mitt nya pass på Bergsgatan precis bredvid och älskar vatten (jag är född i fisken!) gjorde inte simningen mindre passande som träningsform i dag.

Jag var lite orolig att bara lugn motionssimning skulle vara okej när Kronobergsbadet har lugna morgnar på schemat men det fanns banor för både snabbsim och crawl! Två personer envisades dock med att crawla i snabbsimsbanan. Är det verkligen meningen? Och de var inga nybörjare som kanske var rädda för att vara i vägen i crawlbanan. Tvärt om simmade den ena tjejen ibland i mitten, mellan mig och den tredje tjejen när vi möttes. Hallå? Som tur var gick de upp efter typ 10 minuter och vi slapp dem. Törs man säga till nästa gång och hänvisa dem till crawlbanan?

Allra helst simmar jag förstås ute! Här har jag och mamma precis kommit upp ur Ulvsundasjön när vi triathlontränade. Strax efteråt hoppade vi upp på cyklarna.

Styrketräning med rumpbonus och så vidare

2012-02-07T21:41:00.000+01:00

Jag är ingen gymråtta precis. Själva styrketränandet är inte så spännande men däremot gillar jag alla resultat som det ger både i styrka (cykla snabbt, hoppa högt i sanden, åka med kraft i skidbacken), funktion (stark och frisk rygg och starka och friska knän) och utseende (alla muskler är snygga muskler) och det är det som motiverar mig. Dessutom är vanlig styrketräning rakt av ganska praktiskt och bekvämt för mig eftersom jag bor mer eller mindre ovanpå mitt gym. Det är så mycket som surrar just nu att bekvämt och praktiskt är vad jag behöver för tillfället. Strax efter sju gled jag således ner i träningskläder och den värsta ruschen var över. Eller har nyårslöftena redan börjat droppa av? Jag var väl inte störttaggad innan men väl på plats var det skönt att börja beta av kvällens planerade program.

Dagens pass
Baksida lår i maskin - ett ben i taget och ett extra set med vänster ben som varit skadat.
Bra för att stärka upp runt korsband och bonuseffekten är att ben- och rumpmuskler är snyggt.

Utfall med kettlebell på rak arm ovanför huvudet
Borde faktiskt variera mina utfall lite men jag gillar verkligen den här varianten. Det var enkelt i dag eftersom jag brukar ha kört knäböj innan. Hade kunnat ta en tyngre kettlebell! Bra övning för stabila knän. Åter igen rumpbonus.

Axelmördaren
Borde hitta på nya axelövningar också men den här också en sån där himla goding. Som vanligt helt sanslöst med mjölksyra. Bra med starka axlar på beachplanen, framför datorn och i kajaken.

Knäböj
En och samma kille uppehöll en stång och ett rack under drygt en timmas tid?! Jag fick vara med och köra mellan alla hans tusen set och han var imponerad över min rörlighet. Nu vet jag inte hur många personer som sagt det men nån fysisk funktion ska man väl få glänsa i! Jag tipsade honom om att börja yoga. När jag var färdigtränad höll han fortfarande på. Jag tror han marklyfte i en halvtimma. Intressant.

Chins
Hjälp vad stark jag var plötsligt! Gjorde dubbelt så många som jag brukar. (Med foten i ett gummiband alltså). Varv nummer två var jag dock g a n s k a trött... Super i alla fall att Friskis Lindhagen efter att jag bad dem köpt in massor av olika gummiband att göra chins etc med. Det är bra kundvård det!

Plankseri..eh. Mage i största allmänhet.
Hade ingen mobil med mig och ingen klocka att titta på så jag fick hoppa över den planerade serien av plankor. Varvade 60 sekunder-ish planka med situps på boll. På väg ner i situpsen sträcker jag ut benet för lite extra core-effekt. Gjorde tre varv totalt.
Sneda lyft i maskin med en vikt.
Man känner magen och ryggen jobba så otroligt tydligt i den här övningen och därför älskar jag den. Inbillar mig att den kommer ge mig sexpacket to die for.

Fuskvarianten av knees to elbows.
Stark igen! Rev en gång till av dubbelt så många som jag vanligtvis gör.

Slutsats: Man är jädra stark när man är utvilad i både kropp och huvud (well, i alla fall någorlunda i huvudet) och dessutom har ätit ordentligt innan. Tänk att det ibland är så svårt att komma ihåg!

Tips på smarrig lunch!

2012-02-07T15:08:00.003+01:00

För en tid sedan blev jag ombedd att tipsa om fler recept i bloggen. Här kommer tips på en både god och nyttig lunch bestående av två av mina favoriter: blomkålssoppa med kokosvåfflor till efterrätt!

Krämig blomkålssoppa med potatis och rökt renkött till

1 purjolök
2 vitlöksklyftor
4-5 potatisar (jag hade inga hemma så jag skippade dom)
350 g blomkål
7,5 dl mjölk (minskade på mjölken utan potatisarna)
2,5 dl matlagningsgrädde
1,5 hönsbuljongtärning (tog grönsaksbuljong istället)

1/2 msk vitvinsvinäger
salt

peppar

rökt renkött

Strimla purjolöken och hacka vitlöken. Fräs löken i olivolja i en stor kastrull. Dela blomkål och potatis i bitar och lägg i kastrullen tillsammans med mjölk, grädde och buljongtärningar. Låt sjuda tills allt är mjukt. Mixa soppan slät och smaka av med vinäger, salt och peppar.
Servera tillsammans med rökt renkött.

Kokosvåfflor
2-3 stycken
2 ägg
2,5 msk kokosmjöl (kokosfiber)
3 msk kokosmjölk
2 msk kokosolja
1/3 banan (jag tog en hel)
0,5 tsk bakpulver
lite kanel

Vispa ihop och låt smeten stå och svälla ett tag. Grädda i våffeljärn. Servera med t ex vispad grädde och färska bär. I dag på lunchen blev de helt naturella. Kollegorna fick smaka och det blev stor
succée i köket!

Den här lunchen innehåller nästan inga kolhydrater. Ska man iväg och träna eller har varit rekommenderar jag att man inte skippar potatisarna eller att man äter en macka med grovt bröd till också. Vill man absolut inte ha kolhydrater kan man ju boosta med lite ägg eller något annat proteinrikt också.

Ett vackert Stockholm, också yoga - för själen

2012-02-07T09:57:00.000+01:00

Yinyogan fick stryka på foten i morse. Blev inbokad på ett tidigt möte på jobbet och idén att börja stressa direkt efter 60 minuter yinyoga kändes meningslös vid närmare eftertanke. Yinyogarapporten får alltså vänta.

Jag bytte ut yogan mot en morgonpromenad till jobbet och väl framme unnade jag mig själv lite extra stretch istället och förstås en god frukost. Jag sticker till Thailand på torsdag och ägnade gårdagskvällen åt att tvätta, vaccinera pälsbollen (nej han ska inte med eller så..) och styra upp lite allmänt Thailandfix. En plankserie blev det också men klockan 21 hade jag lovat mig själv att vara klar med alla kvällens projekt.

Ikväll blir det gymmet! Det känns helt okej att bara ha missat ett pass bikramyoga på grund av förkylningen. Igår hade jag ingen träningstid ändå men i helgen missade jag lite skidåkning. Det var dock ändå så kallt att det inte precis var nåt toppväder för luftrör. Sweet as!

Också middag

2012-02-06T19:33:00.000+01:00

Eftersom jag inte varit i närheten av mitt vanliga fysiska jag under helgen äter jag heller inte så där himla mycket som jag brukar. Jag är liksom inte direkt hungrig. Tvärt om äter jag ganska lite jämfört med folk omkring mig. Nån slags middag ska man ju ändå ha och i dag blev det fruktsallad (apelsin, äpple, kiwi) med en klick keso och några valnötter. Vid sidan om ett kokt ägg och ett glas morotsjuice - egenpressad såklart!

2012-02-06T16:05:00.001+01:00

Är det nån som undrar varför jag inte bloggat om nåt skojigt träningspass på sistone? Jag hade vilodag i onsdags och på kvällen började jag känna mig ganska raggig i pälsen. Dagen efter var förkylningen ett faktum och skidorna fick inte fick följa med till landet i Värmland. Jag var där i helgen men gick istället (väldigt långsamma) promenader, låg inne framför brasan och bakade kladdkakemuffins. Lagom till en ny arbetsvecka var jag frisk på ett sätt så att det kändes som att jag aldrig ens varit förkyld. Wow. Men kontoret har varit som en frysbox hela dagen och nu raspar och river det i halsen igen. Jag vill bara hem till mitt varma bo och dricka hett citronvatten och mysa med pälsbollen men innan min to do-list för idag är över är det nog läggdags direkt. På torsdag: Thailand. Just nu: härda ut.

Några timmar senare: Halsen blev glad så fort den kom hem till den mycket bättre (mindre torra?) luften som är här. Gud.Så.Skönt! Det var kanske världens kortaste förkylning trots allt. Peppar peppar och allt sånt där...

Bikramyoga: före och efter

2012-02-06T11:10:00.004+01:00

Jag bikramyogade första gången i somras. Det var juni och hett som i en stekugn. Ute. Och inne också förstås. Jag var på Perfection med min inbitna yogikollega Charlotta, Helen och Katten. Jag minns faktiskt inte varför jag ville testa. Jag tror jag ville börja gilla yoga. Jag hade försökt men inte lyckats och nu hoppades jag hitta en yogaform som passade just mig - typ den jobbigaste av dem alla - och det gjorde jag. Jag hade aldrig kunnat drömma om att jag skulle bli en yogi.

Även om Perfection är ett en riktig dålig studio blev jag fast direkt. Det var trångt, varmt på fel ställe och klassen hölls i två salar bredvid varandra medan instruktören, som inte heller imponerade, gick fram och tillbaka mellan rummen. Jag låg bredvid något livsfarlig värmeaggregat men ändå blev jag fast. Det var känslan efteråt, hemma, som var obetalbar. Det var som att jag hade sprungit ett marathon (fast på mjuk stig), styrketränat och fått idrottsmassage på samma gång. Jag och Katten cyklade hem i samma kläder som vi yogat i plus ett linne och lät vinden torka bort svetten. Jag funderade på hur det här skulle fungera till vintern, det verkade jobbigt.

Det är jobbigt. Man eftersvettas något makalöst och jag packar alltid ner funktionsplagg till överkroppen att ha under dunjackan på vägen hem. Väl hemma duschar jag nästan alltid en gång till. duCalme där jag yogar nu (jag gick aldrig tillbaka till Perfection) ger en spaig känsla. Mörka träslag, levande ljus, frukt, te och ångbastu. Jag är helt fast som yogi. Innan jag bikramyogade första gången var min senaste yogaupplevelse hathayoga (många av de positionerna finns med i bikram också) på Yogayama och det var dödens tråkigt. Att min inställning till (bikram)yoga skulle bli precis tvärt om höll jag för osannolikt.

Jag har bikramyogat knappt 20 gånger och är i sammanhanget alltså en ordentlig rookie fortfarande. Jag kan positionerna ganska bra (men man utvecklas verkligen hela tiden), jag har lärt mig att uppskatta värmen (och yogan i sig förstås men det har jag gjort hela tiden) och har verkligen fallit för mycket av tänket kring yoga. Tänket är kanske den största grejen för mig och det hade jag aldrig trott när jag började. Sara undrade över vilka skillnader jag märker i dag jämfört med innan jag började med yogan och det är nog det mentala som varit mest slående. Kanske för att jag inte var så inställd på det från början. På 20 gånger har jag (tyvärr) inte förvandlats till en böjlig kinesisk gymnast i 14-årsåldern. Jag har relativt rörliga leder, till exempel ländrygg och fotleder, men inte lika smidiga muskler. De släpar på gamla muskelbristningar och ärrbildningar från diverse skidbackar och beachplaner och en del annat. Skolios har jag också som att det inte var tillräckligt redan. Men tänket har gått fortare att utveckla. Många tror att yoga bara är för de där bendy små gymnasterna men jag skulle säga att det är precis tvärt om. Det är alla andra som behöver yogan. Kanske särskilt prestationsprinsessor i en storstad. Jag kvalar in i alla kategorier.

Jag hade hoppats att jag skulle bli lika smidig och vig som pälsbollen (han är katt) relativt snabbt men så är förstås inte fallet. Däremot är känslan i kroppen annorlunda. Och visst gör jag framsteg. Varje gång jag yogar är det oftast en position som går lite bättre än sist. Ibland är det stora framsteg, ibland små. Jag tror att det handlar lika mycket om att bli mer rörlig som att lära känna sig själv ännu bättre - och det sistnämnda är nog ännu viktigare egentligen. Där kommer huvudet åter in i bilden. Jag älskar det jag hörde på en klass en gång. It's called human being, inte human doing.

Varje gång jag bikramyogar får jag höra att vi inte ska tävla, att vi inte ska prestera och inte ens jämföra. Jag tror dem men ändå inte. Tävlingsjaget är inte övertygad om att de inte skulle bedöma oss. Därför tror jag ännu mer att jag behöver yogan.

Jag har förvånats över hur bra jag är på att koncentrera mig, på att fokusera och stänga ute allt annat. Jag har ofta tänkt att det är för att det är så jobbigt och att det inte går att tänka på annat. Men visst skulle jag kunna gå ur en position tidigare för att jag börjar fokusera på hur galet påfrestande det är istället för att fokusera på vad det faktiskt är man ska göra. Alla de här sakerna kan jag ta med mig i andra sammanhang. Att ibland vara och inte bara göra. Att fokusera på rätt saker.

I helgen yogade jag ensam för första gången. Jag satt framför en braskamin på en matta på golvet i ett väldigt vintrigt Värmland med utsikt över isen och skogen. Det passade hur bra som helst men jag märkte att jag snabbt blev rastlös. Bikramyoga är grymt tuff träning. Kanske är det vad jag behöver för att kunna fokusera. För mig är det en större utmaning att kunna göra det bara genom att sitta i skräddarställning med tända ljus.

Vissa fysiska förbättringar har jag ändå noterat. Till exempel en starkare längdrygg. Det upptäckte jag av en slump på gymmet. Oh wow. Det märks i vardagen också men samtidigt har den ju servats av kiropraktor förutom att få yoga. I vardagen känner jag mig annars inte precis smidigare (tänk bendy kinesgymnast). Å andra sidan upplevde jag mig inte som direkt osmidig innan heller. Men jag tror man måste yoga mycket mer för att märka en stor skillnad. Jag har yogat ca en dag per vecka. Jag skulle egentligen vilja gå minst två eller ännu hellre tre dagar.

Jag har faktiskt börjat kika på annan yoga också. Jag yogade som sagt “hemma” i helgen och tänker yoga varje dag när jag är i Thailand nästa vecka. Det är skönt men än så länge har en promenad i lugn och ro ungefär samma effekt på mig. Eller varför inte en tur på hästen i skogen. Det är fortfarande oslagbart. Men jag hoppas att mina lårmuskler någon gång ska kunna bli lika långa igen. Och att min skada i baksida lår ska reparera sig helt. Där kan jag ändå känna förbättring av yogan. Men höger lår sitter hårt åt. Bokstavligen.

Det är svårt att sätta fingret på varför jag gillar bikram så mycket. Känslan innan, under tiden och efteråt är fantastisk och det är helt enkelt en oslagbar kombination av fysisk träning, rörlighet, stretch och mental närvaro. Jag älskar det. Just den exakta känslan har jag inte hittat någon annan stans. Det är de där speciella känslorna jag bara kan få av en enda grej (till exempel hästar och ridning) som jag letar efter. När man vet vilken/vilka känsla/känslor man mår bäst av är det de känslorna man ska försöka hitta i så många sammanhang som möjligt. Då mår man bra.

Imorn ska jag gå på yinyoga för första gången. Det är 30 grader varmt och vi börjar klockan 07. Jag är mycket förväntansfull.

Här har jag också bloggat lite tankar om bikram.

Yoga i ett vinterland

2012-02-04T10:53:00.001+01:00

I morse yogade jag till den här utsikten. Älvsbacka i Värmland. 22 minusgrader.

Rätt teknik i knäböj

2012-02-02T19:41:00.001+01:00

Bläddrar i senaste numret av Fitness Magazine och ser till min glädje att de tagit in en insändare från en person som är PT. Hon kommenterar också tekniken hos tjejen som gjorde knäböj på några sidor de hade om träningstips i ett tidigare nummer. Jag bloggade om det redan här. Tekniken på bilden är verkligen under all kritik! Ryggen är inte rak, vikten är inte i hälarna, knäna går över tårna och så vidare. Gör inte så! Fitness skriver i sitt svar att det här med att knäna inte får sticka ut över tårna ger personer med stora fötter ett försprång. Eh? Tårna ska fortfarande följa knäts/knäledens riktning i alla fall för att undvika skador. Men om nån gör knäböj med säg 40 kg med stången där framme och med den tekniken skulle jag i och för sig blir lite imponerad över att det ens gick... Just sayin'.

Januari: en recap

2012-02-01T10:50:00.001+01:00

23 stycken träningspass fördelade mellan spinning, styrketräning, längdskidor, bikramyoga, intervaller på crosstrainer, curling (!) och beachvolleyboll. Tre till sex pass per vecka.

29 timmar träning. Det längsta var två timmar och det kortaste 40 minuter. (Träningsgalen enligt snittsvensken? Vilomånad enligt träningsbloggarna? Lagom enligt mig! Utvecklingen går framåt och under tiden är jag frisk och skadefri).

25 promenader över 45 minuter. Den längsta var två timmar. Lunchpromenaderna varje vardag har varit ca en halvtimma. Jag har inte räknat hur många typ 20-minutare jag gått även fast de egentligen räknas på sitt sätt.

Har haft en bra rygg, ännu bättre knän (faktiskt enormt bra!), varit frisk hela månaden och gjort rätt mycket kul grejer vid sidan om träningen. Jag åt inget socker utom på slutet och bokade en resa till Thailand. Jag har lagat nya goda maträtter, köpt nya träningskläder och läst galet bra böcker. Januari har varit bra!

Bra helkroppspass på gymmet

2012-01-31T22:19:00.000+01:00

Ikväll var det min tur att spontant bjuda in Jens till gymmet. Han var game och vi körde ett helkroppspass som tog där det skulle. Jag hade ätit halva ICA NK:s fruktbestånd till mellis plus en näve frön och nötter med en klick keso. Höll mig mätt ganska länge men min hunger kommer alltid pang bom bang. Den här gången när jag började värma upp. Crap. Hjärnan började dock snabbt fokusera på andra signaler när jag satte igång med själva träningen men riktigt hela passet höll det inte - förutom det kändes det grymt bra!

Dagens pass
Baksida lår i maskin - ett ben i taget
Mitt vänsterben (baksida lår och vad) som jag skadade i skidbacken förra året är hyfsat demolerat. Svagt med korta muskler. Ska verkligen ligga i med träning här! Det är stor skillnad mot höger ben. Shit.

Knäböj
Precis när vi kliver ut bland de fria vikterna blir ett rack med skivstång ledig. Yay! Här svarade benen mycket bättre men efter varje set kändes det som att muskelfibrerna skulle dras isär. Jag tog i?

Utfall med kettlebell på rak arm ovanför huvudet
Helt sjukt bra stabilitetsövning för hela kroppen, knä och core särskilt. Tack Ulrika för det tipset! Älskar den här.

Axelmördaren
Värsta mjölksyraövningen, fy sjutton. Men starka axlar är bra till så mycket och dessutom snyggt!

Latsdrag
Kände mig vrålstark. Bara att slita på mer och mer. Skoj!

Tricepspress med rep framför mig
Tänker längdskidåkning...

Situps på boll med extra bonus
Gör vanliga situps på bollen. På vägen ner sträcker du ut ena benet. På vägen upp lyfter du en boll eller vikt på raka armar ovanför huvudet. Styrka och balans check.

Skalbaggen
Ha underbenen på en boll och händer eller armbågar i marken och dra in bollen under dig.

- Här började jag plötsligt krokna helt - mat mat mat... -

Helikopter för ryggen
Ligg på mage och cirkulera en lätt vikt framför och bakom/ovanför dig.

Knees to elbows - fuskvarianten
Jag ville kräkas för varje lyft. Inte för att det var tungt utan för att jag var grishungrig.

Planka

Hade tänkt avsluta med en grej till men nog är nog. Jag sprintade upp och mixade en smoothie på hallon, blåbär, banan, vaniljprotein, smoothiemix (hampaprotein, spiriulina, vetegräs), och sojamjölk. Sen stretchade jag riktigt länge, duschade och avslutade med torskrygg, örtsmör, avokado och bulgur. Grym kväll!

#mellis i tider som dessa

2012-01-31T14:34:00.001+01:00

Blodgrape, apelsin, kiwi, en bonusbanan, pumpakärnor, pekannötter och valnötter. #bra mellis för den som bikramyogar en del den här veckan, inte vill bli sjuk och inte precis älskar fisk. Frukter med massor av c-vitamin och en* med även många andra vitaminer och mineraler. Pumpakärnorna är också en bra källa till det och med nötterna får man i sig grymma fetter. A-vitamin är t ex en fettlöslig vitamin.

Lets frossa!

*Banan är jättebra för bikramyogisar (och alla andra också). En banan innehåller bland annat kalium, magnesium, kalcium, fosfor, selen, järn, zink, folsyra, a, b, c och e-vitamin. Du behöver alltså inte köpa svindyrt kokosvatten efter bikramyogan utan en banan i väskan är precis lika bra. Och billigare.

Jag vet inte vad som hände. Sjävkänsla, yoga och spindlar.

2012-01-30T22:01:00.004+01:00

När jag inte haft mitt bästa träningspass eller i det här fallet yogapass börjar jag gärna fundera på varför - särskilt i dag. Det var egentligen inget dåligt yogapass sett till min egen prestation (big no no ord i yoga jag vet..) utan mer omständigheterna runt omkring. Jag är generellt en person med både helt okej självförtroende och helt okej självkänsla. Men lite för ofta den senare tiden tycker jag den senare biten har varit svajig. Varför kan vi ju lämna därhän just ikväll men tål att funderas på nån annan gång... I dag har jag haft en sån där dag när det känts som att så fort jag öppnat munnen borde jag inte ha gjort det eller i alla fall sagt något annat. Om jag har lett borde jag ha varit allvarlig och tvärt om. Usch, jag vill verkligen inte vara sån och ser mig inte som en sån person. Det är som att man blir en decimeter kortare och kutryggig på samma gång.

I morse missade jag min morgonpromenad som jag äntligen skulle ha fått i solsken eftersom jag var på utflykt till Solna i morse och väl på jobbet pysslade jag med rätt trista grejer. Jag längtade till kvällen och min älskade yoga. Så gick tankarna. Varm och skön yoga, bra instruktör, världens bästa dusch, promenad hem och nån god middag.

Men av nån anledning är det redan ett gäng där när jag kommer på klockslaget som de öppnar inför kommande klass. Det finns inte heller några nycklar till skåpen, alla är upptagna. Det har liksom aldrig hänt och jag står lite rådvill och trampar i receptionen. Jag brukar komma i god tid och ha gott om tid att byta om och fixa och sen få min favoritplats. Jag hatar att stressa och yoga ska bara vara total lugn och ro för mig. Bestämmer mig för att gå och byta om ändå även om det känns fånigt att stå och vänta i en outfit som mest liknar bikini och med handväska på att få en nyckel... Det börjar bli kö till yogasalen och jag har fortfarande inte låst in mina saker. Hugger en tjej på väg ut och får hennes nyckel och hamnar sist i folkhopen. Den som är smart har redan listat ut att jag inte får "min" plats. Skåpet är skitlitet, det är kö till toan och jag är liksom off focus. Det är är bara att gilla läget och vi kör igång.

Passet i sig går faktiskt riktigt bra. Det inser jag särskilt nu när jag sitter hemma i soffan med levande ljus, uppackad, duschad och mätt. Jag kom längre i några nya positioner vilket jag inte alls var beredd på och värmen var inte störande på nåt sätt. Jag börjar snart låta som Charlotta som jämt vill ha varmare! Yogan gick bra. Och faktum är att jag hade en ganska bra plats. Men jag fick inte ihop tankarna som vandrade iväg. Och det har aldrig hänt. Och det känns nästan värre än att inte vara bendy som en liten asiatisk gymnast. Big fail. Ovanför i taket hovrade en spindel. Jag brydde mig inte men tänkte att andra kanske inte vill ha en spindel som publik. Jag sa till Saskia efteråt och det kändes hur töntigt som helst (en av alla gånger i dag jag tyckte jag öppnade munnen på fel ställe) när jag stod där och babblade om en spindel! Alla andra frågade om olika positioner och om andning. Jag var mest bekymrad över en spindel i taket. Lät det i alla fall som. Och så fick jag hete "Miss blue towel" i dag.

Ibland när de erfarna yogisarna, instuktörerna, säger att man inte ska jämföra sig med någon annan, att det inte handlar om att vara bra och vad man än gör så är det tillräckligt kanske för just mig osv - då undrar jag om dom alltid faktiskt alltid tycker och tänker så. När alla står uppradade och vi bikramyogar måste de väl ändå reflektera över hur rörliga eller hur smidiga folk är, jämfört med de andra deltagarna eller med sig själva. De måste väl någon gång konstatera vem som har ett sexpack och vem som inte har det. De måste väl ha favoriter, folk de tycker lyssnar till instruktionerna eller som alltid kämpar lite mer än andra. Jag känner att det är i de sista bitarna jag har min chans. Jag försöker vara en utomordentlig elev och göra exakt så som de säger vid exakt rätt tillfälle. (På clinicen sa de att det är en viktig grej). Aldrig börja en position för tidigt eller lägga till saker innan vi kommit dit och aldrig gå ur en position innan man ska och inte vara för långsam ner i savasana. Jag dricker aldrig när det inte är meningen. Jag fipplar inte med håret. Och jag kämpar alltid hårt och hoppas att det syns. Apropå självkänsla ...!

Hur som helst kan man ju inte tappa både fokus och självkänsla för att man missade sin morgonpromenad och inte fick "sin" plats i yogasalen. Den här kvällen får jag ta med mig andra saker än just bikrampostioner. Kanske att "köra på" fast att dagen inte blir som planerat och särskilt inte kvällen. Det går att yoga ändå. Det här var ju bara många små i-landsproblem (jag tog inte ens upp hälften i det här ändå långa inlägget). Sådana som är bra att ha övat på när det faktiskt gäller. Och den där spindeln var faktiskt bara av omtänksamhet mot fobiker. Vet ni vad jag fick för svar: you know what, I think it's dead actually. Ska man inte ta ner den då eller? Inte bara jag som sa lustiga saker ikväll kanske.

Tänk om jag hade så här korta ben. Vad lätt yoga skulle vara då. Måste ju avsluta med en kul bild i alla fall! Jag har faktiskt fått bekräftat att det är krångligare med långa ben. Jo tack. Vi har längre till golvet.

Utvärdering av ett sockerfritt januari

2012-01-30T13:43:00.000+01:00

Nu har (nästan) hela min sockerfria januarimånad gått. Och jag är såååå färdig med den och slutar därför några dagar i förtid. Hah. (Skulle egentligen hållit på till den 2a eftersom jag började den 3e januari). Inledningsvis kändes det jätteenkelt och nästan lite spännande. Särskilt svårt blev det egentligen heller aldrig utom ett par gånger. Däremot var det dessto tråkigare ibland men det vande jag mig vid också.

Anledningen till att ha en sockerfri månad var dels för att kompensera för december och dels för att jag ville bli mindre fikasugen. Jag fikar inte varje dag och jag är inte ens fikasugen varje dag men på eftermiddagarna på jobbet är jag det ändå lite halvofta. Dock finns det egentligen aldrig nåt fika här utom ibland så jag ger sällan efter för suget även om jag skulle vilja. Efterrätt gillar jag men det är heller inget jag skopar i mig. Ändå hade jag väl någon bild av att jag fikade mycket men att jag skulle bli kvitt mitt fika-jag på en månad. Inte direkt. Fika ÄR gott. Nygräddade kanelbullar eller kladdkaka med vispad grädde. Eller en rawfoodpaj för den delen.

Men hur som helst uteblev inte suget. Det varken försvann eller tilltog utan jag fortsatte längta efter kanelbullar ett par tre dagar i veckan kanske. Skippade några efterrätter i och med att jag hade min "regel". Ganska få av de gångerna var jag egentligen jättesugen och det var inte så svårt. Några övriga bonuseffekter förutom minskat sug (som alltså inte direkt inträffade) kunde heller inte skönjas. Jag är ju redan frisk och mår bra, är rätt pigg (så pigg man nu kan vara såhär års) och sover gott. Godis, läsk och annat skräp äter jag extremt sällan. Extremt. Jag gillar det helt enkelt inte. För skojs skull vägde jag mig samma dag jag började skippa sockret, en gång i halvlek och så nu - efteråt. Det skiljer sig inte ett enda hekto. Inte ett enda! Jag kände mig helt enkelt inte längre motiverad till att fortsätta eftersom jag mådde bra innan och mår bra nu med och inte märker nån som helst skillnad. Därför åt jag (i och för sig en väldigt liten bit) morotskaka i helgen och drack mojitos och ett par alkoholfria drinkar (socker en masse). Å inte märkte jag nåt av det utan sov som en gris på natten efteråt och så vidare. Vi hade en "undvik-lista" för januari också. Utan att ens ha kollat på listan har jag inte ätit nåt som fanns på den utom en gång då jag åt vanlig pasta.

Nån tycker säkert att jag skulle ha hållit på längre men vad skulle hända då? Näe jag fortsätter som innan. Jag äter ju skitbra mat, rör på mig, är ute, sover som en stock och fikar ibland. What's not to like?

Vintersöndag

2012-01-29T17:18:00.002+01:00

Vintrig söndagspromenad med bra kompis och granne, Jens! Jag ser ut som en liten gris (och dvärg då som alltid bredvid Jens) men man får ju ställa upp för bloggen...

Jag tror jag precis har haft en sån söndag som vanliga människor brukar ha. Lång sovmorgon, lång frukost, spontan och väldigt solig förmiddagspromenad i vinterlandskap, lite lunch, läsa lite bok och så en tupplur. Tuppluren blev tyvärr lite lång och gjorde så att jag missade eftermiddagens beachträning i sandlådan (!) Lite snopet känns det allt men jag kan inte tycka annat än att det var lite skönt också. Och det känns ganska coolt att vara lat när man är jag. Blir allt bättre på det! Den här veckan går till historien med bara tre träningspass. Dock med inte mindre än 11 promenader! Alla mellan 45 -90 minuter. Några kortare än så har det också blivit. I dag gick vi i Karlberg längs med vattnet och bort mot Huvudsta. Skönt att slippa ett Norrmälarstrand som mest liknar en autostrada tycker jag. Nästa vecka i alla fall, då blir det om jag får bestämma mer träning igen.

Söta shettisar i skogen!

Jävligt tråkig* löpning

2012-01-29T11:21:00.002+01:00

Lördagen började jättebra. Jag promenerade ner till Stureplan genom ett sånt där inte riktigt vaket Stockholm och en inspirationsföreläsning med Cecilia Duberg på Casall väntade. Med facit i hand är jag otroligt glad att jag gick dit! (Trots att soffan och en heldag framför Vinterstudion lockade lite också). Cecilia hade massor av inspiration att dela ut och konkreta verktyg man kan använda för att coacha sig själv i träning och vardag. Dessutom fick vi med oss lite nya faktakunskaper på köpet. Över förväntan säger jag! Ska vid tillfälle försöka sammanfatta hennes klokskaper. (Varför var inga andra träningsbloggare där?)

Sen väntade äntligen ett träningspass i form av "Jävligt jobbig löpning" (fast jag måste köra på crosstrainer). "Äntligen" ja för jag har verkligen velat testa det här passet länge. Jag lämnade alltså tjejerna som fick äta lunch utan mig och seglade in på gymmet istället. Insåg dock att de skulle stänga redan om en knapp timma. Typiskt. Fuskade därför lite med uppvärmningen och körde min första enminutare efter 6 minuter. Passet är ett pass med 11 intervaller: 1 minut, 2 minut, 4 minut, 6 minut, 4 minut, 2 minut, 4 minut, 6 minut, 4 minut, 2 minut, 1 minut. Vila halva den tid som intervallen du nyss sprang var lång. Rekommenderad tid för uppvärmning, 10-20 minuter...

Den första intervallen gick bra och den andra också. Sen kom jag till min första på fyra minuter. Jag tycker fyra minuter är svårt. Svårt för en enkel motionär som jag. Jag kan i alla fall inte ligga på 95% av maxpuls särskilt många fyra-minutare. Inte 6 minuter heller så snart gick det ännu långsammare. Det kändes faktiskt inte som en intervall över huvudtaget och kroppen var seg som kola. Och så en TILL fyra minutare. Nu var jag så uttråkad att jag knappt orkade försöka köra på. Lite bättre gick det när det var dags för två minuter igen men den fart jag vanligtvis håller var inte i närheten. Påbörjade nästa fyra minuter men i rätt makligt tempo och tänkte att jag tror snart jag skiter i det här. Det här är ju löjligt. Jag vill bara inte. Efter 3,5 minut bestämde jag mig för att avsluta med en tvåa, som blev en etta, i bra tempo men kroppen var lika kolaaktig. Varvade ner tre minuter och gick hem, ganska sur! Helt otroligt dåligt träningspass. Snudd på komiskt. Slutsatsen jag drar är att jag tycker det är svårt med intervaller när de börjar bli längre. Vilket tempo ska jag hålla? Är det något man ska lämna åt eliten? Är det inte bättre att köra lite fortare istället men kortare och fler intervaller? Vad säger ni andra? Ligger alla andra träningsbloggare och matar fyra- och sexminutare på 95% av maxpuls eller?

Svettig blev jag i alla fall. Nytt favoritlinne från Casall köpt med 30% rabatt på vårkollektionen! Finns i massor av olika färger. Sportoppen under har jag egentligen som bikini. Också från Casall, sommaren 2011

Sen vände allt. Jag duschade och pysslade om mig själv, åt jättegod lunch, lyssnade på yogamusik och tände ljus, sov en stund, läste, sov lite till. Sen mötte jag upp Katten och gick till Dansens hus. Det var dags att se Svansjön. Det var förstås riktigt bra men Bounce har gjort mig kräsen - det brukade vara ännu lite bättre ... Vi avslutade med Mojitos och middag på Scandic Grand Central. Det blev både efterrätt och fler drinkar. En hur bra kväll som helst! (Sockerfritt januari? Jag återkommer till det!)

* Förlåt Sara (som tipsade träningsbloggarna om passet Jävligt jobbig löpning). Det är absolut inte du. Det är jag!

Vad är yoga?

2012-01-27T22:23:00.005+01:00

Just nu pågår flera "30 dagars-utmaningar" i olika bloggar. Alltså yoga varje dag i 30 dagar. Det låter som en väldigt sund utmaning i mina ögon och anledningen till att jag inte har hoppat på är framför allt att jag inte riktigt vetat vad jag skulle göra varje dag i 30 dagar? Sen skulle det ta en massa tid har jag föreställt mig vilket i och för sig kanske skulle funka om jag bytte ut mina morgonpromenader mot yoga. Men att behöva åka tunnelbana. Njaaaa ... Men den stora frågan är ändå: Vad är yoga?

När jag läser om de olika 30 dagars-utmaningarna tänker jag mig att man kör ett regelrätt yogapass a 30 min, minst, typ. Det kan vara bikram (om man startat torktumlare och hårtork och stänger badrumsdörren typ), yin, hatha eller någon annan form av yoga på vardagsrumsgolvet (eller badrumsgolvet då). De här passen hittar man på nätet förslagsvis. Därav att det ändå kännts rätt tidsödande. Men sen när jag läser om folks yogande tänker jag för mig själv att är inte det är bara lite vanlig avslappning och stretch då typ? Armarna ovanför huvudet och lite annat skönt på morgonen eller kvällen? Hur definierar man yoga egentligen? Duger det om man gör en övning som finns "på riktigt" och har ett yoganamn på sanskrit? Kan man göra bikramövningar i ett kallt rum och kalla det bikramyoga för att det är samma övningar?

I SportySpice's blogg läser jag en bra definition av yoga. Yoga practice, not yoga perfect. Det är alltså inte frågan om att försöka uppnå en perfekt pose, att pressa sig till den yttersta gränsen, att jämföra sig själv med någon annan eller ens med sig själv (din morgonkropp är inte den samma som din kvällskropp, din torsdagskropp skiljer sig från din fredagskropp, din vinterkropp är helt annorlunda än din sommarskropp). Yoga är ingen tävling, det är ingen uppvisningssport och det är inte en muskelkamp där du får en guldstjärna i slutet.

Asanas (de fysiska poserna) är faktiskt bara en liten, liten del av yoga. Men här i väst har vi gjort det till det enda som räknas. Men står du i en pose och tänker på vad du ska äta till middag, på din kollega som sa något taskigt till dig, på räkningarna du måste betala när du kommer hem eller hur jävla-skit-förbannat-jobbig den är posen är – ja då är det inte yoga du håller på med. Du kanske stärker dina muskler eller stretchar. Men yoga är det inte.

Yoga handlar om att vara 100 procent här och nu. Att använda sig av sin andning, röra sig med andetagen som guide, vara närvarande, medveten och uppmärksam på känslan i kroppen och på dina tankar. Men detta är ingenting som bara kommer av sig självt, det krävs övning och regelbundenhet.

Och jag inser att jag egentligen redan tänkt på allt det här som definitionen av yoga. Kanske skulle man hoppa på den där yoga i 30 dagar-grejen och räkna några favoritövningar från yogan som man lyckas göra helt närvarande och utan tankar på något annat som yoga. Så funderade jag tidigare i dag och såg framför mig ganska mysiga morgnar med tända ljus, pälsboll och lite yoga.

Som pricken över i föll mina ögon på en bok om yoga på Ica Lindhagen (!) ikväll efter jobbet. Endast 39 kronor. Jag var ganska skeptisk men började bläddra i den och upptäckte att den var full av inspiration för en ny yogi! Dels kan man läsa om vad yoga är och fördelarna med den. Den går igenom olika sätt att andas och vara mentalt närvarande, positioner att vila i och förstås många andra "jobbigare" positioner. Enligt boken ska ett balanserat yogapass (som man t ex kör ensam hemma) innehålla en framåtböjning, en sidoböjning, en bakåtböjning, en vridning, en balanserande position en upp och nervänd position och en avslutande och avslappnande del. Har man lite tid är det bättre att göra några få övningar i lugn och ro än att rusa igenom flera.

Här är en ganska rolig film om yoga som många yogisar säkert kan känna igen sig i! Också från SportySpice-bloggen.

Vad är yoga för dig?

Intensivjympa

2012-01-27T14:06:00.000+01:00

En viktig grej med träning är att den ska vara allsidig och varierad. Jag har min favoriter i tränings- och idrottsväg men ibland försöker jag lägga in något helt nytt för att förvånad kroppen lite. I dag körde jag och Helen ett intensivjympa-pass på Friskis och det var verkligen inte igår! Jag och Ulrika körde ett boxpass i höstas men innan dess kan jag inte minnas när jag körde ett gruppträningspass senast. Det är liksom egentligen inte min grej, jag vet redan massor av saker som jag tycker är roliga och är alldeles för mycket individualist för att gruppträning ska prioriteras.

Vi drog igång och instruktören som på nätet utlovats vara snygg (!) och spela bra musik höll absolut måttet! Han hade valt bra musik och var inspirerande vältränad. Jag tycker alltid det är lite trist att träna för nån med mage och som kör armhävningarna på knäna, no offence. Inte så att jag förväntar mig ett perfekt vältränat träningsgolv, tvärt om, det är ju därför jag älskar Friskis - för variationen! Men just den som leder passet får gärna signalera "träna mina pass och bli såhär stark-ish". Så det var kul med en ung snygg man istället för en farbror. Jag är dock väldigt glad för alla farbröder som finns på Friskis eftersom jag är övertygad om det är just dom som inspirerar många och inte intensivledare.

Min handled håller fortfarande inte för armhävningar på tårna (tur jag inte leder några pass säg...) men i övrigt var det bara att ösa! Väldigt mycket rörelseglädje ju faktiskt att studsa runt på ett golv med musik och en massa andra människor. Hur skoj som helst tänkte jag och log! Roligast var rusherna över golvet. Ganska otippat med tanke på mina tankar om löpning men jag springer ju hellre snabbt än länge. Susade fram över golvet och fick flashbacks till friidrottslaget på high school i USA och min karriär som 100 och 200 meterslöpare...

Jag är lite förvånad över att det inte var med fler tuffa styrkeövningar när det ändå var intensiv. Jympa intensiv känns mest som ett effektivt konditions/intervallpass. Men jag kan absolut tänka mig att gå fler luncher - mest för att det var kul att få fara omkring till musik!

Bikram yoga posture clinic på duCalme

2012-01-27T09:37:00.001+01:00

Igår kväll var jag på en posture clinic i bikramyoga på duCalme. Efter två vilodagar hade jag hoppats på en ganska tuff genomkörare och tidigare gånger hade tydligen varit just det. Som ett vanligt pass men med mycket mer instruktioner. Gårdagen var dock mer som en föreläsning. I ett 40 grader varmt rum. I "bikini". Intressant grej. Först var jag ganska besviken när jag insåg att jag inte skulle få köra igenom kroppen som verkligen längtade efter just en genomkörare men sen valde jag att gilla läget (i sann yoga-anda) och inse det bra i att ändå vara där och lyssna och lära.

Hela gänget av instruktörer var där vilket var kul och alla fick demonstrera olika positioner - ofta utifrån det respektive instruktör vad bra på men lika ofta för att vi skulle se hur stor skillnad det kan vara mellan tre yogisar. Och de här människorna är ju ändå proffs! Vi gick igenom de fyra olika positioner igår och pratade mycket om hur man står, hållning och längd. Nästa tillfälle handlar om fyra andra positioner. Det blev mycket instruktörssnack (nästan väl mycket och de skulle kanske ha synkat sig lite bättre i förväg) och demonstrationer men varje position fick vi också testa själva.

Vi började med de inledande andningsövningarna, pranayarna, och det var snudd på för flummigt för mig med alla ljud från folk som andades hit och dit. Lite som en dramalektion och snart skulle vi lära oss att falla och lita på varandra eller nåt ... Men jag fick ändå med mig flera bra tips. Till exempel att inte fokusera så mycket på att lyfta armbågarna uppåt utan snarare på att öppna bröstkorgen och göra den stor. Tänk bakåt och större lika mycket som uppåt. Helt ny känsla check. Bra lungkapacitet måste jag i alla fall ha för jag har aldrig upplevt att jag inte kan andas in så länge som man ska.

Halvmånen som kommer efteråt är intressant för mig eftersom det går himla lätt åt höger men inte så lätt åt vänster. Det blir så när man har en s-formad ryggrad ... Även här fick jag med mig flera bra tips: Man ska sträcka på sig och bli lång, snarare än vika sig. Det är en rund rörelse. Höfterna inleder rörelsen ut åt sidan och när hela benen är böjda så pass att du kommer ramla om du skjuter ut dem mer åt sidan då sträcker sig armarna också över. Också en ny bra känsla.

Nästa steg är bakåtböjning av ryggen/ryggraden. En av mina hatövningar. Mest för att jag i princip inte kan utföra den men också för att min ländrygg hela tiden tar stryk. I dag inte ett dugg uppvärmd tog den verkligen stryk - trots alla nya tips jag fått för att skona just den. Men min ländrygg är inte 100% och det bara är så. Kommer att göra den här positionen ytterst försiktigt även fortsättningsvis. Bikram handlar om både förlängning och kompression men i den här positionen känns det inte som att jag blir längre utan bara komprimerad, på helt fel sätt. Blä. Att man i bikram hela tiden pratar om att böja ryggen och inte vika den känns ändå väldigt positivt och min kiropraktor som tjatar om ryggen som en solfjäder skulle jubla.

Den sista övningen kallar jag själv för grillade ostmackan. Jag vet inte vad den egentligen heter. Men här fick jag nog den största aha-upplevelsen i alla fall. Hade inte insett att jag skulle prioritera att ha bröstkorgen mot låren och hellre böjda ben än raka ben och inte nudda ordentligt. För nej, jag kan inte stå helt dubbelvikt...

Gårdagskvällen kan sammanfattas med mycket passion och skratt. En hel del allvar men mest verkade alla bara ha väldigt roligt! Bikramyoga är en härlig grej!

Väldigt rolig träning

2012-01-26T17:09:00.002+01:00

“Kommer jag en dag vakna upp och vara glad för all jävla träning man har gjort eller är det meningen att jag ska glädjas åt det här och nu?” Det skriver Jojje Borssén i sin blogg på Runners World. Snabbare Starkare Snyggare bloggar vidare om samma sak.

Och ja - jag funderar ofta på det: meningen med all denna träning! (Folk omkring mig undrar säkert ännu mer). Att motionera är bra. Vi håller oss friskare både på kort och lång sikt och mår både fysiskt och psykiskt bättre. Motion är bra för ryggen, hjärta, kärl och hjärna och forskning visar att de som rör på sig per automatik äter bättre mat också. Men att träna och motionera är inte samma sak - och jag tränar.

Det finns en uppsjö med träningsbloggare som tränar många fler timmar och pass per vecka än jag men jag tycker helt enkelt inte att det är värt det. Det är inte värt allting jag skulle behöva offra - trots att jag “bara” tränar 4-5 pass per vecka och totalt ca 6-7 timmar en vanlig vecka känner jag så. Ibland mer, ibland mindre.

Om jag har en tävling framför mig är det värt en hel del träning, t ex mitt stundande skimarathon på Svalbard. Det är värt att åka/träna långpass innan för att orka hålla på länge, träna intervaller för öka på kondition och det är värt att träna överkroppsstyrka för att orka staka. Tävlingen blir ju roligare och mer njutbar då! Vintersäsongen bjuder även på alpinskidåkning, något jag verkligen älskar. Det är värt att träna mycket ben för att orka åka fortare och brantare och med bättre teknik. Det är framför allt värt att träna ben för att minska skaderisken eller för att gamla skador inte ska gå upp igen.

Jag älskar att cykla på sommaren och det är värt att köra spinning under vintern i brist på bättre.

Till “vardags” spelar jag en hel del beachvolleyboll. Det är värt att träna explosiva ben till den också. Det är värt att ha en stark axel som inte börjar göra ont.

Apropå vardag är det alltid värt att ha en stark core, oavsett om jag sitter på jobbet, sitter på cykeln eller står på skidorna. Jag har skolios och tränar mycket rygg, mage och core. Bikramyoga är en av alla perfekta delar i detta så det är värt att lägga många svettiga timmar i studion.

Och alla de här grejerna är framför allt värda för att det är kul under tiden: skidåkning, cykling, beachvolleyboll och bikram. Alla delar erbjuder sin speciella och unika upplevelse. Men det finns en gräns för mig och den går nånstans vid runt 4-5 i veckan.

Att bara träna för tränandets skull är inte värt det några timmar alls. Vissa veckor fastnar jag mer i det tänket än annars. Svalbard skimarathon är först i april. Cyklingen är ännu mera avlägsen och beachvolleybollen tickar på. Just axeln har jag ändå aldrig haft problem med. Varför tränar jag? Räcker det inte med motion? Måste jag träna så här mycket? Nä men jag vill. Jag kommer ju alltid fram till det eftersom jag älskar att utmana mig själv och testa nya saker.

Men jag har börjat träna allt mera värdefullt. Jag tränar massor av core. En stark core är bra till allt - och det är snyggt! Det är snyggt med en bra hållning och en stark mage. Jag tränar mycket ben både för att jag älskar mina starka ben som är bra till så mycket men också för att underhålla känsliga knän och korsband som var nära att råka förra vintern. Att vara stark, smidig och rörlig. Och orka länge. Det vill jag. Därför har jag börjat bikramyoga.

Jag funderar ofta på om det här är något jag kommer att minnas med glädje när jag blir gammal, inte bara när det gäller träning men nu är ju det här en träningsblogg. Jag kommer garanterat vara glad över hur frisk och stark (förhoppningsvis) träningen gjort mig, jag kommer vara glad över alla upplevelser jag fått genom den och alla människor jag lärt känna. Men till det räcker 4-5 pass i veckan. Jag har inte motivation till mer för då blir det som träning "bara för att" för mig. Träning är så himla fokuserat på bara jag och mig. Jag skulle inte stå ut med att bara bry mig om själv. Så osympatiskt och ointressant och fantasilöst. Inte för att jag är någon Moder Teresa precis men man kan ju i alla fall göra en ansats till att bry sig om mer än syreupptagningsförmåga. Sådana saker kommer jag förmodligen att minnas med glädje. Också. (Alltså - all respekt till de som tränar dubbelt så mycket som jag! Det är imponerande och kräver enorm målmedvetenhet och disciplin. Jag tror bara att det är en viss typ av människor som kan det och som kan lyckas!)

När jag i skrivandet stund funderar över just träningsbiten tänker jag på ett av mina träningsmål jag satte upp efter sommaren: att först och främst träna för att ha roligt. Det ska alltså vara roligt under tiden. Är det tråkigt - gör det inte. Träningen får aldrig någonsin bli ett tvång, hemska tanke. Alla som träninsgbloggar vet att balansgången ibland är svår. Det är jag säker på oavsett vad som skrivs inför alla andra.

Igår och i förrgår hade jag två vilodagar på raken. Ganska oplanerat men jag hade inte lust med något speciellt. En aktivitet blev inställd i tisdags och igår ville jag spara mig inför kommande träning. Det var hur skönt som helst. Jag gick hem, bokstavligen, efter jobbet, tittade på ett vackert Stockholm i snöskrud och gjorde inget speciellt. Handlade lite god mat, städade för att slippa i helgen, kollade på Mad Men. Jag promenerade på morgonen, lunchen och kvällen och var inte ett dugg rastlös. Jag var nedvarvad, läste extra mycket och somnade tidigt. Imorn är det fredag och jag. är .inte. helt. slut (!) Men i dag, tredje dagen utan träning är jag givetvis rastlös och kroppen vill köra hårt. Underbart. Det känns som att jag har hittat min balans och jag är “glad för all jävla träning”.

Jag ska till duCalme ikväll på en posture clinic i bikramyoga. Spännande!

Pepptalk: Unbeatable you med Casall/Cecilia Duberg

2012-01-25T10:39:00.000+01:00

Jag har anmält mig till pepptalket och hoppas på en plats! Yogan är redan fullbokad. Nån mer som är sugen?

Favoritmåndag

2012-01-23T20:32:00.001+01:00

Jag gillar mina måndagar. Morgonpromenad till jobbet. Alltid. Längs med ett vackert Norr Mälarstrand och gott om tid att vakna. Jobb men aldrig övertid eftersom jag sitter på spinningcykeln kl 18 på mitt favoritpass alla gånger. Eftersom jag bor ovanpå gymmet innebär det gott om tid hemma efteråt för att äta och typ kolla på Guldbaggegalan. Liksom mjukstarta en ny vecka fast ändå inte.

I dag hade jag klipp i benen. Eftersom jag var lite seg sist jag var där bestämde jag mig för att det skulle bli annorlunda i dag. Och det blev det! Faktum är att jag nog kunde ha vridit på ännu lite mera motstånd. Det är en fin känsla det att orka öka och öka och öka. Det var bra stämning på passet i dag och tydligen varmt som sjutton. Själv är man ju bikramvan vid det här laget så jag tänkte inte direkt på det. Men dränkt var jag, javisst.

Efter en ganska lång stretch stormade jag upp till mig för att käka. Gårdagens energy fail och snudd på dagens ville jag gärna slippa. Burgaren i eftermiddags räckte långt men nu var den slut. En dryg timma har passerat och av middagen märks ingenting. Var tar all mat vägen?! Jag måste liksom äta mer nu. Jag tycker det är rätt galet det här. Jag funderar på att ta en oplanerad vilodag imorn bara för att försöka få ner energiåtgången. Den är ny.

Ibland blir jag trött på mig själv

2012-01-23T14:01:00.001+01:00

Jag känner mig som ett matmonster som bara måste äta hela tiden. Igår kväll var det ju exceptionellt men så här en vanlig måndag är det också bara mat, mat, mat i min skalle.

Jag vaknar riktigt hungrig. Har inte planerat att äta hemma utan promenera till jobbet och äta där. Väl framme vid 08 dricker jag smoothie fylld med havregryn, ägg, proteinpulver, smoothiemix (vetegräs, hampaprotein, spiriluina), banan, jordgubbar, hallon, kokos, kokosfett, linfrön yoghurt och sojamjölk. Puh. Två timmar senare är jag hungrig igen. Jag äter äppelklyftor som jag brer rejält med mandelsmör på. Halv tolv kastar jag in handduken och äter min indiska linsgryta. Det säger bara poff. För liten portion. Väldigt för liten. Borde haft en macka eller nåt. Härdar ut till halv två och äter en banan. Det har ingen som helst effekt och jag måste snarast, typ nu (huvudvärken är nära) äta mitt mellis: keso, nötter, och avokado på knäckebröd.

Klockan 18 ska jag träna. Innan dess kommer jag ju behöva en spagetti carbonara typ! (Förutom att jag inte äter gris då). Vet inte hur jag ska lösa det, alltså hinna få tag i mat, äta den och smälta den någorlunda innan träningen också. Ett jäkla skit allt det här ätandet. Först och främst är det ju väldigt jobbigt att vara så hungrig jämt och sluta funka när man är det. Men det kräver dessutom en jäkla massa planering och tanke.

Jag förstår inte hur folk gör som äter enligt olika dieter eller har ett tak på antal kalorier per dag. Det skulle aldrig funka för mig. Och jag menar, jag är ju ingen benget eller så även om jag tydligen har bra ämnesomsättning... Dagens understatement. Just nu skulle jag vilja ha hamburgare och pommes. Och cola.

Lite senare: Nöden har ingen lag. Jag klev iväg till Max och köpte en hamburgare. Massor av geggig sås. Tryckte i mig alltihop på noll komma nix. Det var det godaste jag ätit på länge. Lyckades i alla fall sansa mig och inte köpa pommes och cola också. Men nu kanske jag orkar jobba lite.

Börja spela beachvolleyboll

2012-01-22T21:24:00.002+01:00

Jag håller på med en av världens roligaste sporter - beachvolleyboll. Vårterminen har precis dragit igång och vi laddar för fullt för sommaren och säsongen med stort S! Vill du också lära dig spela beach som proffsen? Hos The Beach finns några av Sveriges bästa tränare. Gå en grundkurs för bara 500:- Du blir garanterat fast! Kolla in filmen när Camilla guidar runt i sandlådan under en av förra årets grundkurser. Nästa börjar på tisdag och sen tror jag det drar igång en ny sådär var femte vecka. Testa!

Sandig söndag

2012-01-22T20:34:00.002+01:00

Jag höll vad jag lovat mig själv och ännu en lyxig helgdag har förflutit. Jag och beachtjejerna möttes upp för en fika på Waynes tidigt i eftermiddags innan dagens träning. (Ja det är en utmaning att fika utan att fika #sockerfritt januari) Vi hann snacka massor innan det var dags att i löpartightsen köra söderut till The Beach.
I dag tränade vi mycket mottag. Nina och Maria drillade oss och vi gjorde många bra övningar. Jag tyckte att jag kunde ha gjort bättre ifrån mig och tyckte inte att hjärnan var riktigt taggad. Men det var bara att nöta på och försöka väcka igång den. Mottag är ändå lite av min paradgren i beach. Ett tag fick vi bara fingerpassa och inte baggerpassa vilket däremot gick löjligt dåligt. Jag fingerpassar aldrig längre. Har inte tränat för Nina förut heller och man måste liksom fasa in sig lite innan man är igång.

Det var trist att inte få spela ut bollarna även om all mottagsträning var bra eftersom man samtidigt fick mycket serveträning. Hehe. Efteråt stannade vi i alla fall kvar och körde 30 min eget spel i sandlådan. Kul, kul såklart och sen var jag och kroppen rätt nöjda. 90 min träning + 30 min spel.

Dagens citat såg Malin till blev levererat. Nina: Malin är du trött i benen? Malin: Nej..? Nina: Men RÖÖÖR på dom då!

Malin till höger i bild ...

Avslutade med en liten promenad hem från bilen med Malin. Jag kände långsamt att energin var på väg bort från mig. Men det var ju inga konstigheter efter en sån här eftermiddag och hemma skulle jag äta. Men det tog inte lång tid innan huvudet var alldeles suddigt och jag som är så himla svimningsbenägen undrade om jag skulle svimma i snön där och då. Men benen kändes okej så jag tänkte att det är nog lugnt ändå, det är dom som ska bära mig hem, och sa hej då till Malin. Snart var dock benen lika darriga som huvudet. Jag har aldrig varit med om liknande. Det kändes som när man har 39 graders feber och influensa och bara darrar av ansträngningen att hämta ett glas vatten. Jag fumlade med nycklarna i låset och bad om att få slippa svimma just nu. Böjer mig ner för att knyta upp skorna och kryper (!) in i lägenheten. Okej att mat är viktigt för mig, det vet jag och jag struntar i när folk tycker det är lustigt, men detta! Och fort gick det. Jag kravlar mig i alla fall in fullständigt skakis och häller i mig en halv liter färskpressad apelsinjuice och äter en banan på rygg på golvet. Socker socker socker. Sen åt jag fil och granola med russin och torkad frukt. Måste ha socker i systemet nu. Sen åt jag massor av middag, riktig mat liksom.

Ikväll ska jag sova tidigt! Herregud. Och aldrig lämna sandlådan igen utan att äta ett ordentligt mellis!

En bra lördag!

2012-01-21T18:57:00.004+01:00

Den här dagen har bara varit en enda lång riktig helgdag. Redan förra helgen bestämde jag mig för att den här helgen bara skulle gå i latheten och rolighetens tecken. Jag skulle absolut inte varken tvätta, städa eller handla på helgen. Det visade sig att det skulle passa perfekt med en riktigt soft lördag efter finalen på den här jobbveckan.

Jag och mamma åt frukost på Centralbadet medan det fortfarande var lugnt och stilla. Jag promenerade dit genom ett Stockholm som jag fick ha alldeles för mig själv. Halv tio en lördagsmorgon gillar jag verkligen staden där jag bor extra mycket. Stockholm har inte vaknat än och gatorna är mina i lugn och ro. Efter frukosten gick vi över till gymmet. Jag hade ingen direkt träningsplan utan ville mest ha valuta för pengarna ... Plockade ändå ihop ett okej träningspass för triceps och axlar, core och knästabilitet - men som var sådär måttligt ansträngande. Sen dök vi ner i poolen. Å jag älskar som sagt verkligen att bada. Älskar! Gled runt som en säl och tänkte att snart är det i havet i Thailand. Värmen och vattnet och tankarna på Thailand gjorde att det kittlade av lycka inombords. Bubbelpoolen lockade efter ett tag och vi satt kvar där så länge att vi blev alldeles svettiga.

När jag kom ut igen var Stockholm inte lika nyvaket längre men det märktes att det är helgen innan lön. Hur skönt som helst och jag såg till att uppgradera min träningsgarderob. Den är visserligen extremt välfylld men börjar bli lite utdaterad på vissa områden. Kom hem igen med ett par lite tjockare löpartights från Under Amour mer tänkta som mysplagg än träningsplagg (i stövlarna på väg hem från yogan-ish), två loose fit-linnen från Nike, två alldeles underbart sköna sporttoppar från Nike som dessutom hade supersnygg skärning i ryggen (har man inte så mycket att bära på kan man unna sig lyxen att bara välja sporttoppar efter utseende!) och ett par små turkosa träningsshorts (#Thailand igen).

Hann bara stoppa i mig lite lunch hemma innan Anna och Håkan kom förbi och fikade. Det fanns både paleofika och "vanligt" fika och det mesta gick åt. Nu har jag slängt på mig mina nya mysbrallor och ska fixa middag och öppna vinet innan Erik dyker upp.

Hur bra lördag som helst! Imorn? Tja... sovmorgon, brunch, träning i sandlådan...?

Sockeruppdatering #2

2012-01-20T18:50:00.000+01:00

Nu har drygt halva tiden gått av min sockerfria månad. 18 dagar har passerat (jag började den 3 januari), 15 dagar to go. Det har gått nästan tråkigt enkelt. Jag kan bara minnas ett eller två tillfällen på jobbet som jag varit sådär riktigt fikasugen. För som väntat är det fikat som frestar. Det har dock aldrig funnit något fika till hands och inget att köpa inom rimligt avstånd och jag har helt enkelt bara härdat ut och så har det inte varit mer med det.

Lika väntat som fikasuget (som jag dock trodde skulle vara större) har de sociala situationerna varit de när jag mest märkt av att jag inte äter socker. Är man smal och tränar mycket är det inte särskilt accepterat att inte äta socker. Det är väldigt provocerande för folk. Att mina kollegor (som brukar vara de värst provocerade) har jag dock inte hört så mycket faktiskt - kanske för att det precis var jul och så vidare. Kanske för att jag har sagt att det bara gäller i januari. Att mamma har köpt min deal fullt ut är jag också förvånad över. Hon brukar mest vilja att jag ska ta det lugnt och träna mindre och jag var rädd att hon skulle tolka min sockerfria månad som nån ny matobsession.

Jag har haft en del middagar hemma men det har varit hur enkelt som helst att skippa socker och ingen verkar ens ha reagerat. Jag har sagt det till vissa och vissa inte. Till efterrätt har jag till exempel bjudit på mango och hallon med vispad grädde eller raw äppelpaj. Skitgott alltihop.

I början kändes det mer laddat att säga att jag inte äter socker just nu - och tråkigt! Men här om kvällen hos pappa fanns det en av mina favoritglassar till efterrätt, Ben & Jerrys Cookie Dough. Jag var lite halvsugen men hörde nån säga "jag äter inte socker i januari" och det var så enkelt att jag inte ens tänkte på det. Jag har klart kommit in i det och det är inte jobbigt att avstå. Väl hemma igen kändes det ännu mindre som en förlust att inte äta glassen. Jag hade ju ätit en god middag innan och den hade jag ju känt av om jag hoppat över. Om ni fattar.

Så sammanfattningsvis har månaden nästan varit tråkigt enkel. Så enkel att jag funderar på att fortsätta tills jag åker till Thailand den 9 februari. Det blir ca 8 dagar extra.

Om nån undrar så verkar jag väga exakt samma sak som när jag började med att skippa sockret. Jag äter nog himla bra mat i största allmänhet så det blir som ingen "Biggest Looser-effekt" på mig. Jag verkar ju inte ens ha varit en sån sockerjunkie som jag trodde. Eller fikajunkie! Jag har faktiskt inte ens ätit nåt från "undvik-listan" men det har mest gått av sig själv. Som sagt. Bra vanor kan konstateras.

Men, ett undantag har också gjorts. Igår var vi på kickoff med jobbet och efter curlingen flyttade vi in på Näsby slott och hade planeringsdag. Givetvis fanns det massor av god (nyttig!) mat - och en fikabuffé. Jag var grymt trött. Undrade på allvar hur jag skulle överleva hela dagen och det kanske ökade på fikasuget. Men jag tror mest det handlade om att jag såg min favorit, morotskaka, och cheesecake med pekannötter. Herregud så gott. Omgiven av vittnen tog jag en bit morotskaka som jag tänkte dela med en annan sockerfri kollega om hon var på idén. Hon kom bort till bordet där jag satt med nämnda cheesecake och orden, jag tänker också göra undantag i dag! Så det gick ju enkelt. Och min tredje sockerfria kollega gjorde samma sak "det var bara för tråkigt". Faktum är att det bara kändes bra att fika. Det var ett val som var väl värt och nån jäkla gräns får man ju dra. Fikat var otroligt gott! Jag njöt oerhört av mina bitar och det märktes att det inte var nån slentrianfika. Jag njöt typ resten av eftermiddagen. Det är lite det jag vill ta med mig till resten av året. Att fika väl värd fika. Bara.

Här kan ni läsa min förra sockerrapport. Här kan ni läsa om bakgrunden till mitt sockerfria januari och vad det innebär.

Tröga intervaller

2012-01-20T13:43:00.001+01:00

Bikramyoga och styrka tidigare i veckan, ja förutom curlingen då, så nu var det dags för lite intervaller. Hade två vilodagar i ryggen (en kiropraktordag och en kickoff) och hade inte lust med en tredje. Hade nog passat bättre att ligga och tugga på lite lagom och köra att distanspass - jag är trots allt ruggigt trött efter den här veckan - men träningen skulle stoppas in på lunchen så för lite tid. Var på kontoret kl 07 och preppade ett frukostmöte i högklackat. Såg fram emot att hoppa i löpartightsen lite senare men som på så många andra luncher var jag inte helt laddad att skumpa iväg med väskan till Friskis och trängas med folk när det väl var dags. Men jag tänkte inte ha släpat med mig alla grejer i onödan. Så sagt och gjort.

Citys två enda crosstrainers var givetvis upptagna när jag kom och personerna såg ut som att de skulle hålla på ett tag så jag tog en roddmaskin istället. Har faktiskt funderat på att köra intervaller på dem nån gång. Men jag föredrar att välja när själv ... Har man rätt teknik använder man både ben, mage, rygg och ja armar i en roddmaskin. Men man ska absolut inte bara dra. Ändå kände jag direkt att mina axlar fortfarande var trötta. Magen fick jag strålande kontakt med och det gillade jag! Men det var lite svårt att få upp pulsen tyckte jag utan att bli svinigt trött i axlar och rygg. Och jag ville ju framför allt köra kondition i dag. Jag hade värmt upp och kört mina två först intervaller i en pyramid när en crosstrainer plötsligt blir ledig. Jag kastar mig av för att köra min första treminutare på crosstrainer istället. Men jag hade nog behövt ge kroppen några minuter på den nya maskinen innan jag körde igång för jag fick mjölksyra direkt. Och den där mjölksyran gick aldrig riktigt att vrida ur sen. Fruktansvärt irriterande. Jag körde pliktskyldigt resten av intervallerna (fyra, fyra, tre, två och en minut) men det var inget riktigt tryck i kroppen i dag. Och det är inte ett dugg konstigt med tanke på dagsform. Jag var glad att jag inte hade bestämt mig för att köra intervallerna enligt "Jävligt jobbig löpning" i dag (1, 2, 4, 6, 4, 2, 4, 6, 4, 2, 1 minut). Insåg att det skulle ta för lång tid av en lunch. Det ska jag göra på nån helg när jag är pigg och laddad däremot. Dagens pass går sammanfattningsvis inte till historien som dagens bästa men nu är det gjort!

Jag gillar inte riktigt Citys gym heller. Lindhagen känns som ett lyxgym i jämförelse! Nytt (och ljust) och fräscht, bra utbud av chinsräcken, bulgarian bags, gummisnoddar, fria vikter, skivstänger, konditionsmaskiner och så en bra utsikt och fräscha omklädningsrum. City är ganska slitet och rörigt, rätt sunkiga omklädningsrum och duschar och inte så mycket att köra kondition på förutom löpband (fast hälften får man bara använda i 10 min max). Glad att det inte är mitt hemmagym och snart kanske lunchträningen ryker ...

Och som vanligt är maten lika viktig som träningen i min värld. Jag svängde förbi Blueberry på vägen tillbaka till jobbet och har ätit soppa med morot, butternutpumpa, lök, vitlök, ingefära, chili, spiskummin, grönsaksfond, röda linser och vit quinoa. Fredagslyxade ocskå med en fruit salad. Smoothie gjord på apelsin, ananas, mango, äpple, röda druvor, citron, lönnsirap. Känner mig helt klart boostad nu.

Räknas inte tjejer och kvinnor till "folket"?

2012-01-20T09:44:00.003+01:00

Tycker alla ska gå in och läsa det här inlägget. Där finns länkar till andra bra inlägg.

Jerringpriset var inte rättvist menar många. Varför? För att man lyckats mobilisera unga hästfanatiker till att rösta istället för att det svenska folket fick igenom vad de faktiskt tyckte var en värdig vinnare typ.

"Menar de som säger att det här har gjort att Jerringpriset nu inte är folkets pris, att tjejer och kvinnor inte ingår i folket? Inte kan representera folket? Inte ens när vi är flest? Varför hörde vi då inget liknande om de säkert väldigt många killar och män som röstade på Zlatan Ibrahimovic det år han fick Jerringpriset? Ingen kan väl mena att killar och män med fotbollsintresse representerar svenska folket bättre än tjejer och kvinnor med hästintresse?

Jo, jag tror att det är just vad de menar."

Vissa tycker inte ens att ridning är en idrott. Jag tror aldrig de har ridit. Det behövs coremuskler och benstyrka för att segla över höga hinder i alla fall. Och svettransporterande material.

Då

Min bästa vän

Ett av inläggen jag inte trodde jag skulle skriva #2

2012-01-19T09:56:00.003+01:00

Känns lite som att vara sex år igen med mössa och Jofa-hjälm. På TV spelar de utan men det fick inte vi göra....

Förra året den här tiden tränade vi fotboll på Bosön med AIK:s tränare. Eller var det Djurgården kanske? Såhär såg jag ut då. I dag är vi i Danderyd och spelar curling. Klart roligare än väntat och det gick ganska bra också! Nu kan jag lägga till curling med guldmedaljörerna från OS på mitt idrotts-cv! Jo, jag är på kickoff med jobbet. Just nu sitter jag dock faktiskt i en soffa på Näsby slott och dricker te. Hur fint som helst efter ett par timmar i en ishall. Föreläsning om high performance team väntar, från idrott till näringsliv!

Hårdrock på gymmet

2012-01-17T21:28:00.001+01:00

Oh. My. God vad mycket folk! Jag tror aldrig jag har mötts av ett så fullproppat Friskis som ikväll. Igår kväll efter att ha bestämt mig för att skippa crossfiten i dag kom det ett sms från Jens "Gymmet kl 18 imorn. Be there or be square". Fint medan jag satt och velade mellan simning eller styrka. Styrka vore så skönt eftersom jag typ bor ovanpå gymmet och nu skulle jag alltså få sällskap också. Bestämde mig för att försöka klämma ihop träning av lite "snygga" muskler (inte bara de längst in) med några funktionella övningar (dom längst in) med några skidövningar.

När klockan var sex travade jag således fram och tillbaka mellan de olika uppvärmingsmaskinerna för att lyckas haffa en som blev ledig. Det är skitkul att folk vill börja 2012 med att träna. Verkligen. Men det skulle vara ännu roligare om de ville avsluta året med det också. På det här viset är det mest irriterande. Jag fick i alla fall tag i en roddmaskin (mitt förstahandsval yay) efter en stund och sen flöt det trots trängsel på ganska bra. Fel dag att tappa kontrollen på pilatesbollen dock vilket bara var bra, lite extra press!

Dagens pass
Latsdrag
Axelmördaren
Tre olika axelövningar i ett "flow".
Tricepsdrag (kallar jag det) med ett rep framför mig
Mage på köpet och det mest "stak-lika" jag kunde hitta på. Jag och Jens peppade varandra stenhårt.
Diagonala rygglyft på boll
Rygglyft med vikt - även hört den kallas för helikoptern men det är ju även namnet på nåt annat...
Crunches boll. På vägen ner - sträck ut ena benet. Hej core!
Sneda rygglyft med vikt i maskin
Fuskvarianten av knees to elbows
Tokjobbigt ändå med höftböjare som kopplat ifrån efter gårdagens bikram.
Planka

Kommentar Nån dag ska jag enbart gå ner till Friskis för att fota alla mina övningar jag inte har bra namn på! Dagens jobbigaste var axelmördaren. I små muskler säger mjölksyran p a n g. Dagens mest välbehövliga var diagonala rygglyften. Dagens roligaste var crunches på bollen med extra twist. Dagens mest förvånande var hur stark yogan gjort mig i rygglyften.

Kul och bra kväll på gymmet! Avslutades med omelett, stekt svamp, en macka och lite allmänt Thailandsurfande.

Skön bikramyoga!

2012-01-16T22:27:00.002+01:00

I dag var det som det ska vara igen. Körde (praktiserade?) en underbar bikramyoga klass efter jobbet. Det var svettigt, jobbigt och alldeles, alldeles underbart. Det var Saskia som höll i kvällens klass och hon är exakt så tuff som jag vill att den som står där framme ska vara, varken mer eller mindre. Ofta utbrast hon "And remember to smile! You're doing yoga!" Man bah ja jo men alltså det här är s j u k t jobbigt just nu. Typ. Konstigt hur som helst att nåt som är så tufft kan vara så skönt. Men i dag tuffade pulsen på så där lagom. Den bankade inte som en vild tjur som varnade för att framkalla kaskadkräkningar när som helst. Tack. Och jag var totalt närvarande från att jag klev in genom dörren och ut igen. Som det ska va. Dagens roliga var att Saskia tydligen vet vad jag heter numera och jag fick positiv feedback - skojigt! Hur hon har listat ut det är oklart men hon känner i alla fall igen mig. (Hon kanske har hittar min blogg, den har nytt besöksrekord!)

Sen promenerade jag hem, duschade igen och bokade en resa till Thailand. Ja just det! Jag ska åka hit om några veckor. Fyra plus vid stranden. Barnfritt. Ett gäng pooler. God mat. Gym, gruppträning och yoga. You name it. På väg från jobbet halkade jag fram genom snömodden förbi Kunsgträdgårdens skridskobana där det skrålande hördes "vamos a la playa". Vilket hån. Det följt av 90 minuter bikram avgjorde saken.

Och sen landade jag i soffan och Rolf-Göran fick ÄNTLIGEN Jerringpriset. Helt otroligt. Bra kväll helt enkelt!

Det här med hälsa

2012-01-16T14:42:00.000+01:00

Okej - jag har velat skriva det här inlägget hur länge som helst men nu har jag inte lust att vänta längre*. Jag är så frisk! Så - nu har jag sagt det. Min hälsa på hösten och vintern har sedan så länge jag kan minnas och särskilt de senaste åren varit riktigt usel. Av någon outgrundlig anledning har jag varit förkyld med halsont och feber var och varannan månad. Nej faktiskt var månad. Jag har inte kunnat begripa varför, tyckt att jag levt hur sunt som helst - varit ute mycket, vardagsmotionerat, tränat (okej motionera ska visst vara bättre ur hälsosynpunkt), ätit bra mat, sovit och så vidare och vilat ordentligt efter varje förkylning. Jag har aldrig rökt och dricker väldigt lite alkohol. Klart jag varit stressad och sovit för lite ibland men mitt immunförsvar har varit påtagligt dåligt, tills nu. Och vad den stora förändringen beror på vet jag faktiskt inte heller. Enligt LifeGene var min hälsa perfekt redan i april. Jag hade lågt kolesterol och bra socker. Jag har en låg fettprocent och en smal midja, inget bukfett. Jag hör bra och jag ser bra. Jag röker inte och jag dricker lite alkohol. Jag hade inte brist på några viktiga vitaminer eller andra näringsämnen. Jag hade inga infektioner i kroppen. Och så vidare.

Mat och återhämtning är bra grejer efter en dag i skidbacken

Det som har förändrats sedan i somras är ungefär

Förra hösten och i våras tränade jag i snitt fem pass i veckan. Den här hösten har jag tränat i snitt fyra dagar i veckan. (Visst passens längd och kvalitet måste man eg också jämföra).
Förra hösten hade jag fler sena aktiviteter på kvällarna. På tisdagarna tränade jag beach och var hemma lite efter 23. Jag låg back tidigare i veckan än nu.
Jag har börjat bikramyoga regelbundet
Jag har slutat äta gris, kyckling och ko och andra "industridjur" fullrpoppade med hormoner och annat skräp. En bonus eftersom jag egentligen väljer bort köttet för djurens skull i första hand. Jag äter gärna älg, ren och annat vilt. (Jag äter fortfarande mejeriprodukter men byter ut vissa produkter till andra lika goda).
Jag äter Renée Voltaires smoothiemix varje dag, fullproppad med vetegräs, spiriulina och andra superfoods. Nu törs jag inte sluta. Generellt slinker det ner (ännu) mer superfoods än innan, inte bara våra svenska som lök och blåbär.
Jag äter dubbel dos d-vitamin mot vad som står på förpackningen (eftersom allt fler studier visar att rekommendationerna är för låga). Och tittar man ut genom fönstret inser man att d-vitamin inte finns att få på annat sätt.
Jag äter oftare och oftare helt vegetariska rätter. Det är inte ett dugg svårt att variera sig bara för att man inte äter industridjur, inte ett dugg. Och jag gillar inte ens lax.
Vit fisk äter jag nån gång i veckan.
Jag upplever också att jag dragit ner på tempot generellt. Jag vet inte exakt hur eller när eller på vilket sätt men allting känns oftast mycket lugnare och jag upplever att jag har mer tid.

Saker jag har fortsatt med

40 minuter promenad varje lunchrast. Varje.
Cykel eller promenad till jobbet. Sällan tunnelbana. Mer frisk luft. Färre virus.
Äta omega 3. Det var det där med fisken och laxen ...
Träna, äta bra, vara rätt snäll mot mig själv

Saker jag börjat om med
Träna fem dagar i veckan. Vem kan hålla sig efter en sån här målgång?

Jag tänker ofta på Jonas Coltings definition av bra hälsa. Att det inte handlar om chins, kroppsfett (till en viss gräns) eller om syreupptagningsförmåga utom om helt andra saker.

Om jag så insjuknar i influensa med mykoplasma i veckan har jag i alla fall slagit personbästa i antal friska dagar och det är fantastiskt!

* Jag hade tänkt samla in ännu mer "statistik" först

Bästa beachträningen på länge!

2012-01-15T22:19:00.002+01:00

First things first: Jag ska inte sluta spela beach. Herregud vad var det för tanke i något mentalt svagt ögonblick? Det är ju skitkul!

I alla fall. I dag började vårsäsongen i sandlådan och jag var väl inte så värst peppad (som sagt) när dagen väl infann sig. Det var kul i torsdags men det hade mina känslor tydligen glömt. Jag har som sagt tvekat lite till min framtida beachkarriär. Inte för att beach är tråkigt. Utan för att jag avskyr att göra saker halvdant och sedan jag reparerat min skada (det tog ett jäkla halvår!) har jag inte spelat lika mycket som förr, inte riktigt kommit igång. Och det blir inte lika kul då. Och då märks det genast hur långt bort Södertälje ligger (märkligt nog märks det inte lika tydligt när man är där ute tre dagar i veckan...) och hur mycket energi och tid som faktiskt krävs för att hålla på. Dessutom finns så mycket annat som är kul och listan blir bara längre. Jag har med andra ord övervägt att välja bort men nej - det är inte ett alternativ.

Beach volleyboll - ja tack! För övrigt en tanig bild - tror jag är dubbelt så stor såhär 1,5 år senare...

Grupperna hade gjorts om en del och istället för att vara i grupp två var jag placerad i grupp fyra. Bara det är ju opeppande i sig - även om det tydligen bara berodde på att grupperna behövde delas upp i mindre och att siffrorna saknade större betydelse. Två namn kände jag igen och jag hoppades innerligt att de personerna skulle vara där när jag klev ut i sanden. Jag hittade Lotta direkt och det verkade först bara vara hon och jag som var på plats från fyran. Det innebar två tränare på två tjejer och alla chanser i världen för massor av personlig feedback, yay! Plötsligt dyker dock Sara, min seriespelspartner, och en annan tjej upp och vi blir fyra. Hade ingen aning om att Sara lyckats mygla sig in och blev såklart glatt överraskad.

Vi värmde upp med "baggerkrig" för att få igång benen. Två mot två och bara ett tillslag. Om man tycker att tennis är jobbigt kan man prova att spela i djup sand... Sen började vi från början. Hela hösten tränade vi väldigt mycket anfall. Väldigt mycket. Nu var det dags att påminna om tekniken i mottag och pass. Vi började med mottag och byggde på med pass och anfall. Eftersom vi var så få fick vi massor av bra tips allihopa och fast att vi nötte så mycket teknik var det en väldigt spelorienterad träning. Efter en stund dök även Pernilla upp och det visade sig att hon och tjejligan, Malin, Lisa och så vidare har bytt till grupp fyra på söndagar. Plötsligt har vi en kanongrupp på en kanontid med kanontränare - i en kanonsport!

90 minuter beach tog verkligen kål på kroppen och det var nog bra att jag laddade med sovmorgon till 11.30 (jag behövde läsa ut en bra bok till klockan 03 i natt) och hoppade en lockande styrketimma med Vilma innan. Jag är trött precis överallt! Pappa bjöd på lammgryta efter träningen men jag - jag måste äta igen.

Jag kommer väl behöva göra någon slags priolista med alla mina intressen sen. Högt upp just nu står beachen, bikramyogan och styrketräningen. Och skidåkningen - både utför och på längden. Bara det är ju egentligen för mycket men ... I vår och i sommar kommer cyklingen att få massor av plats tillsammans med beachen och gymmet bytas ut mot kajakpaddling. Rida vill jag egentligen göra jämt. Simma är också kul - kul med vattenintervaller. Ja. Ni hör ju.

Intervaller i vattnet

2012-01-14T14:57:00.001+01:00

Jag gillar verkligen vatten (inte förvånande kanske - ordet vatten är ju en del av mitt bloggnamn!) Jag gillar att bada badkar, ligga och flyta i havet eller forsa fram i bassängen medan vintern står kall utanför. I dag gjorde jag det senare. Sist jag var i en pool var i Dubai för ungefär en månad sen men den här gången blev det lite mer rulle. Mamma med meniskskada var och körde också men skippade intervallerna - men mysigt med sällskap!

Kronobergsbadet på Kungsholmen. En ganska liten och personlig simhall - långt ifrån Eriksdalsbadets nationalarena för simning. Skönt säger jag! Och 25 m passar perfekt till 75-metersintervaller.

Efter tips från Lina körde jag 10 min uppvärmning och sen 75 m X 10-intervaller med 30-60 sek vila emellan. Hon lovade att det skulle vara jobbigt och det var det! Herregud dom där intervallerna kändes och gör det fortfarande - i hela mig. Jag dundrade på längd efter längd och var själv förvånad över hur fort det faktiskt gick ändå. Och så gillar jag det där med vatten. Det är liksom full fart och meditativt på samma gång. Tyst under ytan och så swosch och vågor ovanför och så tyst igen. Rejält mör i hela kroppen sjönk jag ner i bastun efteråt. Hur bra som helst. Härligt att så tuff träning kan vara så skonsam för handleder, knän och ryggar!

Nu smaskar jag kokosvåfflor (paleo style) med blåbär och kokossocker framför Vinterstudion. Det är sprint på g men inte så värst spännande då många av de stora namnen inte är med. Dessutom är jag verkligen helt slut inser jag mer och mer. #tuff vecka i ryggen. Jag ska nog sova lite snart!

Kokosvåfflor. Jag gjorde dubbel sats!

En kväll i sandlådan

2012-01-13T09:25:00.001+01:00

Det blev spel i sandlådan igår kväll. Roligt att vara tillbaka och många bekanta ansikten på de andra planerna. Det är lite som när man har varit sjuk och kommer tillbaka till skolan eller jobbet. Allt har bara fortgått och det har inte över huvudtaget märkts att man varit borta och vill man är det bara att glida med igen. Jag har ju funderat på att sluta spela beach (!) men nu är jag alltså anmäld till träningsgruppen på söndagar och Sara tycker vi ska fortsätta med seriespelet.

Vi värmde upp en stund igår men tydligen inte tillräckligt för Sara drog upp en gammal sträckning ganska direkt. Typiskt! Vi är verkligen det skadade laget... Jag kände mig ganska ringrostig och oprecis efter mitt uppehåll så det var nog lika bra att det inte blev en stenhård kväll. Sara fick serva på oss och vi spelade två mot en. Det var faktiskt kul. Vi blandade in lite teknikövningar och jag försökte fokusera på olika saker i taget och bokstavligen "komma in i matchen" igen. Om jag gör något vill jag gärna vara bra, bättre, bäst men det är ganska svårt med en så lång lista av intressen som jag har. Det känns som att jag har tappat en del i beachen - men att jag kan komma igen om jag ligger i. Ett annat konstaterande var att jag bara tycker det är kul om pulsen bankar och jag blir svettig och bygger mjölksyra. Annars känns det liksom bortslösat för mig. Därför gillade jag nästan bäst att spela ensam igår. Det är dessutom grym träning rent tekniskt!

Det är inte utan att man längtar till sommaren och allt man kan göra då. Här kommer lite bilder att drömma sig bort till...

Mellan seten på Tofta strand, Gotland

Jag och Jenny spelar Back to the Beach-turneringen på Tofta

Böda sand på Öland. Beach Camp.

Jag och Jens spelar mixedturneringen i Back to the Beach på Böda

Medan vi var på träningsläger

Statusuppdatering

2012-01-12T15:44:00.000+01:00

Har jobbat i InDesign och Photoshop med enbart vänster hand (ja som mushand då) hela dagen = mycket bra för höger handled men nu är hela vänstersidan av ryggen (!) trött. Men det jag egentligen vill säga att jag är sjukt imponerad av att jag lyckas layouta och göra allt finlir med vänster! Testa.

Har inte träningsvärk i benen sedan igår men är lite stum. Skojigt! Det var ju som rehab.

Har träningsvärk i magen. Älskar det! Men fattar inte riktigt hur det gick till.

Har sedan igår lunch varit konstant hungrig. Dubbla mellanmål igår, middag, kvällsmål, frukost två gånger i dag, lunch och snart ... ja mellanmål såklart.

Klockan sju är det sommar, sol och sandstrand. Jag tänker spela beachvolleyboll som tack för dagens InDesign-möda!

Lunchträning eller: Tips till skidbacken

2012-01-11T14:19:00.002+01:00

Efter två lugna kvällar men framför allt två nätter med bra sömn var jag redo igen. Det blev visserligen en lång kväll på jobbet igår men jag kände mig som en ny Erika i dag. Det blev ännu bättre av strålande sol och fem plusgrader!

Jag körde funktionella övningar för knäna och andra "bra att ha när man åker utför-övningar". Eftersom min handled som jag pajade för ett par månader sen (jag och leder fungerar inte bra ihop) har börjat krångla ordentligt igen fick jag vara lite uppfinningsrik. Bara att få upp en skivstång utan vikter på ryggen är big no no just nu. Men vi skiter i handleden och låtsas att datorjobb inte gör det värre okej.

Jag körde bencurl för baksida lår med ett ben i taget (tar hand om korsbanden till exempel), utfallssteg med en hantel i varje hand (stabilitet runt knät) och enbensknäböj på en bosuboll (ännu mer stabilitet - styrkan får man på köpet!). Mellan övningarna "vilade" jag i jägarvila. Tänker att det är bra att börja blanda in lite statisk träning och uthållighetsträning också i allt explosivt. Det tog en stund innan det över huvud taget blev jobbigt men sen kom mjölksyran som eld i benen. Sweet! Efteråt körde jag fuskvarianten av knees to elbows, plankor och min favorit "skalbaggen". Lägg underbenen på en pilatesboll och stå på raka armar i en planka. Dra in bollen under dig. Eftersom handleden är som den är kunde jag inte stödja på handen utan stod på armbågarna istället. Inte lika jobbigt men då gör man flera!

Inga foton blev det. Jag och Helen sprintade tillbaka till kontoret redo att vara forcerat kreativa igen. Effektivt och bra pass. Just nu är jag sugen på att riva av några intervaller ikväll men när jag har jobbat färdigt och solen sedan många timmar har gått ner är sannolikheten att soffan, tekoppen och pälsbollen lockar mer. Och då tänker jag på Annikas inlägg om negativ förstärkning... Är du träningsjunkie så läs!

Nu får det vara bra på en dag

2012-01-09T21:34:00.000+01:00

Wow. Den där yogan tog där den skulle! Jag var törstig hela natten trots massor av vatten och resorb. Huvudet dunkade obarmhärtigt och grannen spelade musik. Det var ingen höjdare till återhämtning på Kungsholmen i går natt. Ändå klev jag upp tidigt enligt plan - det kändes inte som att jag sovit alls, drack mer resorb, tog en Ipren och promenerade till jobbet. Kände mig ganska pigg hela dagen. Nej jag kände mig som en maskin. Den här veckan är tokig och jag är forcerat kreativ. Hittils är jag ganska nöjd med resultatet också! Pang så var dagen borta.

Övervägde att boka av kvällens intensivspinning och sköta om hälsan så att säga - men det är ju så kul! Och jag hade sagt att jag skulle dyka upp. Jag gäspade mig genom hela uppvärmningen och resten av passet gick väl okej men jag var inte supertaggad. Eller snarare kroppen var inte det. För säkerhetsskull drack jag under hela passet och höll noga koll på pulsen. Öste i alla intervaller men cyklade ganska försiktigt där emellan. Firade med en banan- och vaniljshake efteråt. En banan, två msk vaniljprotein och ngr dl sojamjölk*. Som milkshake! Ändå trodde jag att jag skulle dö av hunger och trötthet under min promenad till familjemiddagen. Hem tog jag taxi. Veckans (trots att det bara är måndag) förmodligen bästa vardagslyx!

Helen har varit och pumpat på gymmet (bokstavligen - bodypump) i dag och vi har på mitt desperata initiativ beslutat oss för att flytta den planerade lunchträningen till onsdag.

Banan- och vaniljshake! Man kan lika gärna ha i ägg (bonus för antioxidanter) som vaniljprotein men det sistnämnda är så gott och bra om man vill spara på äggen till frukost. Komjölk funkar också men jag skippar det till förmån för yoghurt. Försöker gärna bidra till kossorna samtidigt som jag får i mig lite mindre andrahandsantibiotika och skräp. Inte enkelt att mixa en bra shake säg!

Bikramyoga from hell

2012-01-08T20:26:00.001+01:00

Dagens bikramklass var ingen walk in the park. Bikram är alltid fysiskt utmanande och ställer stora krav på uthållighet och koncentration. Även om rörlighet, styrka och kondition utmanas är det på det mentala det hänger. I dag yogade jag och Charlotta för Emma, en ny instruktör som skulle vara "jättebra". Minuterna innan när jag låg på min matta och laddade kändes det inte varmare än vanligt. Jag var dock inte superpeppad heller, vet inte varför och tänkte att jag kunde ju ta det lite lugnare i dag om inte kroppen peppade igång själv. Då skulle jag haka på. Det utgångsläget kombinerat med att vi höll varje position väldigt mycket längre på bekostnad av hälften så långa savasanas (vilostunder) gjorde dagens pass till ett rent helvete. Fy satan så fruktansvärt jobbigt. Jag vet inte hur varmt det var men jag är ganska säker på att Emma toppade temperaturen.

Blodet kokade i huvudet. Jag var övertygad om att det bubblade. Svetten forsade längs hela mig och min fläta på ryggen plaskade. Pulsen och hjärtat bankade som aldrig förr och jag var övertygad om att det när som helst skulle hoppa rakt ut genom min yogatopp. Vid en av de korta stunderna jag låg ner med huvudet på sidan hörde jag min egen puls dåna i örat. Ett bikrampass är 90 minuter. Det är det här jag menar med att det är på det mentala det hänger. Visst underlättar det om du är stark och har bra kondition (tack kroppen, du är fantastisk!) men det är huvudet som avgör ett sånt här pass, inte musklerna. Så tack huvudet för du gjorde det.

Jag tjatar ofta om att bikram inte är en tävling, att det inte handlar om prestation och att det är big no no att kika på grannen. Men i dag kände jag mig så värdelös. Framför mig stod Charlotta som introducerat mig till bikram och jag tänkte att hon måste ju undra över min utveckling. Fel tänk och det visste jag men jag orkade inte ta i och utmana mig i dag. Tyckte inte att det var värt det om jag kaskadkräktes på mina grannar så att säga. Inte ens mina paradövningar paraderade jag i. Eller jo jag stod djupt ner med böjda ben, på tå, med armarna rakt fram men så länge som vi stod brann mjölksyran i benen och den släppte inte i första taget heller.

Men vartefter passet gick insåg jag att det var tufft för alla. Jag hade inte ätit för dåligt, jag hade inte dålig vätskebalans, jag hade inte dålig dag. Det var helvetiskt jobbigt bara. Och med facit i hand var i dag verkligen en dag när jag fick utmana mig och ta i, ju! Ibland under passet undrade jag om det är såhär det känns att åka upp för en 9 km lång slalombacke.... Men om Hellner kunde det men sån stil kan jag bikramyoga!

Alla kom ut från salen helt utmattade och jag sjönk ihop i en blöt pöl bokstavlligen. Jag har nog aldrig satt mig på golvet förut utan brukar knalla runt. Jag drack detoxte (väldigt gott framför allt!) och åt apelsinklyftor. Efter dusch gick jag och Charlotta långsamt hem över bron till vår ö och summerade dagens yogapas.. Helt galet. Men nästa gång kanske det kommer att kännas som en walk in the park istället? Om jag inte väljer en av Emmas klasser...

Långpass med intervaller

2012-01-07T16:47:00.003+01:00

Jag och Erik hade planer på Romme eller Kungsberget i dag. Mina carvingskidor skulle göra säsongspremiär och solen skulle stråla. Solen strålade också men när så få backar visade sig vara öppna valde jag att spara utförsåkningen till senare. Har känt av knät en del sedan längdåkningen över nyår (vem får ont i knät av att åka längd?! Jag och Kowalczyk?) och efter mina djupa knäböj i onsdags valde jag att låta knät vila. Det var liksom inte en vecka i Alperna jag valde bort resonerade jag. Istället blev det stavar i Hammarbybacken med Helen.

Jag syns tillräckligt mycket i den här bloggen. Det här är Helen

Vi satte efter uppvärmning iväg upp för backen och när vi närmar oss toppen hör vi ett omisskännligt ljud. Snökanoner. Mycket riktigt var det full action på andra sidan "berget" med konstgjord snö som yrde över backarna. Istället höll vi oss på baksidan. 10 intervaller upp för berget med blandad gång och löpning. Jobb- och sockersnack på vägen ner och så upp igen. Jag följde med Helen en bit in mot stan istället för att hoppa på tunnelbanan direkt. Totalt blev det 90 minuter med stavarna inklusive 10 intervaller. Bra kört av oss säger jag!

Lyckas helt oväntat komma hem precis lagom till herrarnas sista deltävling i Tour de ski. Bara att värma mat, duscha och bänka sig. Sen ut till stallet en snabb runda, handla och komma hem och inse att damerna börjar åka om fem minuter. Jag gillar! Jag planerar aldrig mitt liv utifrån TV:n oavsett vad det är. Skulle aldrig falla mig in även om det är kul när det synkar som i dag. Men imorn - då har jag faktiskt bokat in hemmatid för att se finalen upp för slalombacken! Av Kowalczyk och Björgen hejar jag på Björgen. Hon är för jäkla cool. En järnlady i ordets rätta bemärkelse. Annars litar jag mest på Kalla och Hellner. Haag är sjuk. Måste vara hur trist som helst!

Apropå sjuk. Träningen har funkat himla bra den senaste veckan men ändå känns min hals och näsa av och till lite konstig. I vanliga fall när jag blir sjuk kommer det aldrig smygande. Jag känner inte att nåt är på g och provar att träna bara lite försiktig för att se vad som händer. Nej jag känner poff att jag har ont i halsen och sen dröjer det inte lång stund innan förkylningen är ett faktum. Värsta tröttheten brukar infinna sig samma dag och det är aldrig frågan om någon provträning. Nu har halsen, och i dag även näsan, känts lite kliig några dagar. Det går lite upp och ner. Kroppen svarar ju jättebra på allt jag ber den om och pulsen har inte skenat iväg. Jag har ju inte uttalat ont i halsen så vi får se hur det slutar. Har precis boostat med två tabletter c-vitamin i alla fall. Mamma hävdar bestämt att nån forskare hävdat att stora doser c-vitamin kan stoppa en förkylning så jag litar väl på det då! Innehåller sötningsmedel förvisso men det är ju för en god sak...

Sockerrapport

2012-01-06T22:30:00.001+01:00

Hade tänkt blogga igår om hur himla enkla mina första sockerfria dagar hade varit. Och det har väl egentligen inte varit knepigt i dag heller förutom i typ en timma. Men framför allt var det tråkigt i dag. Det är det tråkiga som är den största grejen - precis som MissAgda skrev i en kommentar till mitt sockerinlägg. Det är som snudd på osocialt att inte äta socker. Jag dricker ju inte ens kaffe.

Sockersug som inte stillas?

Suget började sent på eftermiddagen. Jag hade ätit frukost och lunch som vanligt och var lite halvseg och helgtrött. Hade haft min första sovmorgon på veckor (!) och inte gjort många knop, en promenad och lite hemmafix, och skulle iväg på bio. Suget bara tilltog och jag väntade på att det skulle ge upp. Hemma hos mig finns sällan nåt socker så det var som vanligt. Men i normala fall hade jag styrt upp saker till filmen istället. Timman innan jag skulle iväg gick och nu insåg jag att jag inte ens skulle äta biogodis. Jag äter i och för sig rätt sällan godis men på bio brukar det bli en chokladboll eller en chailatte. I dag fick det bli kombinerat fika och mellis innan en sen middag: en banan och en mango- och kokossmoothie. Det kändes rätt komiskt med banan på bio. I vanliga fall hade jag köpt nån godisbit, typ choklad, om det nu var det jag ville ha. Men banan var bra. Sötsuget släppte och inte kändes det så tråkigt heller när jag väl fikat färdigt. Det var bara hela grejen innan. Jag tror det handlar väldigt mycket om vanor och vanan av att göra rätt val. Om man ska hårddra. Jag gör ju per automatik nästan alltid bra val, det är så jag lever, men fikat går ibland på nästan samma automatik. Jag är inte van vid att stanna upp och fundera - eftersom det så sällan egentligen behövs.

Jag var på bio med familjen och mamma åt lite choklad, lillebrors tjej popcorn och jag - banan. Den tanken jag brottades mest med var faktiskt det jag tror att alla andra kommer säga under januari. "Men varför håller jag på såhär? Jag tränar ju mycket. Jag är inte tjock. Jag kan ju äta godis." Men så blev jag bara irriterad på mig själv. "Nu har du ju bestämt dig för att inte äta socker på en månad för att testa hur det är. Det är ju ingen idé om du ska fuska på den fjärde dagen!" Sen köpte jag smoothien. Och så fick jag i mig lite nyttigheter istället för bara skräp.

Sakerna jag skulle undvika då. Jo ikväll blev det pasta (med tomatsås och olika grönsaker). Återigen det där sociala. Restaurangmat är ju sällan särskilt nyttigt men pasta står bara på undvikalistan så lite pasta och grejer kommer det ju att bli framöver.

Jag och Helen har diskuterat om honung är ok. Jag tycker att det är det. Att ringla ovanpå lite turkisk yoghurt med nötter. Men jag kommer nog testa Blueberry's Sweet Freedom och se om det kan va nåt! Äkta lönnsirap ska tydligen annars vara en riktig bra grej. The real stuff alltså.

Visste du förresten att sötsug och törst ofta blandas ihop? Nästa gång du är sugen på godis, drick ett glas vatten. Det låter tokigt, jag vet. Men helt galet är det inte!

På bettet!

2012-01-05T17:47:00.002+01:00

Hade en perfekt packning i morse trodde jag. Jag promenerade till jobbet och hade med mig smoothie och macka till frukost, fisk, bulgur, baby spenat och avokado till lunch, träningskläder, mellis och duschgrejer. Det var bara det att duschgrejerna enbart bestod av balsam och en deo. Det blev dusch med handtvål efter träningen vilket mitt ansikte och särskilt mina ögon älskade. Håret fick jag sätta upp i en stökig - och skitig - frisyr på huvudet. Jag ska nämligen på teater ikväll.

I alla fall blev det pyramidintervaller i dag. Jag valde mellan dom och Marit Björgens specialare, fyra intervaller gånger fyra minuter. Men jag tycker det är svårt att hitta ett bra tempo under så "lång" tid. Jag är inte riktigt i nivå med Marit som bara kan ösa på sådär 92 %... Oavsett kände jag mig riktigt pigg idag med! Kroppen var på bettet. När jag skriver så innebär det inte att jag saknar mjölksyra eller blodsmak - mjölksyran och blodsmaken känns bara mer uthärdlig, eller hur man nu bäst beskriver det. Såklart innebär att vara på bettet också att jag orkar hålla ett annat tempo och ligga på högre puls längre.

Dessutom är trettondagsafton tydligen en bra träningsdag. Helt tomt i omklädningsrummet. Lyx!

Styrka

2012-01-04T21:56:00.000+01:00

Efter en hel massa längdskidåkning var det dags att slipa lite på styrkan igen. Det var egentligen dags för ett av mina funktionella pass med enbensknäböj, bencurl (med ett ben i taget), kliv upp på bänk och så vidare men efter att ha varit borta från gymmet ett par veckor var jag mer sugen på lite tyngre träning. Sparar det funktionella till helgen.

Väl på väg hem från jobbet var jag dock trött och lite hungrig trots en massa bra mat under dagen. Sovit hade jag i och för sig inte gjort men jag hade bestämt träff med Jens i repan och det var bara att köra. Räknade inte med någon toppprestation men bestämde mig ändå för att köra mina tre tunga favoritövningar: marklyft, knäböj och chins. Avslutade med tre plankor. Och jag kände mig faktiskt stark! Jag fick bra kontakt och kroppen levererade. Den är helt klart i bra form just nu. Härliga tider! Färdiggymmad och klar kände jag mig inte alls trött och inte heller tömd på energi. Den smygande huvudvärken var borta.

Vi avslutade med thai takeout hemma hos Jens och tillbaka i min egen soffa igen är jag förstås trött igen - i kropp och huvud - på ett härligt sätt. Sov gott!

Det är kul att vara jag!

2012-01-03T19:13:00.000+01:00

Ordningen är återställd. Nytvättade underställ hänger på tork, kylen är laddad med god mat och pälsbollen är hemma igen. Liksom jag själv. Det känns ganska bra med vardag igen efter jul och nyår. Det har hänt en del grejer på bara några dagar ändå. Från att ha åkt mot Grövelsjön som längdrookie är jag hemma med helt nya kunskaper om valla, tejp och ruggat och inte minst massa inspiration och sug! Ja å lite nya teknikskills såklart. Från att ha tyckt att mina carvingskidor enkelt har överglänst mina längdåkningsskidor har jag plötsligt verkligen hittat tjusningen med det senare paret också. Inte så att utförsåkningen har fått konkurrens, jag har bara hittat ytterligare en kul grej att hålla på med (jag som verkligen saknar intressen...) Tidigare säsonger har jag bara kört med min tejp och tuffat på men plötsligt kan jag massor och åker på ett ben. Det bli så när man är lite som en svamp som älskar att suga i sig kunskap och testa nya grejer. Omgiven av kunniga personer och när varenda tidning plötsligt verkar ha längdspecial är det tacksamt att vara en svamp. Jag är också tacksam för att jag är en person som verkligen är villig att testa det mesta. Tittar jag tillbaka ett och ett halvt år har jag hunnit tävla i triathlon och multisport, cykla Vättern runt, börja med bikramyoga och crossfit och anmäla mig till Svalbard Skimaraton - förutom allt jag redan gör. Det är kul att inte vara den som är den. Det är kul att inte vara den som har bestämt sig utan vara den som antar de flesta utmaningar. Det är kul att vara jag konstaterar jag såhär i början av 2012!

Jaga livet ur musklerna eller se allt det vackra?

2012-01-02T14:01:00.002+01:00

I dag var skogen klädd i vitt och silver. Trots att solen inte ville visa sig var det så fantastiskt vackert ute. Som ett sagolandskap. Tyst och alldeles vindstilla.

Först körde vi en timmas teknikträning med Frida som coach. Jag är henne evigt tacksam för alla bra tips! Vi åkte utan stavar, i nedförsbacke på ett ben och tränade framför allt mycket på stakning och stakning med frånskjut. Skojigt! Enligt proffset (Frida) har jag bra förutsättningar - stark mage och rygg och bra tajming i stakning och frånskjut. Nu ska jag bara få ännu mer kraft och klipp i steget!
När vi var klara vände jag ut en annan slinga i skogen och åkte en dryg timma. Jag tänkte växelvis på teknik och växelvis lät jag tankarna fara runt fritt. Plötsligt var längdåkning något väldigt medidativt, en skön känsla att bara glida fram. Svalbard skimaraton känns plötsligt inte så omöjligt. Men besviket konstaterar jag att det bara regnar i Stockholm. När ska jag träna? Jag vill träna!

I senaste numret av Utemagasinet (med längdspecial) läste jag en krönika om skidor då och nu. Om hur skidor blivit materialsport och plötsligt handlar mer om överkropp än om ben, om intervaller och pulszoner och gud vet allt. Idén med skidåkning har blivit att jaga livet ur muskler helt enkelt. Inte att få njuta och glida fram i en tyst och vacker skog. Åh jag håller med. Jag älskar att jaga livet ur mina muskler men idag fick allt det vackra huvudrollen.

Offpist på längdskidor

2012-01-01T13:21:00.001+01:00

Det var lite sämre väder i dag. Snön yrde och när jag klev ut i pudret saknade jag förstås mina carvingskidor något enormt. Istället blev det offpiståkning på längdskidor eftersom spåren var rätt obefintliga här och där. Det var tyst i skogen medan jag tuffade fram. Det gick långsamt i nysnön men jag njöt ändå. Jag gillar att vara ute och jag gillar att bli trött och jobba. Snön spelade inte så stor roll väl ute, precis som på cykeln eller på hästryggen.

Nu är det eftermiddag och Tour de ski för hela slanten. Hellner gnetar just nu på med 92% i snittpuls kilometer efter kilometer. Helt otroligt.

Gott nytt år från Grövelsjön!

2011-12-31T14:06:00.002+01:00

Vaknade till en gnistrande morgon i Grövelsjön. Vit snö, strålande sol och 10 minus. Jag är ingen morgonmänniska men en sån här dag måste man ju bara släpa sig upp.

Efter frukost stack vi ut i spåret tillsammans och körde teknikträning. Vi åkte utan stavar och sprang runt grankvistar som galningar. Det kändes som att vara en del av snölekis igen. Sådär som när man var för liten för att gå i riktig skidskola. Mysiga flashbacks till fjällen med familjen!

Sen delade alla upp sig. Verkade tråkigt tyckte jag som i och för sig inte väntade mig att nån skulle vänta på just mig men utförsåkning är ju klart mer socialt med snack i liften och gemensamma våffelstopp. Och after ski! Jag och Sara åkte i alla fall tillsammans och stundvis gick det riktigt bra tack vare träningen utan stavar. Sara var nöjd men jag åkte ett varv till och på vägen fikade jag lite mjölkchoklad för mig själv. Det var knäpptyst. Underbart. Obeskrivligt underbart.

Tillsammans med Ulrika var jag ute i spåret längst av alla. Vi gick in och åt lunch med de andra och sen var det dags att ge sig ut igen. Jag var inte jätteladdad men sugen på att utnyttja finspåret. Testade andra hållet den här gången. Väldigt flackt och fint men mer folk och en och annan skoter. Åkte under en ankarlift och suktade längtansfullt. (Det blir utför nästa helg vilket känns mer än bra!) Jag ledsnade rätt fort och nu sitter jag framför brasan med diskmaskinen hummandes i bakgrunden. Bra grejer. Jag hinner precis med en power nap innan Tour de ski om en halvtimma.
Gott nytt år!

Mot Grövelsjön

2011-12-30T09:38:00.000+01:00

Om ett par timmar sticker jag till Grövelsjön. Det ska åkas längdskidor och firas nyår till fjälls. Jag är så fokuserad på skidåkningen att jag nästan glömt bort att det är nyår mitt i allt också. Längdskidor är inte min paradgren. Jag skulle gärna vara lite vassare men utförsåkning är så mycket roligare. Det vore praktiskt om det snöade lite mer i Stockholm så kunde man åka på flacken här (bra träning, komma ut i naturen osv) och utför när man väl är i fjällen. I april ska jag åka Svalbard Skimaraton så jag måste oavsett öva. Har ingen koll på valla och är måttligt intresserad av det böket. Jag åker på så kallade vallningsfria skidor men som ändå är glidvallade och fästzonerna är tejpade. Borde funka för en rookie som jag.

Jag har packat fler underställ än självaste Anna Haag men dom blir ju äckliga med en gång och när Craft sponsrat mig med så många måste man ju utnyttja det! En stor väska blev det ändå trots att underställ inte tar någon plats och jag i övrigt packat minimalt. Ett par mjukisbrallor och en collegetröja till kvällarna och en klännings till nyår. I övrigt bara skidgrejer. Och nötter, torkad frukt och mjölkchoklad! Och böcker.

Rotade efter bra strumpor i min överfyllda träningsgarderob och hittade ett oanvänt par av de här supersköna strumporna från Craft. Tydligen specifika för längdskidor också. Perfekt!

Jag hade planer på ett träningspass på gymmet i morse men jag valde sovmorgon istället. Det är nåt med det här mörkret på sistone som gör att jag tappar massor av energi. Jag blir lite stressad av det men samtidigt ska jag ju åka skidor i flera dagar nu och det har ju trots allt vänt och dagarna blir ljusare även om det tar tid. (Lunchträning verkar vara bästa grejen! ) Det har blivit en lugn vilovecka och i dag blir det en tvärstill dag på tåg norrut men det är som det är och jag orkar inte riktigt jaga upp mig. Sovmorgon till halv nio var fantasiskt!

Ett sockerfritt januari

2011-12-29T09:07:00.000+01:00

Jag och Helen, min kollega, har bestämt oss för ett sockerfitt januari. Det var min idé till att börja med och Helen var genast med på noterna. Kul, för det är mycket enklare och roligare att vara två! En tredje kollega ska också vara med men med tanke på hur nyttigt hon redan äter känns det inte som en jätteförändring för henne. Hon äter till exempel redan mycket raw food. Men hur som helst är vi tre stycken som tillsammans kan skippa fikat på fredagarna. Och en fjärde kollega har redan slutat fika för gott. That makes us four!

Jag och Helen igår kväll. Vi hade 60-talsdag på jobbet eller snarare Mad Men dag. Det innebar tidsenlig klädsel, en whiskey på kontorstid (ja typ tio i fem och kanske mest symbolisk för min del...), bowling, burgare och milkshakes. Och The Beach Boys. Inte så sockerfritt i alla fall.

Angående nyttigt är givetvis frågan varför jag inte ska äta socker på en månad. Jag kan redan höra reaktionerna just när det är jobbfika. "Men du som är så smaaaaal behöver ju iiiinteeee..." eller "Men du som tränar jäääättemyckeeeet behöver ju iiinteeee..." och så vidare. Men det handlar alltså inte om det. Socker är dålig skit för alla oavsett hur man ser ut eller hur mycket man tränar. Socker är enormt beroendeframkallande Äter man en massa socker orkar man inte äta lika mycket andra nyttigheter heller. Och det är det sista som är grejen för mig. Jag vill inte vara beroende av något som dessutom gör att jag inte orkar äta lika mycket annat som är bra.

Jag har egentligen inga problem med socker (jag är inte överviktig, jag har inga humörsvängningar, jag är inte sockertrött eller nåt annat), men så äter jag normalt sett inte en massa socker heller, förutom i december. Och därför känns det fint att göra tvärt om i januari. Det är lika mycket ett roligt test (för att se hur sugen jag blir eller hur snabbt/långsamt suget försvinner) som en välgörande grej.

Självklart kan man unna sig socker ibland och det gör ju jag om någon - men inte i just januari. Fika är det jag är allra svagast för och det kommer jag nog alltid att vara. Hela min familj älskar fika. Att inte fika kommer att vara det absolut svåraste. Ibland tänker jag att det hade varit enklare om jag var tjock. Det hade varit så mycket mer konkret då och ingen hade ifrågasatt.

Det blir roligt att prova. Jag har aldrig haft en sockerfri månad, aldrig en vit månad (jag dricker för lite för att det ska vara någon poäng) och jag har aldrig bantat eller ätit utifrån någon diet. Sen har jag ju en extremt okomplicerad kropp också med en väldigt bra ämnesomsättning. Just saying...

Om det skulle trolla bort ett par kilon på ett snyggt ställe är det bara en bonuseffekt men det är inte målet i sig - som många gärna vill tro. I provrummet tidigare i veckan tänkte jag förstås att ett sockerfritt januari (fast kanske ännu hellre två veckor i Thailand) skulle kunna vara till fler fördelar men det var inte det som utlöste det hela. Men det är som att svära i kyrkan att yttra det om man har ett BMI som är 21.

Detta är vår gemensamma sockerfria januarilista

Bullar, kakor, tårtor, bakelser, kex eller övrigt fikabröd
Det finns goda raw food-bollar, pajer och paleomuffins som substitut.

Juice (bara färskpressad utan tillsatser, t ex Brämmhults)

Läsk
Om inte färskpressat duger så blanda juicen med kolsyrat vatten för "läskeffekt". Jag dricker aldrig läsk ändå så det blir enkelt. Läsk är rätt äckligt tycker jag. Kletigt.

Sylt, marmelad, mos, gelé
Rivet äpple med kanel på gröten är faktiskt godare än äppelmos. Tunna skivor ska det va! De andra grejerna äter jag nästan aldrig ändå.

Kesella med smak
Ta naturell och blanda med bär och nötter.

Keso med smak
Ta naturell och blanda med bär och nötter.

Sötad yoghurt
Ta naturell och blanda med bär och nötter. Blir också enkelt. Äter extremt sällan frukt- eller vaniljyoghurt. Nån gång ibland på jobbet.

Kellogs Special K och Crunchy
Bland de bästa/sämsta dolda sockerbovarna. Välj osötad müsli! Heller inget jag äter men det finns som mellis på vårt jobb.

Glass
Det är ändå vinter.

Godis
Är ingen godisråtta. Borde inte vara så svårt.

Choklad - inte fuska med 70% yadi yadi
Kan bli rätt trist... Mörk choklad med apelsin. Mmm...

Öl, vin, sprit
Inte socker men precis lika dåligt. Avstår ganska gärna. Bara rödvinet blir trist. Dock hellre ett glas rött istället för en alkoholfri drink. Socker.

Aspartam, dvs cola light, fun light
Dricker jag heller aldrig.

Chips, micro- och biopopcorn och andra “snacks”
Borde också bli enkelt.

Undvik
Färsk pasta
Vitt ris
Vitt bröd (äter väldigt sällan)
Ketchup (använder aldrig)
Halvfabrikat (alltid en massa socker i den maten)
Mackor istället för riktig mat

Undantag

Socker är okej i samband med långpass, typ längdskidor etc eller vid behov av återhämtning efter träning. Typ chokladmjölk. Men banan är bättre än saft.

Som ni ser är det ganska mycket saker på vår lista som jag ändå inte äter. Min stora, stora uppoffring kommer helt klart att vara fikandet. Pasta, ris och mackor är också gott...

Min sockerfria månad börjar den 3e januari. Över nyår är jag i Grövelsjön och åker skidor och jag tänker inte inleda något sockerfritt just då. Fy så trist det vore. Jag är på semester, det kommer vankas god mat med efterrätt, det är nyår och inte minst ska jag åka massor av skidor och socker är kanske inte så obefogat just precis då.

Pyramidintervaller

2011-12-28T13:50:00.002+01:00

Dags för lite intervaller igen efter mest långpass, skidåkning i mysfart, bikramyoga och tung styrketräning. Det är inte som att jag har legat på latsidan men just intervaller har det inte blivit på länge och dessutom är det grymt effektivt sådär på en lunchrast.

Eftersom jag undviker löpning körde jag på "min" crosstrainer. På Friskis City finns bara två (?) stycken och dom var givetvis upptagna när jag kom. Jag värmde upp på en roddmaskin istället och var inställd på att köra intervallerna på den också när en crosstrainer plötsligt blev ledig. Yay. En crosstrainer liknar ändå i högre utsträckning skidor och stavar och man kan "stå på tå" precis som på längdskidor och vänja fötterna.

Jag körde så kallade pyramidintervaller. 1 min + 2 min + 3 min + 4 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min. Totalt tog passet drygt 40 minuter med uppvärmning och nedvarvning. Jag gillar pyramider. Jag försöker ösa på ordentligt i de två första intervallerna för att sedan ta det något lugnare. Nånstans i mitten är det kräkjobbigt men precis när man är hur less som helst blir intervallerna kortare och kortare och poff så är man färdig!Vill man köra på en roddmaskin går det lika bra och kan enkelt göras riktigt jobbigt. Här finns lite förslag på roddintervaller.

På vägen tillbaka till jobbet sprang jag snabbare än snabbast in på Red Devil och köpte en mössa för jag frös så mycket om allt mitt långa, blöta hår. Burr! Ganska söt faktiskt. Den får nog följa med till fjällen över nyår.

Till lunchen fick det bli snabbast och enklast möjliga: falafelburgare från Max med morötter och mineralvatten. Pommesfritsen (och vinet) sparar jag till ikväll. Burgaren var faktiskt riktigt god med nån stark sås till. Däremot kändes det väl lite ängsligt med morötter och mineralvatten till. Jag vet någon som kommer behöva mellanmål.

Stockholm i mitt hjärta

2011-12-28T09:16:00.001+01:00

Stockholm är ju så vackert! I morse tog Stockholm riktigt andan ur mig på väg till jobbet. Klockan var lite före åtta och solen var på väg upp bakom husen. Hela himlen var färgad i guld och svagt rosa på vissa ställen. På vattnet gled änderna fram i par som svarta siluetter och på andra sidan Norr Mälarstrand höll staden på att vakna. Breathtaking som man säger på engelska. Stockholm bjöd på en fantastiskt vacker morgonpromenad.

Jag gick med ryggsäck och med löparskor på fötterna men under dolde sig kjol och min 60-tals outfit. Vi tre som jobbar har MadMen-dag på kontoret och det innebär a-linjeformat, skortblusar, hårband, pärlor, whiskey och middag på Marios ikväll. I ryggsäcken låg mina träningsgrejer. På lunchen blir det Marit Björgen-intervaller. Jag vet inte om man sprang så mycket intervaller på 60-talet men jag kör på ändå.

Jag hade tänkt köra ett funktionellt gympass igår kväll med utfallsteg och mycket core och rehab men när jag kom hem från jobbet var det som att någon slagit en sten i huvudet på mig. Efter att ha slängt in halloumin och avokadon i kylen somnade jag i soffan (klockan sex!) fortfarande i tron om att jag skulle träna efteråt. Men när jag vaknade frös jag och var hungrig och efter varm dusch och middag var inte träningssuget enormt. Det kändes både tråkigt och lyxigt. Jag somnade strax innan tio och fick mig en 9-timmars natt. Jag vill gärna ha fler sådana, helt fantastiska! Varför jag var så trött vet jag inte. Kanske bara för att jag precis genomlevt årets absolut mörkaste dagar. Det tar väl på krafterna.

Kalla mig Kalla. Mera skidåkning.

2011-12-25T13:24:00.002+01:00

Juldagen bjuder på samma väder som julafton, sol och några minusgrder. Strax efter klockan 09 satt jag i mormors kök och väntade på att solen skulle gå upp. Jag åt gröt med rivet äpple, kanel och mjölk, drack te och åt ett ägg. Kändes fint efter gårdagens mat- och fikafest. Vid halv elva klev jag ut i snön med skidorna under armen och promenerade iväg till Grisberget. Bestämde mig för att dubbla gårdagens sträcka och hoppades på inte allt för kuperad terräng. Spåret börjar med en backe om än väldigt liten men den där backen är ganska isig och ingen kul start. Men jag stod på benen även i dag och skidade iväg. Det var verkligen vackert ute men jag hade fullt sjå med skidandet för att riktigt kunna se mig omkring. Tyckte varken jag hade särskilt bra glid eller bra fäste men jag gnetade på och försökte ignorera tankarna på hur långt drygt 2 mil är. Jag har så kallade vallningsfria skidor men de är grundvallade med glid och jag hade tejpat för fäste men den där tejpen var kanske inte optimal. Men när snön var mjuk och spåren flacka gick det bra och jag hade riktigt trevligt. Satsade på att fokusera på att åka med benen och inte låta armarna och stavarna göra för mycket av jobbet. Uppför var ingen hit men upp kom jag. Det var bara när det var utför jag hatade längdskidor och tänkte att jag ska aldrig mer åka. Så blev det flackt och mjukt och sol och jag tänkte att jag kan åka hur långt som helst.

Med risk för att inte vara så originell men det här är i alla fall från i dag. Jag är mig ganska lik säg.

Även om det var vackert kan det inte hjälpas. Utförsåkning är ungefär en miljard gånger roligare. Men ett bra träningspass blev det. Och jag gillar att lära mig nya saker. Och jag gillar utmaningar. Och vissa nedförsbackar på mina stålkantslösa skidor är verkligen en utmaning. Varenda gång jag står upp hela vägen är jag lika förvånad. Jag har faktiskt bara ramlat en gång och det var igår. Stolt.

Det var lugnt i spåren i dag. Det var några till åkare förutom jag men annars alldeles lagom tomt. I Stockholm får man aldrig vara ensam och jag hatar det. Inte heller kan man lämna sin jacka och ryggsäck helt öppet vid sidan om spåren och räkna med att den ska ligga kvar, tror jag. Jag åkte förbi stallet där jag alltid var på ridläger på somrarna när jag var liten och det var lite nostalgiskt. På vägen hem blev jag passerad av några skotrar och bilar med extra lyktor. Trots att jag varit här uppe på sommaren och jul lika mycket som på landet i Roslagen känns det alltid lite exotiskt på något sätt. Jag tror inte att jag skulle vilja bo här. Det är mörkt på vintern och sällan någon riktig sommar. Men jag avundas dem lugnet och närheten till allting. Men det är mycket som finns i Stockholm som jag vill ha. Skärgården, Färingsö, bikramyoga, mitt jobb, teater, crossfit, Blueberry, Mälaren ja egentligen hur mycket som helst. Min familj!

Här bakom skymtar stallet

Mina höftböjare känns helt massakrerade vid det här laget och nåt kvällspass i elljusspåret blir det knappast. Har inget minne av att jag inte kunnat sätta på mig strumpor efteråt. Känns som att jag sprungit Stockholm maraton med mina höfter.

Imorn ska jag mellandagsshoppa. Det är också så himla enkelt jämfört med hemma. Alla blir alltid lika förvånade när jag "passar på" att gå på stan i Piteå när jag kommer från Stockholm. Så är det.

Fråga: Jag får liksom lite kramp i fötterna när jag åker, särskilt i början. Hur slippa det? Det kanske är mina fötter för jag får det när jag yogar eller styrketränar "på ett ben" också?

Julafton!

2011-12-24T20:21:00.000+01:00

Så här på kvällskvisten summerar jag en fantastisk julafton. Jag är i norraste Norrland och har firat med familjen och släkten. Nästan 100 mil norrut ligger vit, fin snö och solen har strålat i dag. De tre timmar den har varit uppe. Jag känner mig lyckligt lottad. Efter julfrukost och paketutdelning tog jag med mig skidorna ut i spåret. Osäker på var jag skulle och om jag hade vallat rätt gick något tveksamt iväg med knarrande steg i vintersolen. Grisberget visade sig från sin bästa sida och jag värmde upp med en 5 kilometersslinga. Lite dåligt fäste hade jag allt, förvisad till min tejp, men det fick duga. Jag var glad att det gick så bra som det gjorde eftersom mina förväntningar på före, valla och lokalsinne var obefintliga. Jag får kleta på mer tejp till imorn. En halvmara på Svalbard känns plötsligt ganska lång igen... Ulrika säger att det är en kuperad bana och pappa tror inte jag ska vänta mig några lyxsspår på Svalbard och tycker att jag ska skaffa rejälare skidor, ta ledigt i mars och hårdträna på lämpligt ställe. Kanske köper jag i alla fall nya skidor och ser till att få hjälp av ett proffs med vallningen innan start. Lyxigt vore att som här, bo i stan, i hus - och ta skidorna under armen och sticka ut i skogen och kunna åka.

Jag hann bara komma in, äta lite och duscha innan vi packade in oss för att åka och fira jul med resten av släkten, Kalle Anka, glögg, pepparkakor, ett stort julbord, fika och mer paketutdelning med tomte och släde. Nu ligger alla utslagna i varsin soffa och jag ska nog snart göra likdant. Imorn blir det mera skidor!

Nytt år nya mål

2011-12-23T08:20:00.000+01:00

Snart är det 2012 och för första gången har jag lust att plocka bort aktiviteter istället för att lägga till. Byta ut kanske är ett bättre ord. Jag vill ha mer tid att välja själv. Jag läste i senaste numret av ELLE (av alla tidningar!) att det inte längre är inne eller status att ha mycket att göra eller att jobba hårt på ett prestigefyllt jobb. Istället är det en spännande fritid som har blivit status. Eller kanske snarare egen (ospännande?) tid. Det är inne att säga att man avsätter mer tid för sig själv, håller helgerna tomma och inte bokar upp en full kalender. Det kändes väldigt träffande eftersom jag tycker allt fler omkring mig lever just så. Själv har jag alltid gillat att planera och att ha flera saker på gång. Jag är liksom inte den sävliga typen utan det ska vara mycket action. Jag återhämtar mig på bättre sätt än att ligga i en soffa och göra ingenting. Till exempel på en hästrygg i skogen. Eller med en bok på biblioteket.

Något jag ändå vill bli bättre på är att vara här och nu. (#klyscha) Men jag har kommit fram till att det är svårt i en stad där det finns så många störande moment, ljud, människor och så mycket pockar på ens uppmärksamhet. Jag vet inte vem man ska vara för att bara vara här och nu i allt man gör. Kanske är det okej om man bara är det ibland. Bara man kan det nån gång. På hästryggen kan jag det så jag konstaterar, igen, att jag borde vara mer med hästar. I framtiden ska jag bo på landet.

Nåt jag i alla fall vill ha mer av är valfrihet. Göra det som faller mig in.

Jag har funderat på att sluta spela beach. Det beror på massor av olika saker (det mesta har jag inte lust att blogga om) men flera av de här grejerna känns som trista anledningar för att sluta spela. Men man känner ju som man känner. Flera som läser den här bloggen tycker nog att jag är väldigt mycket beach, eller i alla fall att jag var det. Det kanske jag var - träningsmässigt, det är nog min största tagg med inlägg - men det är ändå inget jag verkligen identifierar mig med. Det är något jag gjort i några år och det var väldigt roligt då men om man ska prata om vad som verkligen är jag, då ska jag nog köpa en häst istället. Häst igen alltså.

Cykla är också roligt. Jag blev hooked på min racer förra våren och cyklade Vättern runt i juni. Efter en vår och sommar med drygt 100 mil på cykel tänkte jag att nästa sommar, alltså den som kommer nu, ska jag nog viga åt beachen igen. Jag var för skadad för att kunna spela på riktigt förra året men nu ville jag ge det en chans igen. Det är bara december och jag behöver inte välja nu men för tillfället vill jag hellre cykla igen. Jag gillar att göra saker ensam. Det står klart. (Tänk bikramyoga också). För att kunna cykla sådär mycket igen måste min rygg servas regelbundet av kiropraktor och jag måste styrketräna jättemycket. Det är nog mitt största träningsmål, att skaffa en stark rygg. Det är bra till så mycket, inte bara cykling. Starka knän ska jag ha också.

Hösten 2012 har varit min friskaste höst på länge. Jag har flera tankar om varför men de kommer i ett eget inlägg. För första gången på flera år har jag inte varit sjuk på hela (!!!) hösten. Jag har brukat vara det ungefär en gång i månaden. Jag vill fortsätta att vara såhär frisk.

Så 2012 vill jag alltså:
Fortsätta att ha mer tid att välja och bestämma själv
Ha mer hästar och lantluft i mitt liv
Träna upp en riktigt stark rygg
Fortsätta att underhålla knäna
Skulle vilja ha något yogamål också men det är inte färdigt. Yoga ska ju egentligen vara, inte göra. Så kanske bara fortsätta "vara" yoga då. Ännu mer yoga än i dag.
Fortsätta att vara såhär frisk

Jag har många fler saker på min lista, olika drömresmål, platser jag vill bo på och saker jag vill jobba med (ännu mera ord, språk och text). Men jag har sållat lite till träningsbloggen. Jag har dessutom fler tankar om vad jag vill kunna och vad jag vill göra men first things first. En stark rygg och en bra hälsa kommer långt före att kunna lyfta mig själv eller cykla en distans på en viss tid.

Här skrev jag om mina mål för hösten 2011. Jag skulle säga att de absolut är genomförda! När jag skrev det inlägget kände jag mig i dålig form. Kan därför passa på att säga att jag just nu känner mig i bättre form än på länge! Jag tror 2012 blir ett bra år och kanske mer händelserikt än 2011. Fram till det här året har mina senaste år varit väldigt, väldigt händelserika på olika fronter. Vid varje årsskifte har jag förundrats över hur mycket som har hänt de senaste 12 månaderna och tänkt att så här mycket kan det inte hända nästa år men det har det ändå gjort. Men 2011 blev plötsligt lugnt. Jag är jättenyfiken på 2012 nu!

Det här med att inte äta kött

2011-12-22T10:02:00.002+01:00

Jag äter ju som bekant inte så mycket kött längre. Jag äter inga "industridjur" som kyckling, gris och ko men jag äter lamm och vilt, t ex ren och älg. (Fisk har jag tyvärr aldrig varit förtjust i, tvärt om. Lax kommer jag aldrig att äta men jag har blivit bättre på vit fisk, t ex torsk och sej). Jag trodde att folk skulle bli mer provocerade av mitt sätt att äta men de allra flesta har varit mycket positivt inställda, tycker att det är en bra grej och säger att de borde göra likadant. Saken är den att få gör likadant. Även de som sagt att de ska, inte bara att de borde. Ursäkterna är nästan underhållande ibland. Och vem är jag att döma. Jag har själv ätit allt sorts kött fram tills för ett halvår sedan. Ekologiskt, närproducerat, KRAV men ändå - kött från djur som lever större delen av sina liv inomhus, ibland bland sina döda vänner, och kastreras utan bedövning... Djur som slaktas under riktigt hemska förhållanden. Jämför med livet och slakten för en ren. (Eller vet folk inte den stora skillnaden?) När jag insåg hur illa det var bestämde jag mig. Jag skulle verkligen önska att alla gjorde samma val eftersom djurindustrin inte längre skulle vara ekonomiskt hållbar då. (Läs Matens pris!) Men finns det nåt värre än folk som försöker pracka på andra sina åsikter om saker och ting. Och alla kan inte göra allt. Vissa använder argumentet att det inte är nån idé att inte äta kyckling eftersom det finns massor av saker man inte skulle kunna äta då. Fast man kan ju välja att göra något! Jag äter ju fortfarande mejeriprodukter och ägg t ex.

Varför jag inte äter ko

Igår var jag på en thairestaurang med ett gäng kompisar. Thaiställen är förtjusta i kyckling, gris och ko. (Och jätteräkor - i alla fall där vi var igår). I de flesta andra kök kan man hitta lamm också (eller tofu, brukar finnas på thaiställen) men igår var jag förvisad till grönsaker och ris. Alla andra åt kyckling och jag hade mer än gärna ställt mig upp och sagt varför de inte borde det - men man kan inte göra så. Dessutom har det sällan effekt. Man måste komma på saker själv, inte bli övertalad av nån annan. Det spelar ingen roll om det är kyckling, träning eller alkohol. Dessutom kanske de gör massor av bra saker jag inte gör. Jag reser mycket. Jag flyger garanterat mer än alla dom. Inte bra för miljön. Jag kör inte så mycket bil men till beachhallen och till stallet har jag alltid kört bil, aldrig åkt kommunalt. I stan går eller cyklar jag nästan bara i och för sig - men jag vill ändå komma ihåg att alla inte kan göra allt men att alla kan göra nånting. Jag tycker bara det är för många som inte gör något alls.

Själv gillar jag mitt nya inte kött-liv mer och mer och det är mycket enklare än jag trodde. Det känns så himla bra! Det känns fånigt att skriva men jag blir alltid lite nöjd med mig själv när jag väljer grönsaker istället för kyckling, klappar mig på axeln och känner att det är helt rätt. Plötsligt förstår jag verkligen alla vegetarianer mycket mer och beundrar dem för att de aldrig säger något när man lägger för sig bacon och kycklingvingar på brunchtallriken. 2012 hoppas jag att du hittar din grej som får dig att må lite extra bra för att du har gjort något som får dig själv och många andra att må mycket bättre! Såklart hoppas jag att det handlar om kött men det kan vara nåt helt annat också. Din grej - men som gynnar fler än bara dig själv. Det här individualisttänket har gått alldeles för långt tycker jag om man får vara lite politisk i en träningsblogg. Alla andra då?

Borde jag blogga nån gång om kycklingindustrin och om hur den funkar?

Här har jag bloggat om vad jag tycker om mat. Här har jag bloggat om Hästa Gård, gräsbetande djur och närproducerat. Norrbete är ett annat sånt ställe.Här har jag bloggat om mat som varumärken och om matens pris. Här tipsade jag om nyheten att studier om LCHF-dieten är sponsrade av köttindustrin. Här har jag bloggat om Arla och svensk mjölk .Min egen matresa började på allvar när jag kom hem från Montana i juli. Fler inlägg om mat (och gröna recept finns taggade som "mat" i högerspalten.

Känns bra att tappa en 70-kilosstång inför publik

2011-12-21T14:37:00.002+01:00

Julstöket drar sig ihop sig även här. Klappar ska slås in, vänner ska träffas och pälsbollar ska åka till sina julvakter och så vidare. På fre morgon spänner vi för renarna och sticker 100 mil norrut. Skidorna kommer givetvis att följa med. Men innan vi åker ville jag hinna med ett styrkepass. Egentligen hade det passat bättre med rehabstyrka, t ex enbensknäböj på bosuboll, leg curls med ett ben i taget, kliv upp på bänk och så bra grejer för ryggen och kanske lite axlar - eftersom det var ett tag sedan. Men nu hade jag bara en lunchrast på mig och när kroppen känns så bra som den gör nu, inte perfekt men bra, vill jag passa på att köra lite tungt!

Jag är en kvällsmänniska av rang. Jag är fruktansvärt trött på morgnarna. Det är faktiskt väldigt jobbigt att konstant kämpa emot sin egen klocka. På kvällarna är jag som mest kreativ. Hemma från fotokursen igår vid halv elva hade jag gått och tränat om gymmet varit öppet. Och om jag kunnat sova nästa morgon. Jag hade massor av idéer om allt möjligt. Jag fotade lite och funderade på lite jobbgrejer. Pigg som aldrig förr ställde jag klockan på 06 för att morgonträna innan jobbet. Låg och läste min tjocka bok ett bra tag och insåg att nästa morgon skulle bli tuff. Det blev den. När mobilen ringde valde jag att snooza med pälsbollen i över en timma. Jag tog inte ens en promenad till jobbet utan åkte tunnelbanan. Och jag hade inte en gnutta dåligt samvete. Jag var trött. Min räddning - inte så mycket träningsmässigt som pigg- och humörmässigt skulle få bli ett lunchpass. När klockan närmade sig 12 masade jag mig iväg mot gymmet ändå bara måttligt motiverad. Jag gillar egentligen gymmet på Lindhagen bättre än det på City och hade tusen andra ursäkter till varför jag inte var sugen. Gav mig själv en mental bitchslap och sa att kör igång nu bara.

Dagens pass blev marklyft, knäböj, chins, pullups, situps på bosuboll med vikt och planka.

Jag började med en fin uppvisning i marklyft framför tio personer på löband. Jag är alltid lite stressad när jag lunchtränar vilket inte är någon höjdare när man ska lyfta tungt och måste vara lite koncentrerad på vad man gör. Vikterna såg helt annorlunda ut än på Lindhagen och jag fick stöka runt för att hitta rätt, räknade fel och blev än mer stressad - övertygad om att hela gymmets uppmärksamhet var riktad mot mig - denna svaga och förvirrade kvinna. Bra start. Jag värmde upp med lite lätta marklyft efter att ha fått i ordning stången och tyckte sen att det var lagom att safta till med 70 kg. Detta är astungt insåg jag när jag greppade stången. Mycket riktigt orkade jag (mina händer, som vanligt!) bara fyra lyft innan stången föll i golvet. Jag var inte ens medveten om att jag höll på att tappa den när den plötsligt bara gled ur händerna. Försökte se oberörd ut inför löpbandspubliken och fortsatte med något lättare vikt. Knäböjen gick mycket bättre fast att jag la på vikt där också och sen rullade passet på.

Såhär i efterhand känns det strålande att ha varit och tränat. Förstås. Nu har jag tappat en skivstång också, inför publik, och klivit utanför min comfort zone.

Hade kunnat döda för ett bikramyogapass innan avfärd norrut men nästa träningspass kommer att bli längdskidor. Inte heller så dumt i och för sig.

Jag antog att det var din

2011-12-21T08:50:00.000+01:00

Igår skrev jag ut en karta över Grisbergets skidspår. Dock gjorde jag klassikern att bara skriva ut och inte hämta min karta från skrivaren. I morse låg ändå kartan på mitt skrivbord när jag kom.

Kollega: "Grisberget. Motionsspår. Jag antog att det var din karta".

Jo. Såklart. Skidfrakt är beställt och snart är det dags att spänna för renarna och flyga norrut!

Tankar om bikramyoga

2011-12-19T21:10:00.001+01:00

* Varje gång du bikramyogar lär du känna dig själv lite bättre. Varje gång är det någon ny del av dig som du får extra bra kontakt med, eller som kanske krånglar eller som du helt enkelt bara lär dig mer om; vad den delen av dig gillar eller behöver eller hur den reagerar.

* Varje gång är det nån av positionerna som går lite bättre. Plötsligt kommer du åt en ny muskel eller snarare en ny känsla. Det känns alltid lika bra. I dag var det nummer 15 situp där vaderna plötsligt blev engagerade också.

* Ofta är det någon position som går lite sämre också. Men det är sällan samma position som går sämre två tillfällen i rad.

* Bikramyoga-upplevelsen blir bättre varje gång du yogar. Jag har kommit på mig själv av att börja njuta. Under klassen. Inte bara efteråt.

* Benen är som i så många andra sammanhang min styrka. I yoga ska man inte jämföra med någon annan men det är svårt att undgå att jag kan stå djupare och längre än många andra i uktanasa, tden tredje positionen, trots att jag generellt är dålig på yoga (gillar inte ordet dålig i yogasammanhang egentligen - orutinerad är bättre). Det hörs hur folk flåsar runt omkring mig och jag älskar mina ben. Nu ska jag få bak rumpan ännu mer, stå ännu djupare och bli ännu rakare i ryggen.

* duCalme har många bra instruktörer. Först var Kim min favorit. Sen yogade jag inte för henne på länge och nu har Saskia seglat upp på topplistan. Ikväll yogade jag för Therese. Hon var också bra. Så nu har jag tre favoriter att välja bland.

* Man måste tvätta kläderna och handduken som varit på med yogan direkt. Grejerna kan inte torka först. Vissa har tyvärr inte insett detta. Mattan rekommenderar jag att duscha av men också tvätta i maskin regelbundet.

* Lura dig inte tro att kokosvatten a 40 kronor är vad man måste dricka efter en bikramklass. Det mesta av nyttigheterna har ändå försvunnit vid packeteringen. Ta en ekologisk banan istället. Innehåller också magnesium. Och drick mycket vatten förstås.

* Jag måste köpa en större vattenflaska.

* Jag måste köpa ett hårband.

Bikramyoga är inte enbart till för den som är rörlig och vig. Jag skulle säga att den är särskilt för dig som inte är det. Testa!

Tre timmar cykel med SPIF

2011-12-18T17:34:00.002+01:00

Adam har tjatat på mig att vara med på SPIF:s söndagspass jag vet inte hur många gånger och det har alltid varit nåt i vägen. Men nu var det dags. Jag samlar långpass och gillar ju som bekant cyklar. Att vi cyklade iväg klockan 09 en söndagsmorgon valde jag att inte lägga så mycket fokus på... Som en extra bonus fick jag med mig Sara på granncykeln. (Jag älskar folk som bara säger ja när man frågar om långpass kvällen innan!)

Sara och jag. När jag släppte min tröja, den vita jag fint håller upp, på golvet efteråt sa det verkligen plask. Hela tröjan var dränkt.

Tre timmar skulle vi hålla på. Jag laddade med en välfylld smoothie; ett halvt paket frysta jordgubbar, en rågad dl havregryn, två ägg, linfrön, två matskedar smoothiemix (vetegräs, hampaprotein och spiriulina) och 2 dl yoghurt och tog med mig två flaskor vatten, en flaska sportdryck (Vitargo) och en bar från Vitargo ner till spinningsalen.

Jag gillar spinning men även jag tyckte tre timmar lät lite länge. Men vad gör man när det ser ut såhär utanför fönstret? (Man spinnar, blundar och är på Färingsö i juni. Det är det jag cykar för - att orka cykla många mil när Sverige är som bäst). Första timmen planerade jag att ta det ganska lugnt. Den andra timman skulle jag börja köra på, som mina vanliga 60 minuter långa intensivpass och den tredje timman skulle jag cykla så mycket som jag hade kvar, mer som ett medelpass gissade jag med lite ryck här och där kanske.

Jag tog det alltså lugnt den första timman, eller i alla fall dom första 40-45 minuterna. Sen började jag tycka att det kändes lite väl icke-jobbigt och vred succesivt på mera motstånd och ökade samtidigt kadensen. Vi cyklade i 20-minutersblock med en dryg minuts vila emellan då man kunde trampa ur lite eller hämta mer vatten. Efter en dryg timma var jag uppe på min vanliga nivå. Funderade på om jag skulle hålla igen och spara på krutet men benen och hjärtat kändes pigga och musiken och Adam peppade! Under uppvärmningen gick Adam igenom de sex (!) olika positionerna. Jag trodde han skämtade när han sa att vi skulle cykla baklänges och med ett ben. Det gjorde han inte

Bilden har jag lånat från Saras blogg!

All asymmetrisk träning är bra men att cykla baklänges kändes mer som en bra grej för det mentala. Under tre timmar måste det hända saker. Det såg ganska kul ut när alla stod upp och cyklade baklänges. Och visst aktiverade man andra muskler också. Det var skönt för vänsterknät att sträcka ut sig mellan varje block, att stå upp (mindre böjning i knät liksom) och att cykla åt andra hållet ibland. Första timman hade jag en molande känsla som irriterade mig eftersom jag snart ville börja ta i mer. Men jag påminde mig om att jag ofta haft såhär ute men att onda saker ofta kommer och går precis som trötthet. Och det släppte helt och jag kunde köra på. Roligt! Både timma två och tre blev tuffare än jag gissat att jag skulle orka. Nästa gång ska jag inte hålla igen timma ett heller. Tredje timman försökte jag verkligen maxa i alla intervaller, inte bara köra snabbt utan även tungt. Jag tog i när vi cyklade baklänges och med ett ben och tyckte det var en härlig känsla att orka tre timmar! Men, jag har ju cyklat runt Vättern faktiskt...

Vi avslutade med tre stycken 45 sekundersintervaller (efter tre timmar...) Pust! Dom kändes. Långsammast gick faktiskt de första 40 minuterna. Den andra timman vet jag inte var den tog vägen och sen var det bara en timma kvar och den gick också väldigt fort. När jag cyklar (eller gör något annat) länge räknar jag sällan i total tid. Under Vättern räknade jag tid och mil till nästa depå. I dag räknade jag i 20-minutare eller möjligen i enskilda timmar. En bra taktik.

Eftermiddagen har jag tillbringat i en stor och skön soffa på Grand och druckit Afternoon tea, ätit scones och så vidare. Perfekt!

Vit jul?!

2011-12-17T12:27:00.001+01:00

Jag firar jul 100 mil norrut. Dom har fått snö och temperaturen ligger och smyger runt nollan. Vartefter dagarna går mot jul utlovas ner till tio minus och snödump! På juldagen (jag vet det är "långt" kvar) är det just nu en stor sol och 7 minus. Med massor av snö dagarna innan. Åhhh hoppas! Jag vill åka utför och på längden och göra snöänglar med familjen och vovven, dricka varm choklad och ha en vit, vit jul!

Lördagsmys

2011-12-17T11:14:00.000+01:00

Tanken tidigare i veckan var ett träningspass på morgonen följt av storhandling för att kunna göra matlådor. Men torsdagens pass blev ju flyttat till fredag och igår hade vi julfest med jobbet. Det blev varken sent eller blött för mig men efter att arbetsveckan var till ända bestämde jag mig för att inte ställa klockan och låta kroppen bestämma planen. Jag sov till halv elva. Och jag vaknade med en fenomenal träningsvärk. Jätteskönt såklart, särskilt den i ryggen (där jag är mer van att ha ont ont än träningsvärksont!). Trots 10 timmar i sängen krånglade inte ryggen. Jag vet inte om det någonsin har hänt att jag vaknat utan ond och stel rygg då. Någonsin. Smaka på det. Kände mig inte sugen på att stressa ner till gymmet utan har landat i soffan med god frukost framför Vinterstudion och det känns helt perfekt.

Jag gillar att känna mig lite uppstudsig mot mig själv. Typ strunta i ett planerat träningspass. Uppstudsig... Det säger ju en del om hur himla duktig (hatar egentligen det ordet) och disciplinerad jag vanligtvis är. Men alltså är det ju verkligen finfint att unna sig en förmiddag i soffan med alla värmeljus jag kunde hitta tända. I eftermiddag blir det adventsfika hos Sofy!

Strong is the new skinny

2011-12-16T09:20:00.001+01:00

Klev mirakulöst nog upp strax efter klockan 06* och var nere på gymmet vid halv sju. Fredag morgon på gymmet visade sig onekligen vara en bra tid. Det var tomt. Jag värmde upp och höll huvudet och bröstkorgen högt och intalade mig att jag var pigg. Sen körde jag ett kort, tungt och effektivt pass.

Marklyft
Även i dag oerhört frustrerande att det är händerna som inte pallar trycket. Inte ryggen eller benen. I dag saftade jag ändå på med 60 kg vilket resulterade i en sanslös kramp i händer och underarmar efteråt.
Knäböj
Så djupa som jag absolut kunde vilket är djupt. Jag har bra rörlighet i den övningen. Dock har jag problem med att pressa ut knäna även på vägen upp. Det var tungt att alls komma upp. Härligt.
Chins och pullups växelvis. Aktiv vila?
Alltså ett gäng chins, sen pullups, sen chins igen och så avslutningsvis pullups.

Två plankor. En minut vardera. Det jobbigaste var nästan för armarna (!) som var slut efter apräcket.

Passet tog inklusive uppvärmning och en snabb stretch 45 minuter. Te och grovt bröd med ägg på jobbet en dryg timma senare. Klänning och heelsen är på, löpartightsen lyser med sin frånvaro och jag är redo för julfest med start i eftermiddag.

Mina starka ben hoppas jag får bra användning för i skidbackarna i vinter!

Jag och min bror i ett kallt Serre Chevalier

* Jag var aptrött igår och hade redan bangat gymmet samma morgon. Ställde inte ens klockan på grund av trötthet. Jag behövde sova. På kvällen lämnade jag in mina (längd)skidor för fix och åt middag med mamma på stan. = ingen träningstid. Eftersom jag var så trött trodde jag att jag skulle somna senast 22 och därför kunde jag ju gå upp och träna nästa morgon istället. Men jag somnade inte. Var det fullmåne igår? När klockan ringde övervägde jag absolut att somna om eller unna mig en lugn och långsam morgon hemma. Men jag var ju redan vaken så vad sjutton. Jag kom upp och iväg!

Bikramyogig

2011-12-14T21:36:00.001+01:00

I dag var det varmt på yogan. Jag la mig ner på min matta innan klassen hade börjat och kände hur det hettade i ansiktet. För första gången påminde yogasalen mig om en faktisk bastu. Det var ganska skönt medan jag låg där och jag har slutat jaga upp mig över värme eller att det skulle vara för varmt och vad som ska hända då. Jag vet att jag klarar av det.

Skulle gärna bikramyoga utomhus på en varm strand nån gång!

Saskia höll dagens klass och jag har verkligen börjat gilla henne. Hon är en bra kombination av tuff och ödmjuk. Det känns som att det hela tiden går framåt med yogandet utom i vissa positioner där det absolut inte händer nånting och jag tvivlar på att det någonsin kommer att förändras. Jag har en lustig kombination i min kropp med många rörliga leder, en del är överrörliga till och med, men med många korta muskler. En del är korta utan att jag vet varför och en del är resterna av gamla muskelbristningar och blödningar med ärrbildning. Det tär på en att vara idrottare säg. Tillsammans blir dom här grejerna lite konstiga ihop och adderar man lite skolios på det blir det extra spännande. Men den varma yogan gör otroligt gott och går inte alls att jämföra med den "kalla". Dessutom har svettandet i sig en väldigt välgörande effekt. Man får ut en massa slagg och huden blir som en bonus babymjuk. Vill kan komma ännu närmare bindvävsnivå kan man testa yinyoga i 25 grader på duCalme.

Eftersom det var otroligt varmt i dag blev jag verkligen törstig på riktigt och jag saknade kallt vatten oerhört under den sista och liggande delen. Men jag höll fanan uppe tillräckligt länge och fick klara mig med en ljummen klunk här och där. Efteråt hällde jag dock så fort jag vågade i mig massor av kallt, härligt vatten.

Har ni tänkt på att jag tror faktiskt alla mina inlägg om träning alltid avslutas med vad jag åt efteråt - och ibland även innan. Men mat är ju så gott och så viktigt och så välgörande! I dag har jag ätit havregryn, blåbär, mjölk, ägg, en mix med vetegräs, hampaprotein och spiriulina till frukost, linsgryta med lammkorv och morötter till lunch, en burk keso och ett päron till mellis, och nu ikväll efter yogan först gröt med rivet äpple, mjölk och kanel - sen var jag tvungen att duscha igen - och sen min nya craving halloumiburgare med avokado, spenat, tomat, balsamico etc.

Giftiga träningskläder

2011-12-14T09:07:00.001+01:00

Saxat från DN

Allt mer silver och andra giftiga antibakteriella ämnen läcker ut i naturen från svenska hushåll. Boven är bland annat träningskläder som behandlats för att motverka dålig lukt.

”Det är värre än vi trodde”, säger Anne-Marie Johansson på Kemikalieinspektionen. Tillsammans med sina kolleger köpte hon in kläder och andra textilier som marknadsförs under beteckningar som ”anti-odour”, ”lasting freshness”, ”hygienic protection”. Drygt trettio plagg skickades till ett laboratorium som testade om de innehöll de bakteriedödande ämnena silver, triklosan och triklorkarban. Ämnena är extremt giftiga för vattenlevande djur och organismer, men det finns också tecken på att de kan vara skadliga även för människors hälsa.

Har du koll på vad dina träningskläder innehåller?

Läs hela artikeln på dn.se här.

16 meter/sek och regn

2011-12-13T22:38:00.001+01:00

Men det bekommer inte mig. Väl uppe på cykeln med regnbrallor var det ganska skönt faktiskt. Jag hade stundvis medvind (stundvis sidvind...) och vatten torkar. Till och med mascaran satt kvar efteråt om man har sådana bekymmer. Enda missödet var väl långtradaren som passerade på andra sidan räcket längs med Stadsgårdskajen och sköljde en tsunami vatten över mig. Det hade sett komiskt ut på bild tror jag. Ett bra hemfärd vid halv elva rycket jämfört med min fruktade tunnelbana. Jag vet att folk inte förstår men jag förstår inte dom heller så det är okej.

Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder

Alla fel

2011-12-13T17:34:00.000+01:00

För ett par timmar sedan klämde jag dagens fjärde lussebulle (utspritt från morgon till eftermiddag) och dagens första pepparkaka. Med glasyr. Och så drack jag glögg. Det har resulterat i att jag är proppmätt. Ostkakan, kesellan och valnötterna som jag har med mig lockar inte ett dugg. De skulle ha varit min middag innan kvällens fotokurs men det känns omöjligt att proppa i sig det nu. Kursen är slut vid 22 och då, då lär jag var utsvulten istället. Smart. Verkligen. Vi har visserligen en paus och då kan jag ju köpa en macka för 70 kronor. Detta var inte min plan alls. Jag trodde jag skulle orka både ostkaka och bullar men nej.

Spinning intensiv

2011-12-12T21:05:00.003+01:00

I hissen på vägen ner till spinningen kom jag på mig själv med att fundera på om jag verkligen var spinningsugen. Jag är så van att spinna för Adam måndagar kl 18 att jag bokade in mig av bara farten. Det är liksom skitkul och grymt bra så det är givet på måndagarna. Klockan var tio i sex och det var i alla fall för sent att ändra sig. Jag hade varit tokeffektiv på vägen hem från jobbet och hämtat ut ett paket och handlat mat och sand till pälsbollen = lite tid för reflektion. Jag gäspade mig igenom uppvärmningen och lovade mig ett lugnt pass om det var vad jag kände för. Men mina ben kände tydligen inte alls för det för dom satte verkligen av i dag. Har läst ganska många blogginlägg om t ex trötta löpare som ger sig ut i spåret och plötsligt har en toppendag. Efterkonstruktion har jag tänkt men i dag upplevde jag samma sak. Gick inte intervallerna lite fortare och med lite tyngre motstånd? Jo! Jag hade en grym tjej bredvid att tävla med och vill höll verkligen tempot uppe. (Jag cyklade utan pulsklocka i dag för att det var en sån dag men egentligen är ju känslan viktigast och kroppen var pigg!)

Efteråt tog jag alldeles för god tid på mig att duscha och fixa mat och jag var halvt i koma innan maten stod på bordet. Inte bra. Trots middag tycker jag knappt att tillståndet har förändrats heller. Hrm. Torskrygg och bulgur med grönsaker var tydligen för mesigt. En pizza med bea hade säkert suttit bättre ikväll. Faktum är att jag är svinhungrig och måste göra något åt det asap. Huvudvärken börjar bli påtaglig. Sen sova!

Tydligen inte tillräckligt (!)

Vi har ingen snö men vi har stavar

2011-12-10T13:44:00.003+01:00

Jag tycker om att träna utomhus, jag har som sagt saknat långpassen (sedan cyklingen i somras) och jag har ett stundande skidlopp framför mig. Därför blev det långpass med stavarna i Liljanskogen i morse tillsammans med Ulrika och Frida. 105 minuter senare var vi klara och jag trampade hemåt. 20 min cykling + 105 med stavarna + 20 min cykling alltså. Med låg puls kan man tuffa på ganska länge och prata samtidigt. Jag skulle dock ha haft en halv banan i fickan för i sista backen såg jag plötsligt suddigt. Energibrist. Det är skillnad på trötthet och trötthet. Slut på ork, kondition och för mycket mjölksyra är en helt annan trötthet och jag föredrar helt klart den. Den här tröttheten hade lösts med e banan. Men sen var det flackt och en äggmacka och apelsinjuice väntade.

Jag premiäranvände mina längdskidåkningskläder som jag fått från Craft; jacka, byxor, mössa och vantar. Jättebra!

Lite spänstträning också?

Dåligt Fitness Magazine. Eller: Overhead squat

2011-12-09T09:00:00.004+01:00

Det blir ett till missbelåtet inlägg. Sen är jag klar. Jag kikade i senaste numret av Fitness Magazine igår kväll. Hade läst det mesta redan men spanade in hemmaträningsprogrammet för första gången inför jul. Bland annat är det med en övning som de kallar för knäböj med pinne, alltså overhead squats. Utan att behöva kolla särskilt noga upptäcker jag att tjejen på bilden har ganska dålig teknik. Nåt jag inte tycker är tydligt är om hon verkligen har vikten i hälarna. Kan hon vifta på tårna? Ser inte ut så. Det är väldigt nära att knäna glider fram över tårna som hon står. Jag ser inte om hon verkligen trycker ut knäna heller eftersom bilden är tagen från sidan. Men knäna ska gå i linje med fötterna och inte riskera att kunna falla in. Där är man aldrig stark. Dessutom håller hon inte ryggen rak. I en knäböj trycker du bak höften samtidigt som du böjer knäna och sätter dig ner medan du håller överkroppen så rak som möjligt. Armarna och pinnen/stången ska vara rakt ovanför dig eller nästan bakom dig i en overhead squat. Det ironiska är att det i en liten ruta står att rätt teknik är a och o innan man börjar lassa på vikter eftersom man garanterat blir skadad annars. Well. Detta är i och för sig bara med en pinne men varför börja med dålig teknik för att sen behöva lära om när man ska ta tyngre?

Vad hade hänt om den här pinnen hade vägt mer...

Här är en video som noga går igenom hur en overhead squat faktiskt ska se ut. Det är en del snack i början - om du vill gå direkt till tekniken kan du spola fram till ca 1 minut. Men missa inte början, innan man faktiskt börjat böja på benen. Är du inte helt säker på hur man egentligen knäböjer, det är inte en så enkel övning som man kan tro, tycker jag verkligen att du ska kolla!

CrossFit One World Movement Library - The Overhead Squat from crossfitoneworld on Vimeo.

Jag mailade till Fitness Magazine och fick följande svar:

Som du säger är det svårt att se om vikten verkligen ligger i hälarna och jag kan inte svara på om det verkligen är så, däremot är hälarna kvar i golvet. Det vet jag i alla fall :-)

När det gäller knän som åker över hälarna hör vi just nu flera olika åsikter från olika personliga tränare. Vissa tycker att det är helt ok att knäna åker över tårna, om man har tillräcklig rörlighet för det. Men som sagt, det finns i princip lika många olika åsikter om det som det finns personliga tränare. :-) Vissa tycker det är viktigt, andra inte.

Maria, som modellen heter, kunde ha pinnen längre bak, men då såg det konstigt ut i ryggen, det såg bättre ut om hon fick ha den längre fram.

Jag kan helt enkelt inte svara bättre än att vi tyckte att det var fullt tillräckligt bra för att ha med i tidningen eftersom hälarna var nere i golvet och hon inte hade krokig rygg. Men vi är glada för att det finns falkögon där ute bland våra läsare som gör oss uppmärksamma på sådant här och som får oss att spetsa till oss lite extra.

Jillian Michaels

2011-12-08T22:33:00.002+01:00

Min promenadsäsong har börjat och därmed också mitt radio- och podcastlyssnande. Jag läser tidningar och magasin och tittar på nyheter, kulturnyheter och debattprogram hela året men lite mer fördjupning blir det ändå på vintern med (oftast) en timma P1 i öronen på vägen till jobbet. (Nä jag cyklar inte med hörlurar och det tar i alla fall bara en kvart). Ibland växlar jag med en sommarpratare. Nu tänkte jag testa Jillian Michaels, lite efter att den största hypen har lagt sig kanske men ändå. Det visade sig att det finns hur många avsnitt av Jillian Michaels show som helst att lyssna på. Jag letade runt inne på iTunes och laddade ner hennes app. Döm av min förvåning när jag läser "Isolating a muscle is one of the keys to create a sculptured physique. While many arm exercises can be done standing, doing this seated reduces the chance that you will use your torso to do the work." Vad i hela friden! Det var det mest omoderna - och felaktiga enligt mig - jag har hört på länge. Från Jillian Michaels dessutom. Kanske är hon bättre på viktnedgång än på träning men av hennes egen look att döma verkar hon ju göra ganska många saker rätt.

Ändå radades mina fördomar snabbt upp och jag bestämde mig för att signa upp mig på hennes "online guiding". Jag ville kolla vad det här är för nåt som så många människor har blivit hooked på. Man fick fylla i längd, vikt och ålder, hur mycket man tränar i dag, eventuella skador och vilken typ av träning man gillar. Man fick även fylla i sina mål (toning, weight loss, both) ev kg man ville gå ner mer precist. Svaret jag till slut fick löd "Your current weight is too low for me to recommend that you lose weight. (Jag drog till med minus 3 kg, jag skulle fortf falla inom ramen som normalvikig utan problem) I designed my online program to help real people lose real weight." Det var en jäkla tur för Jillian. Visst har jag många mål med min träning och hon har säkert tips att ge men vara med i hennes viktklubb (verkar snarare vara det än en träningsklubb) fick jag inte. Signade upp mig på två nyhetsbrev istället och ska se vad hon går för.

På vägen till jobbet imorn tänkte jag lyssna på någon av hennes podcasts. Nån som har någon favorit med Jillian?

Effektivt morgonpass

2011-12-08T11:14:00.000+01:00

10 minuters uppvärming för hela kroppen på crosstrainern
Marklyft
Pullups (chins för vanliga människor).
Inte i maskinen utan i räcket bredvid ringarna bakom oss. En höll i fötterna och den andra agerade apa.
Knäböj - grisdjupa!
Jag undrade i dom sista vändningarna om jag alls komma upp igen utan att kasta av mig stången. Bra betyg?

Ett gäng armhävningar
Två varv i plankan

Stretch

En timma efter avslutat pass hade jag studsat upp till mig igen, duschat, fixat en andra frukost, klätt på mig och transporterat mig till jobbet. Jag var (och är fortfarande!) förvånansvärt pigg. Jag var lite orolig när jag bäddade ner mig igår kväll med en väldigt sömnig, post yoga-kropp. Men imorse vaknade jag 05:45 när min sol gick upp pigg som en spigg. Mycket kan man säga om mig men morgonpigg normalt sett är jag inte. Katten såg betydligt tröttare ut när vi möttes upp. Då hade jag redan stått ute i kylan och hängt några minuter med två andra pigga morgontränare och hunnit diskutera hur det skulle vara att bo i Mellanöstern, typ Dubai. "Du kan väl visa mig lite bra kettlebellövningar?" undrade Katten. "Fast vi skulle väl köra marklyft...?" "Har du en plan? Klart du har en plan!" Ja det hade jag förstås och på morgnarna finns det ännu mindre tid för att testa och laborera. Lite snicksnack hann vi ändå med jag och Katten!

Bara 40 kg i marklyft. Och det är inte ryggen som strejkar sen. Det är händerna! Jag pallar helt enkelt inte att hålla i stången fler än 8 repetitioner med 40 kg. 50 kg och 10 repetitioner tippar jag att kroppen i övrigt hade fixat. Det är väl ändå okej när man egentligen aldrig tränat marklyft "på riktigt förr". Rekommenderad vikt för tjejer på i crossfittens metcons är 70 kg.

Human being. Inte human doing.

2011-12-07T21:39:00.000+01:00

Efter en lugn vecka i ryggen (morgonsimning i Dubai var inte överdrivet ansträngande) var jag sugen på en genomkörare för hela kroppen; styrka, rörlighet och stretch och gärna lite kondition också. Självklart blev det bikramyoga på duCalme. Jag promenerade dit, eller snarare powerwalkade, på 40 minuter från jobbet med Nature Buddha Sounds i öronen. Det kändes nästan som att gå vid havet i utkanten av djungeln i ett varmt land medan solen är på väg upp. All in liksom och ja, jag saknar vädret i Dubai! Jag glömde nästan bort vilket tempo jag höll.

Saskia instruerade dagens klass. Jag har bara yogat för henne en gång tidigare och upplevelsen i dag var ännu bättre. Hon hade ett lugnt och ödmjukt sätt samtidigt som hon körde hårt med oss. Vi fick hålla alla positioner liiite längre i dag och den där liiiilla stunden gör stor skillnad. Däremot var värmen absolut inte ett problem. Man svettas ju något kopiöst (lika fascinerande varje gång) men det känns allt mera välgörande och skönt. Jag uppmuntrar alla att våga testa bikramyoga! Och att inte ge upp efter en gång. Saskia var generös med fläktarna också och med lite fantasi var jag på stranden i Dubai igen. Förstås delade hon ut några klokskaper också. Hon påminde oss om att det heter human being men att allt fler människor snarare är en human doing i dag. Väldigt sant, tyvärr. När man yogar är man. Jag lyckades väldigt bra med att bara fokusera på mig själv och att inte ha tankarna någon annan stans. Bikramyogan kräver så mycket av dig att jag inte ser hur något annat skulle vara möjligt egentligen. Och trots uppehåll kände jag mig ovanligt rörlig!

Känslan efteråt? Genomkörd och mör. Och hungrig. Jag promenerade 20 minuter hem efteråt. En långsam promenad och långt ifrån någon powerwalk.

Skysrapor, kameler och stränder. Dubai!

2011-12-05T11:12:00.002+01:00

Eftersom det här är en träningsblogg får jag väl tala om att träningen de här dagarna bestod av 40 simning i poolen två morgnar av tre plus en strandpromenad innan en av simturerna i poolen. Och inte minst - jag har spelat beachvolley och regerat! Jag har övriga tiden mest legat på stranden och druckit goda saker, t ex lemonad och vitt vin.

Morgonpromenad

2011-12-04T07:28:00.002+01:00

#unna

2011-11-30T17:51:00.000+01:00

Solkräm

Fliflops
Bikini
Solglasögon

Bok
Träningsgrejer
Heels

Och så vidare. Jag packar för imorn åker jag nämligen hit!

Jag åker till Dubai med jobbet för att sola, bada, shoppa, åka Jeep i öknen, spana in delfiner och äta god mat. Inte en konferens i sikte. Vi ses nästa vecka! Under tiden kan ni spana in min nya foto- och bokblogg erikasintressen.blogspot.com Där kommer det att dyka upp en del fototips de närmsta dagarna förutom de som redan finns. Kanske kan vara kul till alla träningsbilder man har?

Är du en fuckarounditis på gymmet?

2011-11-29T17:53:00.000+01:00

Hittade en länk till den här texten på CrossFit Nordic's blogg. Den var stundvis ganska underhållande om än ganska svartvit. Martin Berkhan är nutrionist och personlig tränare och bloggar om vad han anser vara ett vanlig fenomen: fuckarounditis. Jag tycker det var kul att läsa en bit ner under "Progress and goals" om vad han tycker att man ska förvänta sig i styrka efter 10 år på gymmet. Han har också en ganska underhållande checklista "The Fuckarounditis Test" där han slaktar alla som törs träna med bosubollar och lägger mer än fem minuter på "coreträning". Ooops.

Berkhan har många poänger tycker jag men han ska nog tas med en nypa salt om man inte ska känna sig alldeles nermejad. Jag kommer absolut att fortsätta med ryggradsstärkande träning tillsammans med knäböj och marklyft till exempel. Tryggt att veta är ju att crossfitmänniskorna på Nordic verkar ha samma inställning. Men läs för att han ibland är ganska rolig och faktiskt har några poänger här och där. Till exempel; You think more about supplements than squats, You're looking a bit too happy in there, You're afraid of "bulky muscles" and use terms like "toning." Då är du kanske en fuckarounditis.

Duracellkaninen strikes again

2011-11-28T20:25:00.001+01:00

Det är måndag och givetvis laddar jag med spinning intensiv för Adam. I dag bestämde jag mig för att köra lite till. Cykla lite fortare med lite tyngre motstånd. Det var helt klart dags att börja ösa på - så jag gjorde det. Nästa gång tror jag att jag kan ösa på ännu mer. Jag tänkte inte så många fler tankar än "cykla mera" under passets 60 minuter. Som det ska vara tänker jag. Och precis när det behövdes hördes Adams kör, kör, kööör! Hur kan man vara så vältajmad? Benen brände, det dunkade med blodsmak i munnen och knäna och ryggen var bättre än någonsin den här hösten! Eftersom det var dags att köra lite till gjorde jag 100 olika varianter av situps och crunches efteråt också och stod några minuter i plankan. Nu är jag mör.

Dagens lunch: Indisk gryta

2011-11-28T11:25:00.004+01:00

Himmelskt god linsgryta och riktigt julig med kanel och kardemumma. Jag var klart positivt överraskad!

1 st gul lök

500 gram krossade tomater
1 burk kokosmjölk
2 st hönsbuljongtärningar (jag körde på grönsaksbuljong istället)
3 dl röda linser
salt och vitpeppar
1 påse babyspenat
1 kruka koriander
2 st vitlöksklyftor
1 st röd chilifrukt, urkärnad
1 msk riven ingefära
3 msk olivolja
2 st kanelstänger
1 tsk kardemummakärnor, lätt stötta i mortel
2 tsk gurkmeja

Tillagning

Skala och hacka lök, vitlök och chili. Riv ingefäran. Hetta upp oljan och fräs det hackade och ingefäran i en stor gryta utan att det tar färg.

Lägg i kanelstängerna och de övriga kryddorna och låt dem fräsa med en minut under omrörning.

Häll i tomater och kokosmjölk och smula i buljongtärningarna. Rör om och koka upp.

Tillsätt linserna och låt det sjuda cirka 10 minuter under lock tills linserna är kokta men inte mosiga. Lite tuggmotstånd ska de ha.

Smaka av med salt och peppar och tillsätt spenaten. Låt det sjuda ett par minuter. Servera med hackad koriander i en skål bredvid att toppa soppan med.

Klart! Nu har du indisk daal för fyra personer!

Crossfit!

2011-11-27T20:02:00.002+01:00

Jag vet inte om jag mest har fikat eller mest har tränat den här helgen. Kanske vinner träningen till slut trots allt. Jag har i alla fall utan tvekan varit mer i rörelse än fikat. Ganska sockerstinna (Sara bjöd på adventsfika igår och det fanns hur mycket gott som helst) anlände jag, Ulrika och Sara till CrossFit Nordic tidigare i dag efter att jag och förstnämnda äntligen lyckats övertala Sara att följa med och testa.

Dagens pass var inget typiskt crossfitpass (om några sådana finns). Stämningen var lite avmätt söndag vilket var ganska skönt men när man har med sig en ny person hade det nog varit roligare om stämningen varit lite mer ösig.

Vi värmde upp med rodd och hopprep, bensvingar, enbensmarklyft, svingar, turkish getups och skorpioner - en rörlighetsövning för ryggen. Sen gjorde vi 6X6 hantelpressar innan det var dags för vår WOD. 6 varv på tid med med 6 hantelpushpressar, 12 hantelsvingar, 24 mountainclimbers, och 48 st singelhopp (hopprep). Ett enkelt pass men som blev rejält flåsigt.

Känner mig fint genomarbetad efter den här helgen och nu är hemmet nystädat, frysen fylld med matlådor och alla kläder rena. Dags att inta soffan. En ny vecka kan börja.

Under gårdagens glögg- och adventsmingel fick vi flera gånger frågan att vad är crossfit egentligen? Ulrika sa att crossfit är högintensiv styrketräning som inkluderar både olympiska lyft, gymnastik, kondition och rörlighet. Jag fyllde i med att det är väldigt funktionellt och lite stenålder; hoppa, springa, lyfta, släpa, kasta, krypa... Riktigt crossfit bitna äter en särskild kost också, paleo. Här är en film som berättar eller snarare visar vad crossfit är.

Ulrika och jag. Bilden har jag lånat från Sara.

Cowgirl på riktigt

2011-11-27T15:58:00.000+01:00

Läs mitt reportage i DN i dag om att jobba som cowgirl i Montana. Två uppslag fick vi plus att de har dragit vår bild över hela omslaget på resedelen. Jihaaa!

Det är nåt visst att se sitt eget namn i tidningen på något man skrivit. I mitt jobb skriver jag mycket åt andra. Det här har jag (och mamma!) skrivit och det är våra namn under och all cred till oss.

Skidgång i Hammarbybacken

2011-11-26T16:25:00.002+01:00

Äntligen ute! Efter alldeles för många intervallpass på spinningcyklar eller ännu värre en crossatrainer var det äntligen dags att ta med sig stavarna och bege sig mot Hammarbybacken. Jag har längtat efter långpass och efter att träna utomhus. Utomhus är alltid bäst om jag får välja. Dessutom har jag ett stundande skidmararon på Svalbard att träna inför. I dag var det dessutom klarblått och solen strålade sitt allra finaste. Flera av mina favoriter är utomhussporter men också sommarsporter; beachvolley, kajak, cykling och så vidare. Cykelbanorna är redan sandade sedan några kalla morgnar och det är ingen hit med racer även om det skulle funka att cykla fortfarande. (Helt otroligt faktiskt). Med olika skador har jag varit ganska förvisad till gymmet vilket är okej en sen kväll efter jobbet men nu så!

Jag och Ulrika värmde upp med grusvägen på baksidan även om den inte precis kändes som en uppvärmningsbacke i mina ögon... Sen travade vi ner på andra sidan bredvid liftspåret. Sen valde vi stigen upp under liften. Eller det var kanske jag som valde... Klart ambitiöst som vanligt. Det blev dagens jobbigaste backe som var både lerig och brant och aldrig ville ta slut. Det blev mer klättring än stavgång faktiskt vilket kanske inte var tanken. Vi travade ner på samma sida igen och gick upp på framsidan en gång till men bredvid liften. Det verkade vara den populäraste backen där det var mycket folk. Jag sprang i början och hängde sådär fint på stavarna och "låtsas-skidåkte" men det blev snabbt för brant för att springa. Det var fullt tillräckligt att gå upp. Det var en bra backe och vi körde den en gång till. Sen gick vi ner där vi kom upp första gången och så upp igen. Den backen var lite flackare och man kunde hålla ett högre tempo istället. Ulrika avslutade med poppisbacken och jag tog baksidan en gång till för att skona knäna. Dom där nedförsbackarna var inte snälla mot dem och jag fick lite dåligt samvete ett tag. Totalt sex stycken branta uppförsbackar blev det och pulsen bankade ofta på runt 90%. Sweet! Det ska bli väldigt spännande att se utvecklingen om jag fortsätter med det här vilket är tanken. Jag har ju mest cyklat och crosstrainat vilket ger bra kondition men att stavgå upp för en backe och faktiskt flytta benen framåt är en helt annan sak. Men som sagt, löpning inte min grej och det märktes att det inte fanns med i bagaget. En timma och tjugo minuter var vi hur som helst igång!

Uppe på toppen sista gången plockade jag fram min systemkamera ur ryggsäcken som jag släpat på hela tiden. (Att ha en tung väska på ryggen gör ganska stor skillnad). Bara för att upptäcka att det inte fanns något minneskort i. Vad glad man blir.

På vägen hem blev det Pucko och äggmackor på tunnelbanan (till alla andra resenärers stora glädje?) När jag kom hem somnade jag. I understället under en filt i soffan. Först efteråt duschade jag och lagade mat. Nu funderar jag på att sova lite till och sen väntar adventsfika hos Sara och det ska bli så. himla. gott! Jag blir otroligt trött av det här mörkret. Otroligt.

Jobb å jobb å jobb (tänk musen i Askungen)

2011-11-25T10:09:00.001+01:00

I dag är det tyst på kontoret. Alla är lite dagen efter. Det luktar nybryggt kaffe och belysningen är dämpad. Vi är dagen efter som i dagen efter höstens största event av tre. Igår var jag proffstrevlig och en sann people person i nästan 13 timmar. Det är jobbigt om man egentligen inte alls är någon utpräglad people person. Arbetsdagen började klockan 07 och gick ganska fort och allting stämde. Kunderna var nöjda. Besökarna var nöjda. Det blev tio poäng av tio. Vi avslutade med middag med några kunder på Vapiano. På vägen dit var jag gristrött. Trötthet verkar aldrig komma smygande på mig utan det slår mig som en sten i skallen. Jag övervägde att styra cykeln förbi restaurangen och vidare hem till Kungsholmen istället. Men jag började bli ganska hungrig och ville inte vara den enda som bangade. Hur kan alla andra vara så pigga? Jag klev in i ett nytt myller av folk och det kändes som att jag skulle ställa mig och grina vilken sekund som helst. Ge mig en stubbe i skogen utan folk runt omkring! Ta av sig jackan kändes för jobbigt. "Om en timma får vi ett bord". Om en timma! Men jag hade en kollega som såg mig, en av alla finingar. "Stå här så hämtar jag det du vill dricka". Tack. Sen hittade någon annan ett bord och några fåtöljer och jag sjönk ner. Efter en stund bestämde vi oss för att äta där istället och samma kollega frågade vad jag ville ha och balanserade tillbaka båda våra pastatallrikar. Så otroligt gott och efteråt var jag lite mera människa igen och orkade i alla fall prata med folk lite grann. När jag kom hem drog jag av mig kavaj och finskor, duschade och kollade på bäversfari nerbäddad under duntäcket. Sen sov jag. Tyvärr märktes det inte att jag sovit när jag klev upp i morse och kollegorna verkar ha drabbats av samma känsla.

I natt ska jag sova jättemånga timmar. Jag tror den där sömniga känslan kommer att finnas kvar i bakgrunden i morgon men på ett bättre sätt. Jag och Ulrika ska ta oss ann Hammarbybacken med stavar. Finns det ingen snö att träna på får man vara kreativ. Det ska bli otroligt kul och skönt (efteråt!) att få jobba upp och ner för Hammarbybacken några varv, känna elden i låren och blodsmaken på tungan. Då minsann kommer jag att vara vaken. Högt upp ovanför staden och med bara en människa att umgås med. Som inte kräver någon proffstrevlighet och som ger mig sovmorgon.

Ganska länge har jag varit sugen på att skriva ett inlägg om hälsa. Men jag behöver ytterligare några veckors eller månaders statistik. Men den som väntar på nåt gott! Kanske dyker det upp i mellandagarna.

PT-pass nummer två på CrossFit Nordic

2011-11-23T21:08:00.000+01:00

Känslan att jag köper ett årskort nu med en gång infann sig även ikväll på CrossFit Nordic. Det är ett bra betyg efter ett genomfört PT-pass. Som vanligt var det fullt ös när jag kom dit och jag kryssade fram genom skivstänger och människor till omklädningsrummet. Och som vanligt kände jag mig ganska... svag. Men jag vill till exempel inte byta min fotokurs mot fler timmar på gymmet så det får vara så. I dag fortsatte vi med stretch- och rörlighetsövningar för ryggen (så himla många bra!) för att sen gå över till mer regelrätta styrkeövningar; knäböj, overhead squats, utfallssteg, pressar, chins, och marklyft. Jag kan avslöja att jag har kommit att älska marklyft. Älska marklyft. Smaka på det. Men först...

Jag har verkligen gjort allting rätt med mitt knä sedan jag överansträngde det på ett spinningpass efter att ha kört några veckor med ganska mycket ben. Två veckor senare är knät ganska okej och jag vet att det kommer fortsätta uppåt om jag bara... sansar mig. Istället pajar jag handleden (!) och till min PT-timma ikväll anlände jag med hårt lindad handled. Crossfit verkar dock vara "utifrån förutsättningarnas träningsform". Allting kan man göra - utifrån sina egna förutsättningar. Jag gillar den inställningen. Alltså körde jag dagens pass med egentligen bara en handled. Jag fick plocka av vikt från pressarna och hoppa över armhävningarna men i övrigt gick det bra.

I dag fick jag slita lite mer än sist också. Jag gjorde fler repetitioner och tog tyngre vikter. Och Jakob mindes att chins var jag "ju bra på". Så jag fick göra fler sådana också. Vi avslutade med ett litet metcon.

15 svingar
12 splithopp. Stora steg och höga hopp!
12 svingar
10 slithopp
10 svingar
8 splithopp
8 svingar
6 splithopp
6 svingar
4 splitthopp
4 svingar
2 splithopp

Alltså 55 svingar och 42 splitthopp. Efteråt fick jag göra fler utfall med ena benet på en bänk. Jah!

Yoghurt-present

2011-11-23T14:35:00.001+01:00

En kollega kom förbi min plats med en liten jordgubbsyoghurt för en stund sedan. "Jag fick den på stan och du är ju alltid hungrig." Just så!

Vägen mot vinterform

2011-11-21T20:45:00.003+01:00

I dag körde jag det sjätte av totalt åtta pass i serien Vägen mot vinterform. Passet har Träningsglädje hittat på - eller egentligen inte. Det är ett av de konditionspass som Marit Björgen, norsk skidstjärna, brukar köra. När jag ändå var inne på skidåkarträning tyckte jag att jag lika gärna kunde fortsätta.

Passet är tänkt som ett löppass men går att köra på till exempel cykel eller crosstrainer också. Eftersom jag har knasigt knä körde jag på crosstrainer. Klart underskattad för att köra kondition skulle jag vilja säga. Värm upp med 10-15 minuter jogg och kör sen fyra stycken intervaller på fyra minuter vardera. Kör intervallerna så snabbt du orkar. Riktigt tufft alltså. Marit siktar mot 90-92% av maxpuls under dessa intervaller. Mellan varje intervall joggar du lätt i cirka 70% av maxpuls i 3-4 minuter.

Jag orkar inte ligga på 90-92% av maxpuls i fyra minuter, fyra gånger (God damn it hur ska man kunna jämföra sig med Marit!) Min puls landade i snitt på 88% under mina intervaller och det är jag absolut nöjd med. Istället för att jogga 3-4 minuter vilade jag istället bara knappt en minut eftersom min puls gick ner ganska fort. Efter nerjogg hade 40 minuter passerat och jag var klar! Målet får väl bli att få samma syreupptagning som Marit. Hehe...

Ska du köra samma pass? Mitt tips är att våga ta i! Man håller lätt igen för att vara säker på att orka fyra minuter. Det är i och för sig klokt för jag tycker man ska sträva efter att hålla samma tempo i hela intervallen/alla intervallerna. Men jag kunde ha öst mer i första. Ännu bättre är kanske att köra passet mer än en gång. Då vet du redan andra gången mycket mer vilken nivå du kan ligga på.

Jag rundade av med stretching och en varm sallad med bulgur, halloumi, avokado, babyspenat, coctail tomater och pinjenötter toppat med olivolja och balsamico. Till efterrätt, färsk mango med vispad grädde. Herre gud så gott!

Dagens lunch!

2011-11-21T11:48:00.000+01:00

Krämig blomkålssoppa med potatis och rökt renkött till

1 purjolök
2 vitlöksklyftor
4-5 potatisar
350 g blomkål
7,5 dl mjölk
2,5 dl matlagningsgrädde
1,5 hönsbuljongtärning (hade inte hemma så jag tog grönsaks)

1/2 msk vitvinsvinäger
salt

peppar

Tack igen till Ulrika för inspiration!

Inspirerad av Marit Björgen

2011-11-20T20:24:00.001+01:00

Såg du inte Vinterstudion igår tycker jag att du ska kolla på det här klippet! Tre minuter in kan du få tips på lite hard core styrketräning när norska skidtjejerna tränar. Alltså Marit. Oh wow.

Jag gjorde samma övning som Marit på gymmet i dag. Men utan 10 kilosväst och utan 10 kilosplatta på ryggen. Det dög kan jag säga! Jag jobbade igenom magen och coremuskulaturen så att det sved med skidtjejerna i huvudet. Det var kul! Man ska väl åka Svalbard Skimaraton va...

Apropå det kan Ulrika kolla 8 minuter in i klippet. Stavgång uppför. Nästa lördag eller hur?

Färskpressad juice till vinterfrukost

2011-11-20T09:44:00.001+01:00

Jag skulle ha fotat! Det tänkte jag redan igår morse. Nu tänker jag det igen. Men jag är helt enkelt lite för hungrig och sugen på morgnarna. Nu är det högsäsong för apelsiner och jag har plockat fram min frukt- och juicepress. Min favoritjuice att göra på morgonen är den med apelsin och morot. Så gott och så nyttigt! Och inte en enda konstighet i. Det enda minuset är allt sormande* runt omkring. Man har ganska snabbt juice och fruktkött överallt och man måste plocka isär hela apparaten och diska. Det funkar på helgen med lite målmedvetenhet men är inget jag skulle sätta igång med en vardagsmorgon...

Till ett stort glas juice
2 apelsiner
3 morötter

Förutom juice åt jag mild yoghurt med Renée Voltaires Crunchy Granola med äpple, kardemumma och pecannöt. Strödde över lite russin och pumpafrön också. Vid sidan om ett kokt ägg.

* Norrländska dialekter för "slabbigt" typ.

Pyramidintervaller

2011-11-19T16:46:00.001+01:00

I dag var jag sugen på mjölksyra och att svettas. Helger passar bra till lite tuffare träning tycker jag. Jag har oftast sovit bra innan och är med andra ord utvilad och kan dessutom sova ordentligt efteråt. I dag körde jag pyramidintervaller - på crosstrainer. Löpning är inte min grej, framför allt inte mitt knäs grej och framför allt inte just nu. Nattens vattendroppar vilade på balkongräcket och solen fullkomligt strålade. Och det var 10 grader varmt ute. Den 19 november. Galet. Faktum är att jag har börjat uppskatta mildvädret allt mer. Det räcker med att det är snö på jul (och det kommer det att vara där jag är) och andra halvan av säsongen. Jag övervägde om jag skulle ge mig ut och promenera istället men jag var så inställd på min ursprungsplan och ville träna på riktigt. Hade jag vetat att Sara skulle ta sig upp och ner för Hammarbybacken några gånger i morse hade jag lindat knät hårt som f*n och följt med! Annars planerar jag och Ulrika att göra samma sak nästa helg.

På gymmet var det full aktion trots finvädret men jag funderade lite på varför personerna på löpbandet inte sprang utomhus? Jag konstaterade också som vanligt att jag verkligen gillar Friskis. Bredvid mig på resterande crosstrainers hade jag två ganska överviktiga kvinnor samt två killar som av samtalet att döma också tränade boxning och att de skulle köra intervaller i dag (den ena hade ont i benhinnorna så ingen löpning). Jag gillar blandningen som alltid finns på Friskis. I gymdelen höll en kille på och gjorde knees to elbows (strikta) och senare ice cream makers. Riktigt snygga dessutom. På golvet stod en lite äldre man och gjorde amrhävningar på knäna.

Träna i en källare? Inte på Friskis Lindhagen direkt.

Mitt pyramidpass i dag
10 min uppvärming och sen intervaller i X antal minuter
1-2-3-4-4-3-2-1
10 min nerjogg

Jag hade tänkt fortsätta en stund till för att skramla ihop till en timma men efter passet ovan som tog 45 min var jag väldigt nöjd. Svetten dröp om mig och jag stretchade i lugn och ro i mitt favorithörn med utsikt över Lindhagen. Svettdropparna rann ner på golvet medan jag summerade passet i huvudet. Klart jobbigast var inte helt förvånande den andra 4-minutersintervallen. Jag tittade väldigt lite på hastigheten och ställde istället in bra med motstånd och körde utifrån min egen puls. Under intervallerna låg jag i botten av pulszoon fem, alltså relativt nära maxpuls, utom i de på fyra minuter då jag nöjde mig med toppen av 4:an. Jag joggade lugnt och lät pulsen gå ner till zoon 3 innan jag körde igång nästa intervall. Ett riktigt bra pass och jag ska snart göra om det! Tack Ulrika för tipset. Jag vilade benen och hjärtat i soffan framför Vinterstudion efteråt och fyllde på med coltingpannkakor med vanilj och kardemumma i tillsammans med blåbär och vispad grädde. Mums! Jag imponerades över hur Marit Björgen stod i plankan med fötterna i funcband med en 10 kilos-väst på sig OCH en viktplatta på ryggen för att sen göra några slags specialarmhävningar - efter att ha klättrat upp i alla fyra från plankan på armbågarna. DET är tungt. Jag får kämpa utan väst och utan vikt att bara komma upp från armbågarna kan jag säga.

Förresten skulle jag ha gått på bio ikväll. Efteråt skulle vi käka middag nånstans på stan. Jag vet inte om jag tycker att det är okej att hoppa av 30 min innan man ska ses för att man är sjuk. Framförhållning? Men efter lite besviket surande har jag släppt det helt. Efter några misslyckade försök att få tag i nytt sällskap 45 min innan biostart fick jag tänka om och från att ha sett en rätt trist kväll framför mig ser jag nu en pälsboll, min braiga bok och pyssel med mitt stora fotoprojekt. Sådär ja!

Charging

2011-11-18T22:44:00.000+01:00

Jag har räknat ut att jag i veckan jobbat nästan 50 timmar. På jobbet och hemma. Inte galet mycket men halva Sverige som jobbar "heltid" verkar inte ens jobba 40 h. Har de inga arbetsuppgifter? Jag har massor att göra. Det är roligt men man blir ju trött också. Jobbet är inte sena på att dela ut jobb och jag är inte sen att haka på. Då blir siffran 50. Kvällarna har fyllts och kantats med massor av bra vänner, en del träning och fotokurser till sent. Det har varit tempo och det har märkts på hur lång tid det har tagit för mig att somna på kvällarna. Jag har varit lite för taggad.

Det funkade ganska bra hela veckan men i dag var det någon som släckte lyset. Jag satt på jobbet och plötsligt tog precis all energi slut. Och då låste jag datorn och drog på mig jackan. Jag hade misstänkt att tröttheten skulle skölja över mig på fredagen och planerat att låta kvällen vara tom. Eller ja, "tom". När klockan var sex satt jag med Maria på Wayne's och det kändes som att klockan hade passerat midnatt för länge sedan. Jag lyckades knappt hålla mig vaken. Men mysigt och värt var det att träffa henne innan hon sticker "hem" till Milano igen. När jag trampade hem i snålblåsten, duggregnet, mörkret OCH kylan tänkte jag att jag i november månad snart har sparat 800 kr i transportkostnader igen tack vare min cykel. Och fått massor av gratismotion. Men nu är det banne mig svalt (som pappa hade sagt om det så varit 22 minus) att vara cykelburen.

Trots att ögonen gick i kors travade jag ändå iväg till ICA och storhandlade mat för hela veckan. Mer död än levande ja. Men jag ville till varje slippa alla skrikande ungar imorgon. (Jag står verkligen inte ut med barnfamiljerna på Ica). Vad jag ska laga får ni recept på vartefter. Det blir mycket vegetariskt! Jag gillar att ha alla matlådor för veckan klara på söndagen, ha bunkrat med goda och bra mellanmål och veta att det finns saker att enkelt svänga ihop middag av. Slippa bry sig efter söndag liksom. Att säga att jag är en vän av ordning är att underdriva. Det finns mängder av exempel. Ett är att min kyl är sorterat på vad som hör ihop med vad. I en låda ligger det som ska vara till det där, i en annan det som jag ska laga den rätten av och där ligger veckans mellis. Och så vidare. Jag slipper bry mig efter söndag.

Nu ska jag ta hand om mitt sköra immunförsvar och sova. (Molly är vidare i Idol och jag är nöjd). I helgen ska jag sova mycket, träna lagom och äta så mycket nyttigheter som jag kan. Och så fylla igen med lagom mycket roliga saker. Då är jag nog laddad för nästa vecka igen!

Om jag vill veta hur avslappnad jag egentligen är behöver jag bara titta på min pälsboll. Då vet jag precis. Jag kan inbilla mig att jag är lugn utan att vara det överhuvudtaget. När jag är lugn inifrån och ut ser han ut såhär. En grym stressindikator. Bättre än alla pulsklockor i världen.

Imponerad och inspirerad!

2011-11-17T20:42:00.001+01:00

I dag skriver jag om precis det den här bloggen ska handla om, om bloggens kärna. Jag är imponerad och inspirerad efter en timmas pt-träning på CrossFit Nordic. När jag fyllde år i våras fick jag av mina grymma vänner (Ulrika, Katten, Patricia, Lina och Anneli) två timmars pt-träning i present. Sen har det varit fokus på Vätternrundor, sommar i största allmänhet, lite skador och så vidare. Men nu var det banne mig dags. Ryggen har toppat formen och jag var good to go.

Precis innan jag skulle cykla från jobbet blev jag nervös. Jag och crossfit? Jag kan ju inte ens göra strikta pullups? Jag har skolios. Det här kan bli hur pinsamt som helst. Annars har jag har bra nerver. Jag stressar sällan upp mig och är sällan nervös - bara minuterna innan men då ska man liksom köra igång och man har inte tid att vara nervös ändå. Ungefär så blev det ju i dag också. Jag klev in bland alla sjukt vältränade människor på Nordic (hade de inte lite vitare tänder än genomsnittssvensken också?) och försökte se hemma ut och leta rätt på Jakob - min pt.

För att sammanfatta det hela lite enkelt kan jag bara säga wow! Nej WOW. Det här handlade inte om maxstyrka och att kunna lyfta sig själv och en kompis (vilket jag väl egentligen inte hade trott). Det handlade om styrka inifrån och ut. Och jag är (väl egentligen inte här heller) särskilt förvånad. Jacob hade massor av kunskap och vi gick igenom både specifik träning för min (skolios)rygg - SÅ bra - stretching för samma rygg och grundläggande övningar i crossfit och annan styrketräning. Knäböj, utfall, marklyft, pressar etc. Vi pratade massor av muskler och leder och hur allting fungerar, vi finslipade teknik och testade rörlighet (bra betyg! förvånad! ) och balans (bra betyg igen!), jag gjorde armhävningar och imponerade (tror jag!) i pullupsen. Det var verkligen så himla roligt och hade det stått någon i "receptionen" när jag gick ut hade nog mitt Visa-kort råkat köpa ett årskort åt mig med en gång. Ja ni fattar ju. Det är kul att få träna med någon som är så grymt kompetent. Det känns som att ingen borde få kliva in på ett gym utan att ha gått en grundkurs hos CrossFit Nordic.

Nu vill jag bara träna. Det här stället verkar ha den effekten på folk. Bestämde mig för att absolut köra ett pass på gymmet imorn bitti men då kom jag på att jag ska vara på jobbet vid sju och förbereda en presentation för ledningsgruppen. Men snart så! Vill du också ha en PT? Skaffa en från CrossFit Nordic här!

Frukostkasse från Renée Voltaire och Mathem

2011-11-17T11:02:00.000+01:00

Igår lagom efter att jag hade hunnit hem från kvällens tjejmiddag och dragit på mig mjukisbyxorna i soffan knackade det på dörren. Det var Mathem som kom med min frukostkasse från Renée Voltaire som jag vunnit i Saras blogg. Jag är en frukostkvinna av rang och om jag kunde skulle jag äta frukost tre gånger om dagen. Det gör jag också på helgerna ibland. Jag varvar gooda smoothies med hemgjord müsli, gröt, äggröra och coltingpannkakor med bär och så vidare.

Min frukostkasse igår innehöll bland annat Crunchy Granola och Raw Bovete Crunch med hallon, kokossocker, smoothiemix (hampaprotein, spiriulina etc), yoghurt, havremjölk, frukter, bär, avokado, raw food-kex och örtsalt. I morse åt jag yoghurt med granola (efter långt och noggrant övervägande vilken förpackning jag skulle börja med) med skivad banan på toppen. Granolan innehåller bland annat pekannötter, äpple och kardemumma och var verkligen hur god som helst! Imorgon ska jag testa bovete crunch. Jag gissar att det mesta kommer vara riktigt gott. Mitt nät med avokados kommer nog gå åt till ganska många chokladsmoothies skulle jag gissa.

Förutom frukostkassar har mathem vanliga matkassar också.

Lunchträning ftw!

2011-11-15T14:38:00.001+01:00

Jag och Helen körde ett effektivt träningspass för överkroppen på lunchen. Jag hade egentligen planerat att köra ben, tung och explosivt, men efter gårdagens oväntat tunga spinningpass och känningar i vänsterknät fick jag planera om. "Man cyklar ju ändå överallt" som Helen sa. Kände mig extremt klok som lyssnade på mig själv och klok kollega (när man har många skador orkar man - ironiskt nog- inte alltid hålla på att lyssna, det blir ett jäkla lyssnande hela tiden).

Jag tycker styrketräning kan vara lite stressigt. Jag vill gärna hinna med så mycket som möjligt och gillar helkroppspass bättre splitpass. Men man hinner ju inte allting på varje pass, särskilt inte på lunchen. Så eftersom jag inte vill flytta in på gymmet får jag inse att man inte hinner mer än man hinner. Är det någon annan som känner igen problemet?

I dag blev det efter uppvärmning på cykel dit och på crosstrainern i alla fall...

Armhävningar
Stångrodd
Knees to elbows - modifierad variant
Renegade rows
Crunches på boll med vikt
Rygglyft, olika varianter, varvat med plankor
Aktiv båt med en vikt man flyttar åt sidan
Vi avslutade med lite stretch och rörlighetsträning

Linne Nike, Löpartights: Craft, Skor: Nike
De nya kollektionerna från Craft har byxor med längre ben. Bra för långa tjejer.

Sen blev det lunch på kontoret och föreläsning om omvärldsbevakning på Twitter. Kändes rätt skönt att sitta där mätt och nytränad med trötta armar. Ikväll fotokurs på Fotografiska med Katten. Det gäller å ligga i säg.

Spinning intensiv

2011-11-15T09:06:00.000+01:00

Igår hade jag finbesök av en av mina bästa vänner. Anna gör sin AT i Karlstad och har varit i Stockholm i helgen och några dagar till. Vi plockade ihop ett spinningpass, hemlagade hamburgare och en flaska vin och fick en toppenkväll!

Adam spelade teater och Malin hoppade in istället. Hon har också ett tufft pass men inte lika roligt som Adams. Malins pass innehåller heller inte lika mycket tempo utan är mest tungt och det känns i mitt ena knä i dag. Dessutom hade jag tajmat fel med lunch och mellis (för lite) så jag var verkligen hungrig när vi skulle börja cykla. Vissa är ju tåligare för sånt men för mig funkar det inte. Jag mådde illa nästan hela passet och kände mig rätt kraftlös. Körde ändå så mycket jag kunde men även om det var tungt var det svårt att bibehålla tempot utan socker i benen. Framför allt blir det i n t e roligt att träna på det sättet. Nåja. Jag gjorde det och dom hemlagade hamburgarna med massor av goda grönsaker och röror satt galet fint efteråt!

Träningsspel i sandlådan

2011-11-13T00:17:00.001+01:00

Två timmars träningsspel i sandlådan tidigare i dag blev det med Malin, Lisa och Matilda. Det var kul att köra träningsmatcher och att inte alltid behöva vinna. Även om det alltid är kul att vinna. Såklart. Det blev många långa bollar och mycket försvar att kuta på - roligast så! Jag och Matilda grävde upp flera bollar tillsammans och antingen har jag börjat lita mer på min egen kapacitet som löpare i sanden eller fått snabbare eller starkare ben. Seriespelandet har i alla fall definitivt lärt mina ben att kuta mer och att man verkligen hinner på fler bollar än man tror. Om man står och överväger om man ska försöka hinna eller inte istället för att gå direkt hinner man garanterat inte. Djupa ben gör förstås också mycket... Man vill gärna resa sig upp och "vila" - en dålig idé. Stå stilla i försvar, stå djupt och gå direkt. Jag och Malin blir lite slöa när vi spelar ihop med ett av två set vann vi ändå tillsammans. Rolig tjejdag i sanden.

Efteråt fick jag älggryta med kantareller av Erik, hallon, vaniljglass, popcorn, vaniljbullar och muffins. Jag sa ja tack till precis allt han erbjöd. Gissar att jag har täckt upp för förlorade kolhydrater i sandlådan nu.


Matilda, Malin och Lisa